Calcolatore per la Perdita di Peso

Per aiutarti nel tuo viaggio verso la forma fisica, abbiamo creato questo calcolatore per la perdita di peso. Dicci quanto peso vuoi perdere e qual è la tua attività preferita. Ti diremo quanto tempo dovrai dedicare a ciascuna di queste attività per raggiungere il tuo obiettivo di peso nel modo migliore e più sano possibile. Possiamo anche consigliarti alcune attività se non sai cosa scegliere.

Quindi prendi la tua bicicletta, la tua pallavolo o il tuo tappetino da yoga e lascia il resto a noi! 😎

Questo strumento si concentra sulla perdita di peso attraverso l'esercizio fisico e le attività. Tuttavia, se vuoi seguire un regime dietetico rigoroso per perdere peso, il nostro calcolatore per il deficit calorico potrebbe essere più adatto a te.

Lo stile di vita moderno comporta una serie di problemi. Gestire l'equilibrio tra famiglia e lavoro, la pressione dei social media e lo stress. Non c'è da stupirsi se troviamo conforto nel guardare i nostri programmi preferiti con una scatola di biscotti e un bicchiere della nostra bevanda preferita. A volte, forse, scatole di biscotti e bottiglie di bibite. 😉

Il risultato, lo sappiamo tutti, è un aumento di peso. Quindi, se stai lottando per perdere peso, non sei solo! Dopo tutto, ci siamo sentiti motivati a creare questo strumento e non sei incappato per caso in questa pagina. Quindi siamo almeno in tre. 👩‍👧‍👧

Tuttavia, non cadere nelle trappole della perdita rapida di peso, come le diete drastiche o l'esercizio fisico eccessivo. Comincia ad apportare piccoli cambiamenti alla tua routine quotidiana. Questo ti aiuterà molto a mantenere uno stile di vita più sano. Cerca di scegliere attività che ti piacciono e assicurati di non esagerare.

Vediamo come il nostro calcolatore per la perdita di peso può aiutarti a pianificare il tuo regime di dimagrimento.

1. Imposta il tuo obiettivo di perdita di peso — Inserisci il tuo peso attuale e il tuo peso target nei rispettivi campi. Scegli il tuo ritmo di perdita di peso. Ricorda che 1 kg = 7700 calorie, cioè per perdere 1 chilo di grasso devi bruciare circa 7700 calorie;

2. Pianifica il tuo regime — Puoi scegliere se selezionare la tua attività preferita (sport) o se vuoi che ti suggeriamo un regime basato sui tuoi impegni;

3. Scegli la tua attività preferita — Seleziona il tuo sport o la tua attività preferita tra le varie opzioni. Dicci quanto tempo vuoi dedicare a quell'attività per sessione o quante sessioni a settimana intendi fare. Il calcolatore per la perdita di peso ti dirà in quante settimane potrai raggiungere il tuo obiettivo di peso;

4. Ti diamo un bel suggerimento — Se non sai proprio di come pianificare il tuo regime, lascia che lo facciamo noi per te. Dicci quanto tempo hai a disposizione per lo sport e inserisci il tempo d'esercizio per sessione e le sessioni a settimana nei rispettivi campi. Ti suggeriremo una serie di attività tra cui scegliere per raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso; e

5. Segui il tuo piano! — Completa il tuo programma di perdita di peso e ottieni una versione più sana di te stesso in poche settimane. 👍

Ricorda che ogni attività ha un equivalente metabolico del compito (MET) diverso. L'MET è una misura della quantità di energia che bruciamo durante un'attività specifica rispetto allo stare seduti tranquillamente. Quindi, se scegli un'attività con un MET più alto, perderai peso più velocemente.

Se vuoi aumentare il tuo peso, il nostro calcolatore per l'aumento di peso potrebbe esserti utile!

Per perdere peso, devi mantenere un deficit calorico. Una caloria è l'unità di energia che ricaviamo dal cibo e dalle bevande. Il nostro corpo ha bisogno di energia per svolgere le funzioni di base essenziali per mantenerci in vita, come la respirazione, il mantenimento della temperatura corporea, la circolazione sanguigna, etc. Abbiamo anche bisogno di energia per digerire il cibo. Inoltre, ogni attività fisica che svolgiamo, comprese le faccende domestiche di base o l'esercizio fisico, fa bruciare calorie. Per sapere quante calorie bruci per ogni attività, usa il calcolatore per le calorie bruciate.

Il concetto di deficit calorico consiste nel consumare meno calorie di quelle che bruciamo. Se fornisci al tuo corpo meno calorie di quelle di cui ha bisogno per sostenere queste attività, lo metti in deficit calorico. Mantenere un deficit calorico per un periodo prolungato fa perdere peso. D'altra parte, se fornisci regolarmente al tuo corpo più calorie di quelle di cui ha bisogno per sostenere queste funzioni, aumenterai di peso.

In generale, una perdita di peso di 0,5-1 kg a settimana è considerata sicura. Una perdita di peso più rapida sembra un'idea allettante, ma può comportare una perdita di massa muscolare, e in genere non è sostenibile. Per calcolare quanto tempo ci vorrà per raggiungere il tuo peso target seguendo un deficit calorico scelto, visita il nostro calcolatore per il deficit calorico.

Un errore comune e facile da commettere quando si parla di perdere peso è cercare di cambiare tutta la tua vita in una volta sola. Così, non solo acquisti un abbonamento in palestra, porti 7 chili di verdure a casa tua, programmi una meditazione di 40 minuti ogni giorno al mattino, ma bevi anche tè verde al posto del caffè e sostituisci il latte di mucca con quello vegetale. Alla fine ti ritrovi frustrato, deluso e arrabbiato con te stesso. Perché? Troppe abitudini da cambiare in una volta sola!

La mente umana non ama i cambiamenti. Ecco perché, se stiamo lavorando per cambiare abitudini nella nostra vita, otteniamo i migliori risultati quando cambiamo una cosa alla volta. Introduciamo il cambiamento, prendiamo confidenza con esso e, una volta che ci sentiamo a nostro agio con il cambiamento, possiamo provare un'altra cosa.

Questo è ciò che sottolineiamo nel nostro calcolatore, prendiamo le cose in modo calmo e astuto. Prova l'attività che hai pianificato e, una volta che ti sentirai a tuo agio, passa a un altro piccolo cambiamento. Ricorda che ogni viaggio inizia con il primo passo.

In generale, un deficit calorico di 500 calorie al giorno è sufficiente per perdere peso senza incidere significativamente sui tuoi livelli di energia. Esistono due modi per creare un deficit calorico; assumere meno calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno e aumentare le attività per consumare più calorie. L'ideale è trovare una combinazione di entrambi in base alle tue condizioni specifiche. Tuttavia, abbiamo alcuni consigli utili per aiutarti a ottenere una versione più sana di te stesso.

• Mantieni il tuo obiettivo di perdita di peso realistico:

È fondamentale che il tuo obiettivo di perdita di peso sia realistico. Inoltre, ricorda che il tuo obiettivo deve essere quello di essere in salute. Inizia ad apportare piccole modifiche alla tua dieta. Cerca di mantenere una sana routine di sonno, lavoro, mangiare e attività fisica. Tieni traccia del tuo peso e delle tue attività. Puoi usare il nostro calcolatore per aiutarti. ❤️❤️

• Cerca di fare scelte alimentari sane:

Cerca di sostituire i carboidrati semplici con carboidrati complessi. Sostituire alimenti semplici come il riso bianco con il riso integrale, il pane bianco con il pane integrale o i cornflakes con l'avena può fare molta differenza. Mangia più verdura e frutta.
Evita le bevande zuccherate e il cibo spazzatura. Non tenerli nella tua dispensa. Altrimenti non riuscirai a resistere. Se li hai già acquistati, condividili con gli altri. Ti sentirai bene! 😇😊

Puoi utilizzare il nostro calcolatore di macronutrienti 🇺🇸 come compagno della tua dieta personale.

• Cerca di mantenere uno stile di vita attivo:

Sappiamo che è più facile a dirsi che a farsi. Quando vivi in un monolocale, non c'è molto spazio per muoversi. Ma cerca di trovare qualche attività che ti permetta di essere attivo durante la giornata. Ad esempio, fare le scale invece dell'ascensore, non usare il telecomando per cambiare canale o non usare più la sedia mentre lavori! Il nostro calcolatore per l'altezza della scrivania in piedi 🇺🇸 può aiutarti a trovare la scrivania in piedi più adatta a te. Inoltre, ci sono molti esercizi che puoi fare a casa come saltare, fare flessioni, fare plank, fare yoga, ballare, etc. 💃🏃‍♂️ Puoi anche utilizzare il nostro calcolatore per la perdita di peso per trovare alcune attività che ti piacciono.

• Trova un amico con il quale perdere peso insieme:

È molto facile perdere la motivazione quando la bilancia non si muove. Ma questo è del tutto naturale. Tuttavia, ricorda sempre che non sei solo in questo viaggio. Ci sono milioni di persone che stanno cercando di fare la stessa cosa e che nella maggior parte dei casi falliscono. Quindi, cerca di trovare un amico per mantenervi entrambi motivati e impegnati a raggiungere il vostro obiettivo di perdita di peso. 🧑‍🤝‍🧑

• Cerca di attenerti al tuo regime:

Hai elaborato un piano ed è fantastico! Ma se non ti attieni al tuo piano e non lo segui, non funzionerà. In generale, è più probabile che il cambiamento comportamentale abbia successo se si fissano piccoli obiettivi sequenziali. Per questo motivo, inizia ad apportare piccoli cambiamenti alla tua routine quotidiana. E non dimenticare di premiarti quando raggiungi il tuo obiettivo.

Questo dipende dal tuo peso e dall'intensità della tua camminata. Utilizzando l'equivalente metabolico del compito (MET), possiamo calcolare le calorie bruciate da una persona:

Calorie bruciate al minuto = MET × 3,5 × Peso in kg / 200

Ad esempio, una persona di 60 kg che cammina per un'ora a passo moderato (3,0-3,5 mph, MET = 3,8) brucia circa 4,0 calorie al minuto. Ciò equivale a circa 240 kcal per ora di camminata.

La differenza tra il metabolismo basale (BMR) e il dispendio energetico totale giornaliero (TDEE) è che il BMR indica la quantità di energia che il corpo utilizza a riposo, ovvero le calorie minime di cui il corpo ha bisogno per sostenere la vita. Il TDEE si riferisce alla quantità totale di energia utilizzata in un giorno, compresa quella impiegata per l'attività fisica. Il TDEE corrisponde al BMR più l'energia aggiuntiva utilizzata per l'attività fisica e altre attività.

Per calcolare il tuo dispendio energetico giornaliero totale (TDEE):

1. Usa la formula del TDEE:

   TDEE = BMR + TEF + NEAT + TEA

   dove:

   • BMR — Metabolismo basale;
   • TEF — Effetto termico del cibo;
   • NEAT — Attività non attribuibile all'esercizio fisico; e
   • TEA — Effetto termico dell'attività; e

2. Sostituendo questi valori e sommandoli, otterrai una stima del tuo fabbisogno calorico giornaliero per mantenere il tuo peso attuale.