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Calcolatore per l'Aumento di Peso

Created by Joanna Michałowska, PhD
Reviewed by Dominik Czernia, PhD and Jack Bowater
Translated by Sara Naouar and Rangsimatiti Binda Saichompoo
Based on research by
Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals; The American Journal of Clinical Nutrition; February 1990See 1 more source
U.S. Department of Health and Human Services and U.S. Department of Agriculture 2015–2020 Dietary Guidelines for Americans. 8th Edition.;; December 2015
Last updated: Apr 09, 2024


Il calcolatore per l'aumento di peso ti aiuta a stimare quante calorie devi mangiare per aumentare il tuo peso. Nell'articolo che segue troverai una spiegazione del funzionamento del calcolatore per l'aumento di peso e consigli pratici su come aumentare di peso. Ti interessa? Rispondiamo alla domanda "Di quante calorie ho bisogno per aumentare di peso?"!

Sei in gravidanza e stai cercando uno strumento che ti permetta di stimare di quanto dovrebbe aumentare il tuo peso? Dai un'occhiata al nostro calcolatore per l'aumento di peso in gravidanza!

Preferisci guardare piuttosto che leggere? Scopri tutto quello che ti serve in 90 secondi con questo video che abbiamo creato per te:

Calcolatore per l'aumento di peso — come funziona?

Ti spieghiamo come funziona il calcolatore per l'aumento di peso in modo che tu possa rispondere alla domanda "Di quante calorie ho bisogno per aumentare di peso?".

  1. Inserisci alcuni dati su di te — sesso, altezza, peso, età e livello di attività fisica;
  2. Inserisci il tuo obiettivo di peso; e
  3. Scegli il ritmo di aumento del peso.

Tutto qui! Il calcolatore per l'aumento di peso farà tutti i calcoli per te! Dopo aver inserito le informazioni qui sopra, scoprirai quante calorie ti servono per mantenere il tuo peso attuale e quindi la quantità minima di calorie di cui hai bisogno per aumentare di peso.

Inoltre, i grafici sotto il calcolatore ti mostreranno come dovrebbe cambiare il tuo apporto calorico di settimana in settimana e come aumenterà il tuo peso settimanalmente.

Rischi associati al sottopeso

È ormai assodato che un indice di massa corporea troppo elevato (se vuoi saperne di più, il calcolatore BMI ti aspetta!) è associato a un aumento del rischio di alcune malattie, tra cui quelle cardiovascolari e il diabete, ma anche il sottopeso è pericoloso?

In realtà lo è! Ci sono diversi rischi associati al sottopeso:

  • Malnutrizione;
  • Carenze vitaminiche;
  • Osteoporosi;
  • Diminuzione della funzione immunitaria;
  • Diminuzione della fertilità; e
  • Aumento del rischio di complicazioni dovute a interventi chirurgici.

Come aumentare di peso?

La risposta a questa domanda può sembrare piuttosto semplice — devi mangiare più calorie di quelle che bruci. Ma è più facile a dirsi che a farsi. Se il tuo dispendio energetico totale giornaliero (DET) è elevato, potrebbe essere difficile assumere tutte le calorie di cui hai bisogno. Questo può essere il caso se, ad esempio, corri vigorosamente, nuoti, vai in bicicletta o ti alleni in altri sport.

🙋 Vuoi calcolare quante calorie bruci? Abbiamo creato alcuni strumenti completi — il calcolatore DET 🇺🇸 e il calcolatore per le calorie bruciate!

Ecco alcuni consigli per assicurarti di assumere una quantità sufficiente di micro e macronutrienti:

  • Non saltare i pasti principali;
  • Cerca di includere nel tuo piano alimentare spuntini sani e ricchi di energia (ad esempio, noci, barrette di avena);
  • Aggiungi un po' di calorie ai tuoi pasti aggiungendo condimenti come semi, noci, condimenti salutari, etc.;
  • Se le bevande riducono l'appetito, non consumarle durante i pasti; e
  • Cerca di stimare le calorie che mangi.

Di quante calorie ho bisogno per aumentare di peso?

Prima di tutto, devi consumare più calorie del tuo dispendio energetico totale. Il DET dipende da molti fattori diversi, tra cui:

  • Metabolismo basale, che dipende da molti fattori, tra cui — età, sesso, altezza, peso, massa non grassa e massa grassa. Puoi calcolarlo con il calcolatore BMR, che utilizza l'equazione di Mifflin-St. Jeor;
  • La risposta metabolica al cibo consumato, ovvero l'energia necessaria per ingerire e digerire gli alimenti;
  • L'attività fisica, che può variare ogni giorno. Dopo il BMR, questa è la seconda componente più importante del DET; e
  • Stato fisiologico — crescita, gravidanza, allattamento, etc.

Una volta che sai quante calorie bruci ogni giorno, devi aggiungere le calorie in eccesso. Si stima che siano necessarie circa 7000 kcal per aumentare di 1 kg in una settimana. Ciò significa che se mangi 1000 kcal in più ogni giorno, dovresti aumentare di 1 kg in una settimana.

Hai già dato un'occhiata al calcolatore di calorie per l'aumento di peso? Stima il tuo dispendio energetico giornaliero individuale e quindi saprai di quante calorie hai bisogno al giorno per aumentare di peso. In caso contrario, provalo!

FAQ

Essere sottopeso può essere poco salutare?

Sì, essere sottopeso può comportare alcune condizioni di salute.
Mantenere un peso sano è fondamentale per avere una vita appagante. Alcuni dei problemi che possono derivare dal sottopeso sono:

  • Malnutrizione;
  • Carenza di vitamine; e
  • Indebolimento del sistema immunitario.

Quindi, assicurati di consumare le calorie in base alle esigenze del tuo corpo.

Quante calorie dovrei mangiare in un giorno per aumentare di peso?

Per aumentare il peso corporeo di 1 kg sono necessarie almeno 7000 calorie. Se vuoi aumentare di peso, devi mangiare almeno 500-1000 calorie in più rispetto a quelle che mangeresti normalmente in un giorno. A questo ritmo, alla fine di una o due settimane, a seconda dell'assunzione, avrai preso 1 kg. Inoltre, tieni presente che anche le calorie che bruci influiscono sul tasso di aumento di peso. Più calorie bruci, più lentamente prenderai peso.

Posso mantenere il mio peso attuale senza aumentare o perdere peso?

Sì, puoi mantenere il tuo peso attuale.

La cosa principale da tenere a mente è mantenere un equilibrio tra le calorie che assumi e quelle che bruci. Se entrambi i valori sono uguali, è più probabile che tu riesca a mantenere il peso.

Quanto velocemente posso aumentare di peso?

Ogni corpo è unico e quindi ognuno di noi ha una diversa tendenza ad aumentare di peso.
Un minimo di 7000 calorie equivale a un aumento di peso di 1 kg. Quindi, se assumi 1000 calorie in più rispetto al tuo consumo tipico, alla fine della settimana avrai preso 1 kg.

Tieni presente che se hai una routine di allenamento, il tuo consumo di calorie dovrà essere molto maggiore perché brucerai più energia.

Joanna Michałowska, PhD
Personal details
Sex
Female
Height
ft
in
Weight
lb
Age
yrs
Activity level
Light exercise 1-2 times/week
Target weight
lb
Weight gain pace
Normal 0.5 kg (1.1 lb) / week
Results
Calories to maintain weight
kcal/day
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