Calcolatore per l'Aumento di Peso

Il calcolatore per l'aumento di peso ti aiuta a stimare quante calorie devi mangiare per aumentare il tuo peso. Nell'articolo che segue troverai una spiegazione del funzionamento del calcolatore per l'aumento di peso e consigli pratici su come aumentare di peso. Ti interessa? Rispondiamo alla domanda "Di quante calorie ho bisogno per aumentare di peso?"!

Sei in gravidanza e stai cercando uno strumento che ti permetta di stimare di quanto dovrebbe aumentare il tuo peso? Dai un'occhiata al nostro calcolatore per l'aumento di peso in gravidanza!

Preferisci guardare piuttosto che leggere? Scopri tutto quello che ti serve in 90 secondi con questo video che abbiamo creato per te:

Ti spieghiamo come funziona il calcolatore per l'aumento di peso in modo che tu possa rispondere alla domanda "Di quante calorie ho bisogno per aumentare di peso?".

1. Inserisci alcuni dati su di te — sesso, altezza, peso, età e livello di attività fisica;
2. Inserisci il tuo obiettivo di peso; e
3. Scegli il ritmo di aumento del peso.

Tutto qui! Il calcolatore per l'aumento di peso farà tutti i calcoli per te! Dopo aver inserito le informazioni qui sopra, scoprirai quante calorie ti servono per mantenere il tuo peso attuale e quindi la quantità minima di calorie di cui hai bisogno per aumentare di peso.

Inoltre, i grafici sotto il calcolatore ti mostreranno come dovrebbe cambiare il tuo apporto calorico di settimana in settimana e come aumenterà il tuo peso settimanalmente.

È ormai assodato che un indice di massa corporea troppo elevato (se vuoi saperne di più, il calcolatore BMI ti aspetta!) è associato a un aumento del rischio di alcune malattie, tra cui quelle cardiovascolari e il diabete, ma anche il sottopeso è pericoloso?

In realtà lo è! Ci sono diversi rischi associati al sottopeso:

• Malnutrizione;
• Carenze vitaminiche;
• Osteoporosi;
• Diminuzione della funzione immunitaria;
• Diminuzione della fertilità; e
• Aumento del rischio di complicazioni dovute a interventi chirurgici.

La risposta a questa domanda può sembrare piuttosto semplice — devi mangiare più calorie di quelle che bruci. Ma è più facile a dirsi che a farsi. Se il tuo dispendio energetico totale giornaliero (DET) è elevato, potrebbe essere difficile assumere tutte le calorie di cui hai bisogno. Questo può essere il caso se, ad esempio, corri vigorosamente, nuoti, vai in bicicletta o ti alleni in altri sport.

Ecco alcuni consigli per assicurarti di assumere una quantità sufficiente di micro e macronutrienti:

• Non saltare i pasti principali;
• Cerca di includere nel tuo piano alimentare spuntini sani e ricchi di energia (ad esempio, noci, barrette di avena);
• Aggiungi un po' di calorie ai tuoi pasti aggiungendo condimenti come semi, noci, condimenti salutari, etc.;
• Se le bevande riducono l'appetito, non consumarle durante i pasti; e
• Cerca di stimare le calorie che mangi.

Prima di tutto, devi consumare più calorie del tuo dispendio energetico totale. Il DET dipende da molti fattori diversi, tra cui:

• Metabolismo basale, che dipende da molti fattori, tra cui — età, sesso, altezza, peso, massa non grassa e massa grassa. Puoi calcolarlo con il calcolatore BMR, che utilizza l'equazione di Mifflin-St. Jeor;
• La risposta metabolica al cibo consumato, ovvero l'energia necessaria per ingerire e digerire gli alimenti;
• L'attività fisica, che può variare ogni giorno. Dopo il BMR, questa è la seconda componente più importante del DET; e
• Stato fisiologico — crescita, gravidanza, allattamento, etc.

Una volta che sai quante calorie bruci ogni giorno, devi aggiungere le calorie in eccesso. Si stima che siano necessarie circa 7000 kcal per aumentare di 1 kg in una settimana. Ciò significa che se mangi 1000 kcal in più ogni giorno, dovresti aumentare di 1 kg in una settimana.

Hai già dato un'occhiata al calcolatore di calorie per l'aumento di peso? Stima il tuo dispendio energetico giornaliero individuale e quindi saprai di quante calorie hai bisogno al giorno per aumentare di peso. In caso contrario, provalo!