Calcolatore di RMR — Tasso Metabolico a Riposo
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Calcolatore di RMRChe cos'è l'RMR?Cosa può influenzare il tuo tasso metabolico a riposo?BMR vs RMRQuante calorie brucio a riposo?FAQIl calcolatore di RMR è uno strumento in grado di fornire una risposta alla domanda "quante calorie brucio a riposo?" Inserisci alcuni parametri di base e trova il valore del tuo tasso metabolico a riposo. L'articolo che segue fornisce informazioni dettagliate su cosa sia l'RMR, sulle calorie a riposo, sul confronto tra BMR e RMR e su come utilizzare il calcolatore. Non esitare a consultarlo!
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Calcolatore di RMR
Il calcolatore di RMR, o del tasso metabolico a riposo, stima il numero di calorie che il tuo corpo utilizza per mantenersi in vita (nel tempo di riposo). I calcoli si basano sulla formula di Harris-Benedict (vedi calcolatore dell'equazione di Harris-Benedict). Questa modifica ci permette di tenere conto delle calorie bruciate durante la digestione del cibo a causa del cosiddetto effetto termico del cibo.
La digestione aumenta il tasso metabolico basale del 5-10%. Ad esempio, se un giorno mangi 1 800 calorie, il tuo corpo ne utilizzerà circa 90-180 per digerire, assorbire e immagazzinare i nutrienti del pasto.
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Che cos'è l'RMR?
L'RMR (resting metabolic rate) è l'abbreviazione di tasso metabolico a riposo. Questo parametro indica quante calorie richiede il tuo corpo per svolgere le funzioni più elementari (per mantenersi in vita) durante il riposo. Queste funzioni essenziali sono, ad esempio:
- Respirazione;
- Battito cardiaco;
- Circolazione del sangue;
- Funzioni cerebrali di base;
- Digestione del cibo; e
- Sostenere la funzione degli organi vitali.
L'RMR non tiene conto delle calorie bruciate per sostenere l'attività fisica (vedi il calcolatore per le calorie bruciate). Tutto ciò che facciamo durante la giornata richiede di consumo d'energia (calorie) oltre a quelle utilizzate per sostenere il tasso metabolico a riposo.
Cosa può influenzare il tuo tasso metabolico a riposo?
Alcuni fattori possono influenzare il tuo RMR in modo significativo:
- Muscoli — più muscoli aumentano l'RMR (vedi calcolatore per la massa magra).
- Età — l'RMR diminuisce con l'età.
- Genetica — può influenzare il tuo livello naturale di RMR.
- Clima — vivere in un ambiente freddo può aumentare il tuo RMR.
- Alimentazione — consumare regolarmente i pasti aumenta il tuo RMR.
- Gravidanza — anch'essa può causare un aumento dell'RMR.
- Dieta drastica — diminuisce l'RMR.
BMR vs RMR
Oltre all'RMR, esiste anche il termine metabolismo basale (BMR). Si tratta di qualcosa di diverso dal tasso metabolico a riposo. Le misurazioni del BMR sono più rigorose di quelle dell'RMR — il test BMR richiede un riposo di 24 ore e un digiuno notturno, mentre l'RMR richiede solo un periodo di riposo di 15 minuti.
Il BMR non tiene conto, ad esempio, delle calorie utilizzate per la digestione degli alimenti. Questo è il motivo per cui l'RMR è considerato più affidabile nella stima delle calorie a riposo. Il tuo corpo di solito sta digerendo una certa quantità di cibo in ogni momento.
Quante calorie brucio a riposo?
Scopriremo come utilizzare il calcolatore esaminando l'esempio che segue. Abbiamo ipotizzato alcuni parametri per una persona media.
Il calcolatore RMR passo dopo passo:
-
Scegli il sesso:
Sesso = uomo; -
Inserisci l'età:
Età = 30 anni; -
Inserisci l'altezza della persona:
Altezza = 180 cm; -
Inserisci il peso:
Peso = 80 kg; e -
Il tasso metabolico a riposo di questa persona è:
RMR = 2 050 calorie/giorno.
Come si usa l'RMR per perdere peso?
Per perdere peso, cerca di mangiare poco più del tuo RMR. Il tuo RMR è il minimo di calorie di cui hai bisogno al giorno per sopravvivere, quindi il tuo corpo prenderà il resto dalle sue fonti energetiche immagazzinate, ad esempio il grasso.
Tuttavia, ti invitiamo a consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi cambiamento di dieta severo e interrompere se inizi a sentire dolore.
Il test RMR è accurato?
Il modo più accurato per trovare il tuo RMR è quello di recarsi presso una struttura autorizzata. Il test prevede che tu respiri in un piccolo dispositivo per circa 10 minuti, poiché la maggior parte della CO2 prodotta durante la respirazione lascia il corpo attraverso la bocca. Questa procedura è tuttavia costosa e l'utilizzo di un calcolatore online è un'alternativa gratuita, con una precisione di +/- 300 calorie.
I lunghi digiuni rallentano il tuo RMR?
La ricerca attuale suggerisce che il digiuno non influisce l'RMR in modo significativo. Tuttavia, si tratta di un nuovo campo di interesse, quindi la ricerca è piuttosto limitata. Potrebbe esserci un effetto sconosciuto o la ricerca potrebbe essere sbagliata.
Ti invitiamo a consultare il tuo medico prima di intraprendere un digiuno serio e a prendere in considerazione la possibilità di interromperlo se inizi a manifestare sintomi indesiderati.
La dieta cheto influisce il tuo RMR?
Uno studio recente ha rilevato nessuna variazione statistica significativa dell'RMR nei pazienti obesi che hanno utilizzato una dieta chetogenica a bassissimo contenuto calorico per perdere una grande quantità di peso (~20 kg). Tuttavia, le diete chetogeniche sono una tendenza relativamente nuova, quindi gli studi attuali sono limitati e potrebbero non essere accurati.