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Calcolatore dell'Equazione di Harris-Benedict

Created by Aleksandra Zając, MD and Mateusz Mucha
Reviewed by Steven Wooding and Jack Bowater
Translated by Rangsimatiti Binda Saichompoo and Sara Naouar
Based on research by
Harris JA, Benedict FG. A Biometric Study of Human Basal Metabolism.; The Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS); 1918
Last updated: Jan 18, 2024


Se tieni alla tua salute e al tuo peso, questo calcolatore di Harris-Benedict (calcolatore BMR), basato sull'equazione di Harris-Benedict, è lo strumento perfetto per te! Nell'articolo successivo, ti spiegheremo come funziona questo semplice strumento e come puoi usarlo a tuo vantaggio.

Che cos'è un calcolatore del BMR?

Il tuo metabolismo basale (BMR) equivale alla quantità di energia (sotto forma di calorie) di cui il tuo corpo avrebbe bisogno per funzionare se dovesse riposare per 24 ore.

Come puoi calcolare il tuo BMR?

Calcolare il tuo metabolismo basale è facile; tutto ciò che devi misurare è il tuo peso e la tua altezza, ma anche l'età e il sesso sono inclusi nell'equazione. I calcolatori per entrambi i sessi sono i seguenti:

  • Per gli uomini: BMR = 66,5 + (13,75 × peso in kg) + (5,003 × altezza in cm) - (6,75 × età)

  • Per le donne: BMR = 655,1 + (9,563 × peso in kg) + (1,850 × altezza in cm) - (4,676 × età)

Che cos'è l'equazione di Harris-Benedict?

L'equazione di Harris-Benedict è una formula che utilizza il tuo BMR e poi applica un livello di attività per determinare il tuo dispendio energetico totale giornaliero (espresso in calorie).

Vuoi cominciare dall'inizio? Consulta il calcolatore di calorie al livello di base!

Come si trova il tuo fabbisogno calorico totale giornaliero utilizzando l'equazione di Harris-Benedict?

Per determinare il tuo DET (Dispendio Energetico Quotidiano Totale), moltiplica il tuo BMR per il fattore di attività appropriato, in questo modo:

  • Sedentario (poco o nessun esercizio fisico): calorie = BMR × 1,2;
  • Poco attivo (esercizio fisico leggero/sport 1-3 giorni a settimana): calorie = BMR × 1,375;
  • Moderatamente attivo (esercizio fisico moderato/sport 3-5 giorni a settimana): calorie = BMR × 1,55;
  • Molto attivo (esercizio fisico/sport intenso 6-7 giorni a settimana): calorie = BMR × 1,725; e
  • Se sei molto attivo (esercizio fisico/sport molto intenso e lavoro fisico): calorie = BMR × 1,9.

Per saperne di più sul BMR, consulta il calcolatore dell'equazione di Mifflin St Jeor e il calcolatore della formula di Katch-McArdle 🇺🇸.

Seguendo una dieta sana e utilizzando il calcolatore dell'equazione di Harris-Benedict per tenere sotto controllo il tuo BMR, sarà più facile per te rimanere in buona salute. Grazie al calcolatore dell'equazione di Harris-Benedict, puoi conoscere la quantità perfetta di calorie (o calorie di mantenimento) da mangiare se vuoi mantenere il tuo peso corporeo. Se stai cercando di aumentare o perdere peso, puoi anche usare questo numero come punto di riferimento per mangiare rispettivamente di più o di meno. Ricorda di consultare un medico esperto se vuoi aumentare o perdere molto peso.

🙋 Ciao! Forse è arrivato il momento di fare buon uso del calcolatore dell'apporto calorico 🇺🇸?

FAQ

Come faccio a calcolare il mio BMR?

Per calcolare il tuo BMR, di solito si usa l'equazione di Harris-Benedict:

  1. Per le donne, è: BMR = 655,1 + (9,563 × peso in kg) + (1,850 × altezza in cm) - (4,676 × età).

  2. Per gli uomini, la formula è: BMR = 66,5 + (13,75 × peso in kg) + (5,003 × altezza in cm) - (6,75 × età).

Che cos'è il BMR?

Il tuo metabolismo basale (BMR) equivale alla quantità di energia, in calorie, di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare se dovesse riposare per 24 ore.

Che cosa significa BMR?

BMR sta per metabolismo basale. Si tratta del numero minimo di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per le funzioni basali come respirare, digerire e mantenere la temperatura corporea costante nell'arco della giornata.

Qual è un buon BMR?

Il BMR medio è di circa 1 409 kcal (5 900 kJ) per una donna e di circa 1 696 kcal (7 100 kJ) per un uomo.

Come posso aumentare il mio BMR?

Per aumentare il tuo BMR (metabolismo basale), puoi provare:

  1. Mangiare più proteine in ogni pasto.
  2. Fare più allenamenti HIIT (allenamento intervallato ad alta intensità).
  3. Aumentare la tua attività quotidiana — scegli le scale invece dell'ascensore, cammina di più, passa a una scrivania in piedi.
  4. Mangiare più cibi piccanti.
  5. Fare più allenamenti di resistenza — i muscoli bruciano più calorie del tessuto adiposo.

Come si calcola il BMR in libbre?

Per calcolare il tuo metabolismo basale in unità imperiali, usa le equazioni:

  1. Per gli uomini: 66,47 + (6,24 × peso in libbre) + (12,7 × altezza in pollici) - (6,75 × età in anni).
  2. Per le donne: BMR = 65,51 + (4,35 × peso in libbre) + (4,7 × altezza in pollici) - (4,7 × età in anni)

Come si usa il BMR per perdere peso?

Il conteggio del tuo BMR può essere un buon punto di partenza se vuoi perdere peso. Innanzitutto, ti dice di quante calorie ha bisogno il tuo corpo per funzionare correttamente, quindi non vorrai mai mangiare meno di queste. Poi, se lo moltiplichi per il tuo livello di attività fisica, saprai quante calorie bruci effettivamente ogni giorno. Sottraendo un numero ragionevole di calorie (ad esempio, 500 kcal al giorno) potrai perdere peso in modo graduale e costante.

Che cos'è l'equazione di Harris-Benedict?

L'equazione di Harris-Benedict è una formula matematica che consente di calcolare il tuo metabolismo basale – BMR. Ha bisogno della tua età, del tuo peso e della tua altezza. Esistono due formule distinte per uomini e donne:

  1. Per le donne – BMR = 655,1 + (9,563 × peso in kg) + (1,850 × altezza in cm) - (4,676 × età).
  2. Per gli uomini – BMR = 66,5 + (13,75 × peso in kg) + (5,003 × altezza in cm) - (6,75 × età).

L'equazione di Harris-Benedict è accurata?

L'equazione di Harris-Benedict è ritenuta la più accurata di tutte le equazioni del BMR. Tuttavia, devi ricordare che il calcolo del tuo BMR con un calcolatore è solo una stima approssimativa e può differire dalle tue reali esigenze corporee. Devi metterlo in pratica; tuttavia, il calcolo del tuo BMR può essere un ottimo punto di partenza.

Come faccio a calcolare il mio BMR essendo una donna?

Per calcolare il BMR femminile, è necessario:

  1. Conoscere il tuo peso e la tua altezza esatti. Non imbrogliare — i risultati saranno solo imprecisi.

  2. Utilizzare l'equazione di Harris-Benedict per donne:
    BMR = 655,1 + (9,563 × peso in kg) + (1,850 × altezza in cm) - (4,676 × età).

  3. Il risultato è il tuo metabolismo basale — BMR. Puoi poi moltiplicarlo con il tuo livello di attività fisica per trovare il tuo dispendio energetico totale giornaliero — DET.

Aleksandra Zając, MD and Mateusz Mucha
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