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Calculadora de altura de escritorio

Created by Hanna Pamuła, PhD
Reviewed by Bogna Szyk and Jack Bowater
Translated by Álvaro Díez and Luis Hoyos
Last updated: Jun 07, 2024


Con esta calculadora de altura de escritorio, encontrarás el rango adecuado en el que deben estar tu asiento, escritorio y monitor. Elige entre dos posiciones de trabajo (sentado o de pie) y, en un momento, te daremos una pista sobre cómo preparar tu puesto de trabajo. La altura ergonómica del escritorio es algo realmente importante que no debe descuidarse; por desgracia, la altura estándar de un escritorio es adecuada para personas más bien altas, por encima de 1.80 m. Por suerte, puedes utilizar escritorios regulables en altura o sillas de altura no estándar, reposapiés y otros trucos para superar ese problema.

Si te interesan especialmente los escritorios de pie, consulta nuestra calculadora de altura de escritorios de pie 🇺🇸, donde puedes configurar la ergonomía de tu oficina, así como calcular las calorías quemadas al estar de pie.

¿Cómo encontrar la altura de escritorio más ergonómica? Calculadora de altura de escritorio sobre la marcha

Entonces, ¿cómo sacar el máximo partido a la ergonomía de tu oficina? Inténtalo con la calculadora de altura de escritorio

  1. Empieza por elegir tu altura. No olvides tener en cuenta los tacones o suelas de tus zapatos. La persona de nuestro ejemplo mide 170 cm.
  2. A continuación, elige tu posición de trabajo. Elijamos para este ejemplo un escritorio estándar para sentarse.
Altura ergonómica del escritorio, del monitor y de la silla al estar sentadoAltura ergonómica del escritorio y del monitor para escritorio de pie.
  1. ¡Y ya está! La calculadora de altura de escritorio acaba de darte algunos consejos sobre cómo ajustar tu puesto de trabajo para obtener la máxima comodidad:

    • Altura de la silla: 41.5 - 45.5 cm

      Asegúrate de seguir las recomendaciones: tus muslos y pies deben estar paralelos al piso (los muslos y la parte inferior de las piernas formando un ángulo de 90 - 110°). En muchos casos, no tienes que preocuparte por la altura estándar de las sillas, ya que son regulables y su posición se cambia fácilmente.

    • Altura del escritorio: 63.5 - 70 cm

      También es importante que tus codos y axilas estén rectos sobre la mesa y los reposabrazos. Intenta tener un ángulo de 90-110° en el codo.

    • Altura del monitor: 118.5 - 122.5 cm

      Mirando recto, debes mirar al tercio superior de la pantalla. Tu monitor debe estar un poco inclinado, como 10 - 20°.

¡No te olvides de una iluminación adecuada!

Escritorios regulables en altura: ¿es una buena idea?

Si compras un escritorio sólo para ti, no suele ser necesario comprar un escritorio regulable en altura, siempre que lo planifiques y midas todo bien de antemano. Sin embargo, si estás:

  • preparando puestos de trabajo compartidos, para personas de distintas alturas, sin duda debes considerar las mesas regulables en altura:

    • Sentado: óptimamente en un rango de 56 - 84 cm, pero un rango de 10 cm es un mínimo (65 - 75 cm)

    • De pie: óptimamente en un rango de 90 - 120 cm, pero un rango de 10 cm es el mínimo (100 - 110 cm)

  • Comprar un escritorio para un niño: como la altura de un niño cambia muy rápidamente, una mesa de altura regulable que crezca con tu hijo es una buena idea.

En estos casos, te conviene comprar un escritorio ajustable. Si no puedes o no quieres comprar una mesa regulable en altura, puedes compensar las diferencias con un reposapiés o una silla regulable.

¿Estás reformando tu oficina o tu casa? Nuestra calculadora del tamaño del espejo del baño 🇺🇸 es justo lo que necesitas para ayudarte a conseguir el espacio adecuado.

Ergonomía en la oficina: ¿debo estar de pie o sentado?

Si tienes la oportunidad, ¡inténtalo para ver qué te funciona mejor! Recientemente, ha aumentado el interés por los escritorios de pie, ya que muchos informes alaban sus beneficios para la salud, la mejora de la productividad de los trabajadores e incluso el aumento de la esperanza de vida. Por otro lado, otros afirman que los escritorios de pie están sobrevalorados, y que no hay pruebas científicas de que mejoren la salud. Es más, afirman que la gente sucumbe a la ilusión de que está haciendo ejercicio. Dejemos una cosa muy clara: estar de pie no es un ejercicio, y no sustituye a las actividades cotidianas, como, por ejemplo, caminar, montar en bicicleta o correr.

También debes recordar que un cambio drástico puede provocar efectos secundarios. Al cambiar de un escritorio sentado a un escritorio de pie, puedes sufrir dolor de espalda, piernas o pies. Además, las personas que permanecen mucho tiempo de pie pueden desarrollar problemas de varices. Si quieres intentar usar un escritorio de pie, asegúrate de introducir los cambios gradualmente; por ejemplo, empieza con 30 - 60 min al día. Además, no te olvides de caminar y estirarte cada media hora: nuestros cuerpos no están hechos para permanecer de pie o sentados en una misma posición durante largos periodos de tiempo.

Silla estándar y altura de escritorio estándar

La altura media de un escritorio es de aproximadamente 73.5 cm). Desgraciadamente, esa altura sólo es adecuada para una pequeña parte de la población: personas de 1.80 m de estatura. No existe una altura de escritorio estándar para las mesas de pie, pero puedes esperar que tengan una altura aproximada de 97 - 107 cm.

En cuanto a la altura estándar de las sillas, no hay ninguna. La altura de tu silla probablemente se sitúe en el intervalo de 40 - 50 cm, pero, afortunadamente, la mayoría de las sillas de oficina son regulables, por lo que puedes mejorar la ergonomía de tu oficina sin dinero extra.

FAQ

¿Cómo calculo la altura del escritorio en centímetros?

Para calcular la altura del escritorio en centímetros:

  1. Calcula tu altura con el calzado que llevarás en el escritorio en centímetros.

  2. Divide tu altura en centímetros por 2.

  3. Resta 21.5 cm al resultado del paso anterior para hallar tu altura mínima de escritorio.

  4. Resta 15.3 cm del resultado del paso 2 para obtener tu altura máxima de escritorio.

  5. Recuerda que estos valores son sólo un punto de partida. Puede que necesites ajustar tu escritorio para sentarte con seguridad y comodidad.

¿Qué altura debe tener mi escritorio si mido 1.65 m?

Si mides 1.65 m, tu escritorio ideal debería medir 61 - 67.5 cm. Recuerda que cada persona es diferente, así que este rango debe servir sólo como punto de partida.

¿Qué altura debe tener mi escritorio para mi estatura?

Puedes ajustar la altura de tu escritorio con las instrucciones:

  1. Utiliza la fórmula 0.4739 × altura - 16.962 para la altura mínima del escritorio (centímetros).
  2. Utiliza la fórmula 0.5538 × altura - 24 para la altura máxima del escritorio (centímetros).
  3. Los codos y las axilas deben quedar rectos sobre el escritorio y el reposabrazos. Busca un ángulo de 90 - 110° en el codo.
  4. Mirando al frente, debes mirar al tercio superior del monitor.

¿Qué altura debe tener un escritorio de pie si mido 1.70 m?

Si tu altura en zapatos es de 1.70 m, tu escritorio de pie ideal debería tener una altura de 102 - 110.5 cm. Pero esto es sólo un punto de partida, puede que tengas que ajustarlo a tus necesidades reales.

Hanna Pamuła, PhD
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