Calculadora de pasos a calorías
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Beneficios de caminar para la saludConvertir de pasos a calorías quemadasCómo usar la calculadora de pasos a calorías¿Cuántas calorías se queman al dar 10 000 pasos?Calorías por paso¿Cómo puedes aumentar tu número de pasos diarios?FAQsLa calculadora de pasos a calorías te permite estimar la cantidad de calorías que tu cuerpo quema mientras caminas. ¿Alguna vez te has preguntado cuántas calorías se queman al dar 10 000 pasos? ¡Puedes averiguarlo utilizando nuestra herramienta!
Si no sabes la cantidad exacta de pasos que das, consulta la calculadora de calorías caminando.
¿Prefieres ver en vez de leer? ¡Hemos preparado un video para ti!:
Beneficios de caminar para la salud
Caminar es una actividad sencilla que todos podemos realizar sin esfuerzo y que se relaciona con numerosos beneficios para la salud:
- Aumento de nuestra forma física, cardiovascular y pulmonar;
- Prevención de numerosas enfermedades crónicas, como la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer;
- Huesos más fuertes;
- Mejora del equilibrio;
- Reducción del exceso de grasa corporal
- Aumento de la fuerza y la resistencia musculares; y
- Mejora del estado de ánimo.
Para conocer más sobre algunas de las enfermedades mencionadas, visita la calculadora de riesgo de diabetes 🇺🇸 o la calculadora de riesgo de enfermedades cardiovasculares 🇺🇸.
Convertir de pasos a calorías quemadas
Caminar no requiere ningún equipamiento; se puede hacer casi en cualquier sitio, a cualquier hora del día. Pero, ¿cuántas calorías quemamos al caminar?
La energía que quemas al caminar depende de diversos factores, entre ellos:
- el número de pasos (o distancia),
- tu peso,
- tu altura, y
- tu ritmo de caminata.
La calculadora de ritmo puede ser útil si necesitas centrarte en el último parámetro.
Cómo usar la calculadora de pasos a calorías
Nuestra calculadora de pasos a calorías utiliza una fórmula que tiene en cuenta los factores mencionados en el párrafo anterior. Por eso necesitamos la siguiente información:
- Tu peso, cuanto más pesado seas, más calorías quemarás al caminar;
- Tu altura es necesaria para evaluar la longitud de tu zancada y, por tanto, calcular la distancia recorrida;
- El número de pasos dados; y
- Tu ritmo de caminata, ya que cuanto más rápido camines, más rápido latirá tu corazón y más calorías quemarás.
¿Cuántas calorías se queman al dar 10 000 pasos?
Muchos expertos recomiendan 10 000 pasos al día. Averigüemos cómo funciona nuestra calculadora de pasos a calorías, utilizando este ejemplo:
- En primer lugar, tenemos que introducir la altura y el peso. Supongamos que nuestra persona de ejemplo pesa 70 kg y mide 183 cm;
- Introduzcamos el número de pasos: 10 000; y
- Tenemos que elegir el ritmo de caminata: elijamos un ritmo medio de 4.8 km/h.
Resultado:
¡Esta persona quema 404 kcal cada 10 000 pasos!
Calorías por paso
Se estima que una persona promedio (alguien que pesa cerca de 70 kg) quema alrededor de 0.04 kcal por paso. Sin embargo, como ya hemos dicho, el gasto energético depende de tu altura, peso y ritmo de caminata, por lo que este valor puede ser diferente para ti. Si te interesa saber cuántas calorías quemas por paso, consulta el campo inferior de la calculadora 😉
¿Cómo puedes aumentar tu número de pasos diarios?
Pon en práctica los siguientes consejos para aumentar tu número de pasos diarios (¡te sorprenderán los resultados!):
- Ve caminando a las tiendas locales en lugar de ir conduciendo.
- Intenta ir caminando al trabajo, al menos una parte del trayecto; puedes bajarte del autobús una o dos paradas antes o ir andando a la ida y utilizar el transporte público a la vuelta.
- Siempre que puedas, usa las escaleras en lugar de las escaleras mecánicas o los ascensores.
- Saca a tu perro a paseos más frecuentes y largos.
- Camina en lugar de sentarte cuando hables por teléfono.
- Lleva un registro del número de pasos que das. Las investigaciones indican que las personas que usan podómetros caminan más.
Por último, consulta la calculadora de calorías quemadas para ver cuántas calorías quemas con otras actividades.
¿Cuántos pasos debo dar para quemar 100 calorías?
Depende mucho de tu peso, altura y ritmo de caminata, pero un humano medio de 70 kg necesitaría caminar ~2700 pasos para quemar 100 kilocalorías. Este intervalo variará principalmente entre 1000 a 4000 pasos. Cuanto más ligero seas, más pasos necesitarás dar para quemar 100 kcal.
¿Cómo calculo las calorías quemadas por pasos?
Para contar las calorías quemadas por pasos:
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Necesitas conocer tu peso en kilogramos, tu altura en metros, cuántos pasos has dado y tu velocidad en m/s. Puedes ceñirte a los valores generales de ritmo de caminata y sus equivalentes metabólicos (MET):
- Lento – 0.9 m/s (2.8 MET);
- Medio – 1.34 m/s (3.5 MET);
- Rápido – 1.79 m/s (5 MET).
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Utiliza las siguientes fórmulas para calcular la zancada y la distancia caminada.
zancada = altura × 0.414
distancia = zancada × pasos -
Calcula el tiempo de marcha:
tiempo = distancia/velocidad -
Por último, cuenta las calorías quemadas:
calorías = tiempo × MET × 3.5 × peso/(200 × 60)
¿Cuántas calorías quemo con 10 000 pasos si peso 85 kg y mido 175 cm?
Con los 10 000 pasos, quemas aproximadamente 468 kcal a una velocidad media de 4.8 km/h. Si te mueves a una velocidad de 3.2 km/h, quemarás cerca de 558 kcal, y te llevará mucho más tiempo. Si caminas más rápido, 6.4 km/h, quemarás unas 501 kcal.
¿Hacer pasos laterales quema calorías?
Sí, dar pasos de lado a lado quema calorías, como todos los movimientos. Este ejercicio es un movimiento básico en aeróbicos y fitness, promoviendo la salud cardiovascular y la pérdida de grasa.