Calculadora de calorías quemadas al subir escaleras

¿Alguna vez te has preguntado “cuantas calorías se queman subiendo escaleras”? ¡Esta calculadora de calorías quemadas subiendo escaleras está diseñada para responder a esa pregunta! Utilízala para calcular las calorías quemadas subiendo escaleras y ¡asómbrate de los beneficios que puede proporcionarte algo tan sencillo como no usar el ascensor de vez en cuando! Sigue leyendo para aprender a calcular las calorías quemadas durante la actividad física, descubrir la fórmula de las calorías de las escaleras y saber más sobre las ventajas del entrenamiento en escaleras.

Si te interesa calcular el número de calorías quemadas en otras actividades, consulta nuestra increíble calculadora de calorías quemadas.

Nos esforzamos al máximo para que nuestras Calculadoras Omni sean lo más precisas y fiables posible. Sin embargo, esta herramienta nunca podrá sustituir la evaluación de un médico profesional. Si te padeces algún problema de salud, consulta a un médico.

La calculadora de calorías quemadas subiendo escaleras es una herramienta diseñada para estimar el número de calorías quemadas al subir (o bajar) escaleras durante un cierto tiempo. Para ello, la calculadora tiene que saber dos cosas:

1. El tipo de actividad realizada. En este caso, la diferencia está en la velocidad a la que subes las escaleras, la dirección (¿hacia arriba o hacia abajo?), si son escalones o una escalera de mano, y el peso que cargas (si lo llevas). La diferencia radica en los valores MET de las actividades. Aprenderás más sobre el MET y su lugar en la fórmula calórica más adelante en el artículo;

2. Tu peso. Ten en cuenta que, en caso de obesidad grave, puede que necesites calcular tu peso ajustado en lugar del real, para que la precisión sea máxima.

Si no solo te interesa el ritmo al que se queman las calorías, sino que también te gustaría conocer la cifra total, introduce el tiempo transcurrido en la calculadora de calorías de escaleras, y recibirás una estimación de las calorías quemadas subiendo escaleras durante ese tiempo.

MET (abreviatura en inglés de equivalente metabólico de la tarea) es una unidad que mide la energía que consume una actividad en comparación con el reposo. Un MET es una actividad que quema una caloría por kilogramo y hora (1 kcal/kg/h), lo que se traduce aproximadamente en la energía que se consume estando sentado. Este valor se ha convertido en la herramienta de referencia para las directrices y recomendaciones sobre actividad física. Divide los deportes en tres categorías

• actividades de intensidad ligera (MET inferior a 3);
• actividades de intensidad moderada (MET de 3 a 6);
• actividades de intensidad vigorosa (MET superior a 6).

En el caso de las escaleras, el Compendio de Actividades Físicas de la Universidad Estatal de Arizona proporciona los siguientes valores:

Puedes obtener más información sobre MET y sus valores para muchas actividades diferentes (como nadar, correr o montar en bicicleta) en nuestra calculadora de MET 🇺🇸.

Aunque la calculadora de calorías quemadas al subir escaleras hace el trabajo por ti, entendemos que quizás te interesen las matemáticas para calcular cuántos pasos hay que dar para quemar una caloría. No te preocupes: la fórmula de las calorías quemadas subiendo escaleras es fácil, y también se puede utilizar en muchos otros casos.

calorías quemadas por minuto = (MET × peso corporal en kg × 3.5) / 200

Como puedes ver, esta ecuación no se limita a las calorías quemadas subiendo escaleras. De hecho, es más bien una fórmula calórica general, y puede aplicarse a prácticamente cualquier actividad física, ¡mientras conozcas su MET! Así que, independientemente de si entrenas subiendo escaleras o corriendo, ¡sólo tienes que recordar este breve cálculo!

Ahora ya sabes cómo calcular las calorías quemadas subiendo escaleras. Pero, ¿primero, por qué deberías plantearte no usar el ascensor? La respuesta es breve: ¡tiene varios beneficios para la salud! Veamos algunos de ellos:

• Es más suave para las articulaciones que muchas otras actividades físicas (por ejemplo, se sabe que correr es duro para las rodillas y no es aconsejable en ciertos casos). Esto lo convierte en un buen ejercicio, especialmente para las personas con problemas articulares preexistentes o con sobrepeso. Ten en cuenta que esto es especialmente cierto cuando subes escaleras; bajar escaleras es un algo más duro para las rodillas, así que si te preocupa tener que volver a bajar, puedes intentar hacer ejercicio en una máquina de subir escaleras en tu gimnasio local.

• ¡Subir escaleras es un gran entrenamiento cardiovascular! Eso significa que tiene gran cantidad de beneficios para tu corazón y todo tu sistema circulatorio. Por nombrar uno de ellos: mejora la circulación sanguínea y, por tanto, estabiliza la tensión arterial, disminuyendo eficazmente el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares 🇺🇸.

• Favorece la salud ósea, reduciendo así el riesgo de desarrollar osteoporosis.

• Es una forma estupenda de desarrollar la musculatura de las piernas. Curiosamente, la investigación científica sugiere que unos músculos fuertes en las piernas se correlacionan con un sistema nervioso sano, razón de más para hacer ejercicio.

• Es muy eficaz para quemar grasa corporal, lo que lo convierte en un excelente ejercicio para perder peso.

• Es conveniente. Subir escaleras es muy fácil de incorporar a tu vida diaria

Si te hemos convencido para que pruebes a subir escaleras, ¡estamos más contentos que nunca! Sin embargo, saber cuántos pasos queman una caloría y el entusiasmo para intentarlo no lo es todo. Para aprovechar al máximo el ejercicio, ¡tienes que prepararte de antemano!

• Asegúrate de que tu calzado te queda bien. Debe proporcionar amortiguación y estabilidad suficiente al caminar, espacio suficiente para los dedos de los pies y tener un tacón cómodo. Asegúrate de que la suela no sea resbaladiza y lleva calcetines de buena calidad para evitar ampollas.

• Mantén una buena postura, intenta relajar el cuello y mantenerlo recto durante todo el ejercicio. Lo mismo se aplica a los hombros.

• No te excedas al principio. Empieza con un calentamiento, y aumenta gradualmente el ritmo en función de tu capacidad. Establecer un ritmo de entrenamiento adecuado es la clave del éxito.

• Si tienes algún problema médico preexistente, consulta a tu médico antes de empezar tus entrenamientos en escaleras Esto es especialmente importante si:

  • Tienes problemas articulares, especialmente dolor, rigidez o hinchazón de rodilla o tobillo;
  • Sientes falta de aliento durante el esfuerzo físico;
  • Tienes alguna enfermedad crónica (especialmente cardiovascular o respiratoria);
  • Tiendes a marearte o incluso a desmayarte;
  • Tienes antecedentes de tabaquismo, ya que puede dificultar tu capacidad física general.

• Aunque sepas que estás sano, si nunca has hecho ejercicio realmente, es buena idea hacerte un chequeo general y evaluar aspectos como tu capacidad pulmonar. Nuestra calculadora de capacidad pulmonar 🇺🇸 puede ayudarte a hacerlo.