Gramm-in-Kalorien Rechner

Der Gramm-in-Kalorien-Rechner ist ein einfaches Tool, mit dem du die Menge der Makronährstoffe (in Gramm) in Kalorien umrechnen kannst. In diesem Artikel zeigen wir dir, wie man Gramm in Kalorien umrechnet und wie viele Kalorien in einem Gramm Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett und Alkohol enthalten sind.

Du bist dir nicht sicher, wie viel Gramm der einzelnen Makronährstoffe du täglich zu dir nehmen solltest? Schau dir unseren Makronährstoff Rechner 🇺🇸 an!

Auf fast allen Lebensmitteletiketten ist die Gesamtzahl der Kalorien und der Makronährstoffe (in Gramm) angegeben, aber nur selten siehst du die Anzahl der Kalorien eines jeden Makronährstoffs. Dank unseres Gramm-in-Kalorien-Rechners wirst du den Unterschied zwischen Kalorien und Gramm besser verstehen und die Werte untereinander umrechnen können.

Mit diesem Wissen, kannst du:

• dich gesünder ernähren,
• überprüfen, ob du deinen Energiebedarf 🇺🇸 deckst und
• ein gesundes Gewicht erreichen.

Die mit der Nahrung aufgenommenen Kohlenhydrate liefern 3,87 kcal Energie pro Gramm für Einfachzucker und 3,57 - 4,12 kcal pro Gramm für komplexe Kohlenhydrate. Diese Werte werden in der Regel auf 4 kcal pro Gramm Kohlenhydrate gerundet, um die Rechnerei einfacher zu machen.

Kohlenhydrate stellen die Hauptenergiequelle der menschlichen Ernährung dar. Zu diesen gehören Monosaccharide (also Zucker) und Polysaccharide, solche wie Stärke und Ballaststoffe.

1 Gramm Proteine liefert etwa 4 kcal. Proteine sind die wichtigsten funktionellen und strukturellen Bestandteile jeder tierischen Zelle. Sie bestehen aus Aminosäuren, von denen der Mensch einige selber nicht herstellen kann. Dies bedeutet also, dass Proteine über die Nahrung aufgenommen werden müssen.

Fett ist der Makronährstoff mit der höchsten Energiedichte – 1 Gramm liefert 9 kcal.

Fette werden für den Aufbau und der Aufrechterhaltung von Zellmembranen, für die Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen, sowie der Aufrechterhaltung einer konstanten Körpertemperatur gebraucht.

Folge diesen Rechnungsschritten:

1. Sieh nach, wie viele Kalorien in einem Gramm Alkohol stecken – es sind 7 Kalorien pro Gramm.
2. Bestimme die Alkoholmenge in Gramm. Sollte dies nicht auf dem Etikett stehen, verwende die Formel: Alkohol [g] = Volumen [mL] ∙ Alkoholgehalt [%] ∙ 0,78924 [g/mL].
3. Multipliziere das Ergebnis aus Schritt 2 mit der Anzahl der Kalorien pro Gramm Alkohol, also mit 7.
4. Zum Beispiel, 50 ml Wodka enthalten 7 [kcal/g] ∙ 50 [ml] ∙ 0,40 ∙ 0,78924 [g/ml] = 110 kcal. Prost!

Wenn es um Kalorien geht, gibt es zwei Hauptdefinitionen:

1. Kleine Kalorie oder Grammkalorie (üblicherweise als cal bezeichnet).
2. Große Kalorie oder Kilokalorie (die wir als kcal bezeichnen).

Manchmal bedeuten die beiden Ausdrücke Gramm zu Kalorien und Gramm zu kcal jedoch das Gleiche. Bei Nährwertangaben in der Ernährungswissenschaft wird das Wort „Kalorie“ normalerweise für die Anzahl der Kilokalorien (kcal) verwendet.

Deshalb verwendet unser Gramm-in-Kalorien-Rechner die Ausdrücke „Gramm-in-Kalorien“ und „Gramm-in-kcal“ synonym.

Rechnen wir nun, mit den folgenden Nährwertangaben als Beispiel, Gramm in Kalorien um.

Um die Anzahl der Kalorien für dieses Lebensmittel zu berechnen, musst du den entsprechenden Faktor für jeden Makronährstoff einsetzen:

Kohlenhydrate: 4 kcal ∙ 23 = 92 kcal

Eiweiß: 4 kcal ∙ 4 = 16 kcal

Fett: 9 kcal ∙ 9 = 81 kcal

Gesamt: 92 kcal + 16 kcal + 81 kcal = 189 kcal

Dieses Produkt enthält 189 kcal. Aber was nutzen dir diese Informationen?

• Mit dem Kalorienverbrauchsrechner kannst du herausfinden, welche Aktivitäten so viel Energie verbrauchen.

Oder:

• Wenn du die Kalorien jedes konsumierten Makronährstoffs berechnest, kannst du deine Kalorienzufuhr besser verfolgen, wenn du versuchst, abnehmen, zunehmen oder dein Gewicht zu halten. Du kannst auch unseren Kalorienrechner zur Gewichtserhaltung benutzen um zu berechnen, wie viele Kalorien dein Körper braucht, um dein aktuelles Gewicht zu halten.