Treppensteigen Kalorienverbrauch Rechner

Hast du dich schon einmal gefragt: „Wie viele Schritte braucht man, um eine Kalorie zu verbrennen?“ Dieser Treppensteigen-Kalorienverbrauch-Rechner kann dir diese Frage beantworten! Nutze ihn, um den Kalorienverbrauch beim Treppensteigen zu berechnen, und sei erstaunt, welche Vorteile dir etwas so Einfaches wie Treppensteigen im Gegenzug zu Aufzugfahren bringen kann! Lies weiter, um zu erfahren, wie du den Kalorienverbrauch bei körperlicher Aktivität berechnest, entdecke die Kalorienformel für das Treppensteigen und erfahre mehr über die Vorteile eines Treppentrainings.

Wenn du wissen möchtest, wie viele Kalorien du bei anderen Aktivitäten verbrennst, schau dir unseren Kalorienverbrauch Rechner an.

Wir sind stets bemüht, unsere Omni-Rechner so präzise und zuverlässig wie möglich zu gestalten. Sie können jedoch niemals eine professionelle ärztliche Begutachtung ersetzen. Bei gesundheitlichen Problemen solltest du immer ärztliches Fachpersonal aufsuchen.

Der Treppensteigen-Kalorienrechner ist ein Werkzeug, mit dem du die Anzahl der Kalorien schätzen kannst, die du beim Treppensteigen (oder -absteigen) für eine bestimmte Zeit verbrennst. Dazu muss der Rechner zwei Dinge wissen:

1. Die Art der ausgeübten Tätigkeit. In diesem Fall geht es um die Geschwindigkeit, mit der du die Treppe aufsteigst, die Richtung (hoch oder runter?), ob es sich um eine echte Treppe oder eine Leiter handelt, und das Gewicht der Last, die du trägst (falls vorhanden). Der Unterschied ergibt sich aus den MET-Werten der Aktivitäten. Mehr über den MET-Wert und seinen Platz in der Kalorienformel erfährst du weiter unten; und

2. Dein Körpergewicht. Bitte beachte, dass du bei starkem Übergewicht unter Umständen nicht dein tatsächliches, sondern dein korrigiertes Gewicht berechnen musst, um die Genauigkeit zu maximieren.

Wenn du nicht nur an der Geschwindigkeit interessiert bist, mit der Kalorien verbrannt werden, sondern auch eine genauere Zahl wissen möchtest, gib die verstrichene Zeit in den Treppensteigen-Kalorienrechner ein und du erhältst eine Schätzung der verbrannten Kalorien beim Treppensteigen während dieser Zeit.

MET (kurz für Metabolisches Äquivalent) ist eine Einheit, die die Energie misst, die eine Aktivität im Vergleich zum Ruhen verbraucht. 1 MET hat eine Aktivität, die eine Kalorie pro Kilogramm pro Stunde (1 kcal/kg/h) verbrennt, was in etwa dem Energieverbrauch im Sitzen entspricht. Dieser Wert hat sich als Standard für Richtlinien und Empfehlungen zu körperlicher Aktivität etabliert. Er teilt die Sportarten in drei Kategorien ein:

• Aktivitäten mit geringer Intensität (MET unter 3);
• Aktivitäten mit mittlerer Intensität (MET von 3 bis 6); und
• Aktivitäten mit hoher Intensität (MET über 6).

Für das Treppensteigen gibt das Arizona State University Compendium of Physical Activities die folgenden Werte an:

In unserem MET Minuten Rechner 🇺🇸 erfährst du mehr über das MET und seine Werte für viele verschiedene Aktivitäten (wie Schwimmen, Laufen oder Radfahren).

Auch wenn der Treppensteigen-Kalorienverbrauch-Rechner dir die Arbeit abnimmt, verstehen wir, dass du dich vielleicht für die Berechnung der Anzahl der Schritte interessierst, die eine Kalorie verbrennen. Keine Sorge – die Kalorienformel für Treppensteigen ist ganz einfach und kann auch in vielen anderen Fällen verwendet werden.

Kalorienverbrauch pro Minute = (MET × Körpergewicht in kg × 3,5) / 200

Wie du siehst, ist diese Gleichung nicht nur auf den Kalorienverbrauch beim Treppensteigen beschränkt. Sie ist vielmehr eine allgemeine Kalorienformel und kann auf so ziemlich jede körperliche Aktivität angewendet werden, solange du ihren MET-Wert kennst! Egal, ob du ein Treppentraining oder einen Lauf absolvierst, du musst dir nur diese eine kurze Berechnung merken!

Du weißt jetzt, wie du den Kalorienverbrauch beim Treppensteigen berechnen kannst. Aber warum solltest du überhaupt in Erwägung ziehen, auf den Aufzug zu verzichten? Die Antwort ist kurz – es hat eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen! Schauen wir uns einige davon an:

• Es ist im Vergleich zu anderen körperlichen Aktivitäten schonender für deine Gelenke (Laufen ist zum Beispiel bekannt dafür, dass es deine Knie stark belastet und ist in bestimmten Fällen nicht ratsam). Das macht es Treppensteigen zu einer guten Übung, vor allem für Menschen mit vorbestehenden Gelenkproblemen oder für Übergewichtige. Bitte beachte, dass dies besonders gilt, wenn du eine Treppe hinaufgehst. Das Hinabsteigen der Treppe ist etwas schwieriger für die Knie. Wenn du also Angst hast, wieder hinunterzusteigen, kannst du es mit einem Treppensteiggerät in deinem Fitnessstudio versuchen.

• Treppensteigen ist ein großartiges Kardio-Workout! Das bedeutet, dass es viele Vorteile für dein Herz und dein gesamtes Kreislaufsystem mit sich bringt. Unter anderem verbessert es die Blutzirkulation und stabilisiert so den Blutdruck, was das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen 🇺🇸 effektiv senkt.

• Es unterstützt die Knochengesundheit und senkt damit das Risiko, an Osteoporose zu erkranken.

• Es ist ein gutes Mittel, um Beinmuskeln aufzubauen. Interessanterweise weisen wissenschaftliche Untersuchungen darauf hin, dass starke Beinmuskeln mit einem gesunden Nervensystem korrelieren – ein Grund mehr, Sport zu treiben.

• Es verbrennt sehr effektiv Körperfett und eignet sich damit hervorragend zum Abnehmen.

• Es ist bequem. Treppensteigen lässt sich ganz einfach in deinen Alltag einbauen!

Wenn wir dich überzeugt haben, das Treppensteigen auszuprobieren, sind wir glücklicher denn je! Es reicht nicht aus, lediglich darüber Bescheid zu wissen, wie viele Kalorien durch eine bestimmte Anzahl von Stufen verbrannt werden, und die Bereitschaft, es selbst auszuprobieren, ist nicht alles. Um das Beste aus der Übung zu machen, solltest du dich vorher vorbereiten!

• Achte darauf, dass deine Schuhe gut passen. Sie sollten Stoßdämpfung und ausreichend Stabilität beim Gehen und genug Platz für deine Zehen bieten und zudem einen bequemen Absatz haben. Achte darauf, dass die Sohle nicht rutschig ist und trage Socken von guter Qualität, um Blasen zu vermeiden.

• Achte auf eine gute Körperhaltung! Versuche, deinen Nacken zu entspannen und ihn während der gesamten Übung gerade zu halten. Das Gleiche gilt für die Schultern.

• Übertreibe es am Anfang nicht. Beginne mit einem Aufwärmtraining und steigere das Tempo allmählich, je nach deinen Fähigkeiten. Ein angemessenes Trainingstempo zu finden, ist der Schlüssel zum Erfolg.

• Wenn du eine Vorerkrankung hast, sprich mit deinem Arzt, bevor du mit dem Treppentraining beginnst! Das ist besonders wichtig, wenn:

  • Du Gelenkprobleme hast, insbesondere Knie- oder Knöchelschmerzen, Steifheit oder Schwellungen;
  • Du bei körperlicher Anstrengung kurzatmig bist;
  • An einer chronischen Krankheit leidest (insbesondere an Herz-Kreislauf- oder Atemwegserkrankungen);
  • Zu Schwindelgefühlen oder Ohnmacht neigst; und
  • In der Vergangenheit geraucht hast, da dies deine allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen kann.

• Auch wenn du weißt, dass du gesund bist, solltest du, wenn du noch nie richtig Sport getrieben hast, einen allgemeinen Check-up machen und zum Beispiel deine Lungenkapazität überprüfen lassen. Unser Lungenkapazität Rechner 🇺🇸 kann dir dabei helfen.