Radfahren Kalorienrechner

Mit diesem Kalorienrechner für Radfahren kannst du bestimmen, wie viele Kalorien du beim Radfahren verbrennst. Egal, ob du Freizeitradler, Radpendler oder Profi bist, du kannst in jedem Fall die Kalorien und Kilos berechnen, die du beim Radfahren verlierst. Wenn du wissen möchtest, wie andere Sportarten und Aktivitäten beim Abnehmen helfen, sieh dir unseren Kalorienrechner an.

Eine Kalorie ist eine Einheit der Energie. Die Kalorie ist die ungefähre Energiemenge, die erforderlich ist, um die Temperatur von einem Gramm Wasser um ein Grad Celsius bei Atmosphärendruck zu erhöhen. Eine Kalorie (cal) ist eine wirklich kleine Menge, deshalb verwenden wir im Alltag Kilokalorien (kcal), was eintausend Kalorien bedeutet. In diesem Artikel verwenden wir den Begriff „Kalorien“, um Kilokalorien zu beschreiben, was eine gängige Praxis ist.

Bei der Berechnung der verbrannten Kalorien und der Gewichtsabnahme gibt es drei Hauptfaktoren:

• Körpergewicht – je mehr du wiegst, desto mehr verbrennst du, da du mehr Energie verbrauchst, um mehr Gewicht zu mobilisieren.

• Intensität und Dauer der Übung – längere und intensivere Aktivitäten verbrennen schneller Kalorien.

• Art des Sportes – wie wir wissen, 30 Minuten Freizeitradfahren, Bergrennen oder stationäres Radfahren, wird zu anderen Endresultaten führen.

Um den Kalorienverbrauch zu berechnen, müssen wir wissen, wie wir die Intensität einschätzen und die Wahl der Übung bewerten können. Am einfachsten und objektivsten lässt sich dies anhand deiner Leistungsabgabe beurteilen. Wenn du keinen Leistungsmesser an deinem Fahrrad hast, empfehlen wir dir, unseren Wattrechner Fahrrad zu verwenden, um diese Zahl zu ermitteln.

In diesem Fall berücksichtigt die Formel zur Ermittlung deines Kalorienverbrauchs deine durchschnittliche Leistung und die Zeit der Aktivität (T):

Kalorien = ((Leistung × T) / 4,18 ) / 0,24

dabei ist 4,18 der Umrechnungsfaktor von Joule (SI-Einheit) in Kalorien und 0,24 ist der Wirkungsgrad (24%) eines durchschnittlichen menschlichen Körpers beim Radfahren.

Vielleicht fehlt dir jedoch die Zeit, diese Berechnungen durchzuführen, oder du suchst nach einer einfachen Schätzung. Hier kommt die Einheit MET ins Spiel. MET (Metabolisches Äquivalent) drückt die Energiekosten von körperlichen Aktivitäten aus. Es werden also die Kalorien, die pro Stunde Aktivität und pro Kilogramm Körpergewicht verbrennt werden, bestimmt.

Ein Beispiel: Der MET-Wert für Radfahren in der Freizeit liegt bei 4, während der Wert für jemanden, der an einem Rennen teilnimmt und mehr als 32 km/h fährt, bis zu 16 betragen kann. Deshalb reicht es nicht aus, nur die Art der Aktivität zu wählen – in anderen Rechnern findest du in der Regel einen MET-Wert für Radfahren von 8 oder 8,5, der ein Durchschnittswert für alle Arten von Radfahren ist.

Der Kalorienverbrauchsrechner für das Radfahren verwendet die Formel für den Kalorienverbrauch:

Kalorien = T × 60 × MET × 3,5 × G / 200

dabei steht T für die Dauer der Aktivität in Stunden, G für dein Gewicht in Kilogramm (einschließlich Fahrrad und Zusatzausrüstung) und MET für das metabolische Äquivalent der gewählten physischen Aktivität.

Um den Gewichtsverlust zu berechnen, müssen wir wissen, wie viel Energie unser Fettgewebe enthält – in jedem Kilogramm Körperfett sind etwa 7700 Kalorien gespeichert. Das heißt, wenn du die Anzahl der verbrannten Kalorien ermittelt hast, musst du nur noch durch 7700 teilen, um den Gewichtsverlust in Kilogramm zu erhalten:

Gewichtsverlust = Kalorien / 7700

Wenn du prüfen möchtest, welche weiteren Vorteile das Radfahren hat, schau dir die Rechner Fahrrad Lebensdauer 🇺🇸 und Auto vs. Fahrrad 🇺🇸 an.

Du möchtest etwas Gewicht verlieren, bist aber unschlüssig welche sportliche Betätigung dafür am besten geeignet wäre. Ein halbtägiger Ausflug mit dem Fahrrad für 5 Stunden in einem gemütlichen Tempo oder 1,5 Stunden stationäres Radfahren? Dank unseres Rechners kannst du abschätzen, welche Form des Radfahrens für dich am besten geeignet ist:

1. Wähle die Art des Radfahrens, die du in Erwägung ziehst, z. B. Radfahren mit 16 km/h, langsam und mit leichter Anstrengung.

2. Gib dein Gewicht in den Kalorienrechner für Radfahren ein. Nehmen wir an, du wiegst 80 kg.

3. Als Nächstes bestimmst du die Dauer der Aktivität. Nehmen wir an, du machst einen Halbtagesausflug und radelst 5 Stunden lang.

4. Setze alle diese Werte in die Formel für den Kalorienverbrauch ein:

   Kalorien = 5 × 60 × 6 × 3,5 × 80 / 200 = 2520 kcal

5. Dividiere diesen Wert schließlich durch 7700, um deinen Gewichtsverlust zu erhalten:

   2520/7700 = 0,33 kg

Wiederhole die Schritte für die zweite Aktivität und ändere nur die Form und Dauer – die Ergebnisse für 1,5 Stunden stationäres Radfahren sind 630 verbrannte kcal und 0,082 kg Gewichtsverlust. Tadaaam! Der Kalorienverbrauchsrechner für das Radfahren hat dir geholfen, herauszufinden, welche Form des Radfahrens effektiver ist.

Wenn du dich systematischer um dein Gewicht kümmern möchtest, besuche unseren BMR Rechner. Er gibt dir Auskunft darüber, wie viele Kalorien dein Körper benötigt, um seine Grundfunktionen aufrechtzuerhalten. Mit diesem Wissen wird es einfacher, einen gesunden und effizienten Ernährungsplan zu erstellen.