Kalorienverbrauch Wandern Rechner

Wenn du dich fragst, wie viele Kalorien du bei der Wanderung letztes Wochenende verbrannt hast, dann ist dieser Kalorienverbrauch-Wandern-Rechner genau das Richtige für dich. Jahre um Jahre vergehen, aber das Wandern ist immer noch so beliebt wie eh und je. Wir wandern gerne, um fit zu bleiben, Zeit mit unseren Liebsten zu verbringen, neue Leute kennenzulernen und die Schönheit unseres Planeten zu erkunden. Wenn wir unter der Woche keine Zeit finden, um zu joggen, Squash zu spielen oder mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren, nutzen wir diese kleinen Wanderausflüge sogar, um ein bisschen an Gewicht zu verlieren. Und das ist definitiv eine gute Sache.

Lies weiter, um herauszufinden, welcher wissenschaftlicher Hintergrund sich hinter diesem Kalorienverbrauch-Wandern-Rechner verbirgt, wie man ihn benutzt und sieh dir ein Rechenbeispiel an.

Wir sind stets bemüht, unsere Omni-Rechner so präzise und zuverlässig wie möglich zu gestalten. Sie können jedoch niemals eine professionelle ärztliche Begutachtung ersetzen. Bei gesundheitlichen Problemen solltest du immer ärztliches Fachpersonal aufsuchen.

Die Berechnung des Kalorienverbrauchs bei verschiedenen Aktivitäten ist ziemlich einfach. Es handelt sich hierbei um die folgende Gleichung:

Kalorienverbrauch = MET × Gewicht (kg) × Zeit (Std.)

MET, kurz für metabolisches Äquivalent, ist die Menge an Sauerstoff, die bei bestimmten Aktivität verbraucht wird, z. B. beim Laufen, Treppensteigen oder Radfahren. Hier findest du die gängigsten MET-Werte für verschiedene Aktivitäten. Hierzu ein Beispiel: Eine 70 kg schwere Person, die eine Stunde lang joggt, verbrennt etwa 70 × 7 × 1 = 490 Kalorien. Dieses Ergebnis ist zwar nur ein Näherungswert, dient jedoch als guter Ausgangspunkt für unsere weiteren Berechnungen.

Im Jahr 2002 veröffentlichte eine Gruppe von Forschern eine Arbeit im Journal of Applied Physiology über den Energieverbrauch beim Gehen und Laufen in extremen Aufwärts- und Abwärtssteigungen. An einer Gruppe von Freiwilligen wurde der Sauerstoffgebrauch bei verschiedenen Steigungen unter Verwendung eines Laufbandes gemessen, angefangen vom Gehen oder Laufen auf dem Flachen bis hin zu immer höheren Steigungen.

Nach gründlicher Recherche konnten sie bestimmen, wie sich die Steigung eines Hügels oder Berges auf die Menge des verbrauchten Sauerstoffs und damit auf die verbrauchte Energie auswirkt. Anhand dieser Berechnungen konnten sie eine vergleichbare Gleichung für den Kalorienverbrauch bei einem Spaziergang und einer Wanderung aufstellen. Mit der obigen Gleichung können wir nun die Energiewerte für das Bergsteigen berechnen.

Wir haben uns für diesen Rechner von einem sehr ähnlichen Tool inspirieren lassen, das vor einigen Jahren auf Hiking Science blog veröffentlicht wurde. Und das funktioniert folgendermaßen:

1. Gib die Länge deines Weges (Einweg) sowie den Höhengewinn (die Summe aller Höhenmeter, die du auf dem Weg zurücklegst) in den Kalorienverbrauch-Wandern-Rechner ein. Diese Informationen sollten sowohl online als auch auf dem Wanderweg selbst verfügbar sein.

2. Gib dein Körpergewicht ein.

3. Füge das Gewicht deines Rucksacks hinzu (überspringe es, wenn du keinen Rucksack mitnimmst — aber wie willst du dein Proviant transportieren?).

4. Sobald du diese vier Werte eingegeben hast, werden alle Berechnungen durchgeführt und du erhältst deine ungefähren Ergebnisse.

Lass uns zur Verdeutlichung ein einfaches Beispiel besprechen. Mark hat am vergangenen Wochenende eine Wanderung unternommen, die insgesamt 19,3 km lang war (also 9,65 km in eine Richtung) und bei der er ein Höhenunterschied von 762 m überwindet wurde. Mark ist ziemlich schlank, er wiegt 68 kg und trägt einen 8,15 kg schweren Rucksack auf dem Rücken. Wie du aus dem Rechner ersehen kannst, hatte der Weg eine durchschnittliche Steigung von 7,9% (denk daran, die einfache Strecke von 9,65 km zu nehmen).

Jetzt, wo wir diese Werte ermittelt haben, können wir die Anzahl der verbrannten Kalorien auf dem Weg nach oben und unten berechnen. Wenn Mark seinen Rucksack vor dem Start des Pfades abstellen würde, würde er etwa 924 Kalorien auf dem Weg nach oben und 533 Kalorien auf dem Weg nach unten verbrennen. Insgesamt sind das 1457 Kalorien. Nimmt man den Rucksack hinzu, steigen die Zahlen — 998,5 kcal für den Aufstieg und 575,5 kcal für den Abstieg. Insgesamt sollte Mark auf seiner Wanderung etwa 1574 Kalorien verbrannt haben.

Beachte, dass diese Formeln auf Forschungen basieren, die in einem Labor und nicht an einem Berghang durchgeführt wurden. Das bedeutet, dass viele äußere Faktoren nicht berücksichtigt wurden, z. B. Marks Ausdauer und individuelle Veranlagung, die Wetterbedingungen, Wegbeschaffenheit und Geschwindigkeit der Wanderung. Leider lassen sich durch den Datenmangel nur ungefähre Werte angeben.

Nichtsdestotrotz ist dies eine interessante Möglichkeit, den Kalorienbedarf für jeden Weg zu überprüfen und kann Wanderern helfen, sich besser auf ihre Touren vorzubereiten. Nutze das Tool verantwortungsbewusst und vergiss nicht, genug Proviant mitzunehmen, auch wenn du nur eine kurze Wanderung machen möchtest. Viel Erfolg!

Du bist dir nicht sicher, wie viel Wasser du auf deine Wanderung mitnehmen solltest? Unser Wasseraufnahme Rechner 🇺🇸 hilft dir dabei.