RMR Rechner - Ruhestoffwechselrate
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RMR-RechnerWas ist die Ruhestoffwechselrate?Was kann deine Ruhestoffwechselrate beeinflussen?Grundumsatz vs. RuhestofffwechselrateWie viele Kalorien verbrenne ich im Ruhezustand?FAQsDer RMR-Rechner hilft dir, eine Antwort auf die Frage "Wie viele Kalorien verbrenne ich im Ruhezustand?" zu finden. Dafür musst du nur ein paar grundlegende Parameter eingeben und deine Ruhestoffwechselrate wird umgehend ermittelt. Im folgenden Artikel findest du ausführliche Informationen darüber, was der RMR-Wert ist, wie viele Kalorien im Ruhezustand verbraucht werden und was der Unterschied zwischen dem BMR- und RMR-Wert ist. Wir zeigen dir ebenfalls, wie man diesen Rechner benutzt. Zögere nicht länger und werfe einen Blick auf unseren RMR-Rechner!
Du schaust lieber zu als zu lesen? In nur 90 Sekunden erfährst du mit diesem Video alles, was du zu wissen brauchst:
RMR-Rechner
Der Ruhestoffwechselrate-Rechner schätzt die Anzahl der Kalorien, die dein Körper (im Ruhezustand) braucht, um am Leben zu bleiben. Die Berechnungen basieren auf der Harris-Benedict-Formel (siehe Harris-Benedict Rechner). Es werden in diesem Rechner ebenfalls die Kalorien berücksichtigt, die während der Nahrungsverdauung, also durch den sogenannten thermischen Effekt der Nahrung verbrannt werden.
Die Verdauung erhöht deinen Grundumsatz um 5-10%. Wenn du zum Beispiel an einem Tag 1800 Kalorien zu dir nimmst, verbraucht dein Körper etwa 90-180 Kalorien für die Nahrungsverdauung und Aufnahme und Speicherung der Nährstoffe.
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Was ist die Ruhestoffwechselrate?
RMR ist die Abkürzung für resting metabolic rate, im Deutschen also die Ruhestoffwechselrate. Dieser Parameter gibt an, wie viele Kalorien dein Körper benötigt, um die grundlegendsten Funktionen im Ruhezustand auszuführen (um sich selbst am Leben zu erhalten). Zu diesen Grundfunktionen gehören u. a.:
- die Atmung,
- der Herzschlag,
- der Blutkreislauf,
- grundlegende Gehirnfunktionen,
- die Nahrungsverdauung und
- die Aufrechterhaltung von lebenswichtigen Organen.
Der RMR-Wert berücksichtigt keine Kalorien, die bei körperlicher Aktivität verbrannt werden (siehe Kalorienverbrauch Rechner). Alles, was wir den ganzen Tag über tun, erfordert Energie (Kalorien), die zusätzlich zu den Kalorien der Ruhestoffwechselrate verbraucht werden.
Was kann deine Ruhestoffwechselrate beeinflussen?
Es gibt einige Faktoren, die sich erheblich auf deinen RMR auswirken können:
- Muskeln – ein größerer Anteil an Muskeln erhöht den RMR-Wert (siehe Fettfreie Körpermasse Rechner).
- Alter – die Ruhestoffwechselrate nimmt mit dem Alter ab.
- Genetik – deine Gene können deine natürliche Ruhestoffwechselrate beeinflussen.
- Klima – wenn du in einer kalten Umgebung lebst, kann dein RMR-Wert steigen.
- Mahlzeiten – regelmäßige Mahlzeiten erhöhen deine Ruhestoffwechselrate.
- Schwangerschaft – auch sie kann zu einem Anstieg der Ruhestoffwechselrate führen.
- Crash-Diät (eine Ernährungsweise, bei der man die Kalorienzahl extrem begrenzt) – senkt ebenfalls den RMR-Wert.
Grundumsatz vs. Ruhestofffwechselrate
Neben dem RMR-Wert gibt es auch den Grundumsatz (BMR). Dies sind zwei unterschiedliche Parameter. Messungen für den Grundumsatz sind strenger als die für die Ruhestoffwechselrate – der BMR-Test erfordert eine 24-stündige Ruhezeit, ohne nachtsüber gegessen zu haben, während der RMR nur eine 15-minütige Ruhezeit benötigt.
Der BMR-Wert berücksichtigt z. B. nicht die Kalorien, die für die Nahrungsverdauung verbraucht werden. Das ist der Grund, warum der RMR-Wert zuverlässiger für die Schätzung der Ruhekalorien ist. Normalerweise verdaut dein Körper zu jedem Zeitpunkt eine gewisse Menge an Nahrung.
Wie viele Kalorien verbrenne ich im Ruhezustand?
Mithilfe des folgenden Beispiels zeigen wir dir, wie man diesen Rechner benutzt. Wir haben die Parameter an die Durchschnittsperson angepasst.
Der RMR-Rechner Schritt für Schritt:
-
Wähle das Geschlecht:
Geschlecht = männlich -
Gib das Alter ein:
Alter = 30 Jahre -
Gib die Größe der Person ein:
Größe = 180 cm -
Gib das Gewicht ein:
Gewicht = 80 kg -
Die Ruhestoffwechselrate dieser Person ist:
RMR = 2050 Kalorien/Tag
Wie kannst du den RMR-Wert zum Abnehmen nutzen?
Wenn du abnehmen willst, solltest du versuchen, etwas über deinem RMR-Wert zu essen. Dein RMR ist das Minimum an Kalorien, das du pro Tag zum Überleben brauchst. Den Rest holt sich dein Körper aus seinen gespeicherten Energiequellen, z. B. aus Fett.
Bitte konsultiere jedoch deinen Arzt, bevor du deine Ernährung umstellst, und breche die Diät ab, wenn du anfängst, Schmerzen zu empfinden.
Wie genau ist der RMR-Test?
Die genaueste Methode zur Ermittlung deiner Ruhestoffwechselrate ist ein RMR-Test in einer lizenzierten Einrichtung. Bei dem Test atmest du etwa 10 Minuten lang in ein kleines Gerät ein, da das meiste CO2 aus der Atmungskette den Körper über den Mund verlässt. Dieses Verfahren ist jedoch teuer. Eine kostenlose Alternative ist die Verwendung eines Online-Rechners mit einer Genauigkeit von +/- 300 Kalorien.
Verlangsamen lange Fastenzeiten deine Ruhestoffwechselrate?
Die aktuelle Forschung deutet darauf hin, dass Fasten den RMR-Wert nicht signifikant beeinflusst. Allerdings handelt es sich hierbei um ein neues Forschungsgebiet, weshalb die Forschungsergebnisse etwas begrenzt sind. Es könnte z. B. einen unbekannten Faktor, oder Fehler in der Forschung geben.
Bitte konsultiere zuerst deinen Arzt, bevor du mit dem Fasten beginnst und erwäge einen Abbruch bei unerwünschten Symptomen.
Beeinflusst die Keto-Diät deinen RMR-Wert?
Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass es keine statistisch signifikante Veränderung des RMR-Wertes bei fettleibigen Patienten mit einem hohen Gewichtsverlust (~20 kg) durch die ketogene Diät gab. Ketogene Diäten sind jedoch ein relativ neuer Trend, daher sind die aktuellen Studien begrenzt und möglicherweise nicht vielsagend.