EER Rechner – Geschätzter Energiebedarf

Der EER-Rechner (Estimated Energy Requirement) schätzt die durchschnittliche Energiezufuhr, die gesunde, normalgewichtige Personen benötigen, um ihr Energiegleichgewicht zu halten.

Mit anderen Worten – dieses Tool sagt dir, ähnlich wie TDEE-Berechnungen 🇺🇸 und der Erhaltungskalorien Rechner, wie viele Kalorien du täglich essen kannst, um dein aktuelles Gewicht zu halten. Lies weiter, um die Formel für den EER herauszufinden und mehr über EER und Ernährung zu erfahren!

Der geschätzte Energiebedarf (EER) ist die durchschnittliche Energiezufuhr, die benötigt wird, um das aktuelle Gewicht einer Person zu halten. Sein Wert hängt von mehreren Faktoren ab:

• Alter;
• Geschlecht;
• Gewicht;
• Größe;
• Grad der körperlichen Aktivität; und
• Physiologischer Zustand (z. B. Schwangerschaft, Stillzeit, Krankheit).

Der EER-Rechner berechnet den geschätzten Energiebedarf anhand von Formeln, die vom Institute of Medicine entwickelt wurden. Diese lauten:

Männer:

EER = 662 - (9,53 × A) + KA × [(15,91 × M) + (539,6 × G)]

Frauen:

EER = 354 - (6,91 × A) + KA × [(9,36 × M) + (726 × G)]

wobei:

EER – geschätzter Energiebedarf;

A – Alter, in Jahren;

M – Gewicht, in Kilogramm;

G – Größe in Metern; und

KA – körperliche Aktivität, mit den folgenden Werten:

Um die Frage wie man den EER berechnet zu beantworten, stellen wir ein Beispielszenario auf. Jan ist ein 40-jähriger Mann, der sein Gewicht halten möchte. Er wiegt 70 Kilogramm und ist 172 cm groß. Er beschreibt sein körperliches Aktivitätsniveau als „wenig aktiv“, da er einen Bürojob hat, gerne spazieren geht und von Zeit zu Zeit das Fitnessstudio besucht.

Mach dir keine Sorgen, falls du Pfunde und Zoll bevorzugst. Unser EER-Rechner verfügt über einen eingebauten Gewichts- und Längenumrechner, der automatisch zwischen SI- und imperialen Einheiten umschaltet. Wähle einfach deine bevorzugten Einheiten aus!

Unser Tool wird Jans geschätzten Energiebedarf wie folgt berechnen:

EER = 662 - (9,53 × A) + KA × [(15,91 × M) + (539,6 × G)]

Wenn wir die obigen Werte eingeben, können wir die Gleichung lösen:

EER (kcal/Tag) = 662 - (9,53 × 40) + KA × [(15,91 × 70) + (539,6 × 1,72)]

EER (kcal/Tag) = 662 - 381,2 + KA × [1113,7 + 928,1]

Wie sieht es mit dem körperlichen Aktivitätsniveau aus? Wie du in der obigen Tabelle sehen kannst, beträgt der Wert „wenig aktiv“ für Männer 1,11.

EER (kcal/Tag) = 280,8 + 1,11 × 2041,8

EER (kcal/Tag) = 2547

In unserem Beispiel muss Jan 2547 Kalorien pro Tag essen, um sein Gewicht zu halten. Natürlich kannst du alle Berechnungen auch viel schneller mit unserem Rechner für den geschätzten Energiebedarf durchführen!

Du hast gerade herausgefunden, wie viele Kalorien du zu dir nehmen musst, um dein aktuelles Gewicht zu halten. Überprüfe unseren BMI oder Idealgewicht Rechner, um herauszufinden, ob du dein Gewicht ändern und deshalb mehr oder weniger Energie verbrauchen solltest.
Wie die Kalorien in der Ernährung verteilt werden, ist ebenfalls sehr wichtig. Laut der DGE sollte eine gesunde Ernährung die folgende Verteilung der Makronährstoffe haben (siehe den Makronährstoff Rechner 🇺🇸):

• Wir sollten 48-67 g/Tag Eiweiß zu uns nehmen;
• >50% der Energie sollte aus Kohlenhydraten stammen; und
• 30% der Energie sollte aus Fett stammen.

Wenn du diese Empfehlungen befolgst, kannst du nicht nur dein Gewicht halten, sondern dich auch vor Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen!