Kalorikalkylator för promenader
Promenader är en av de mest tillgängliga men ofta underskattade formerna av fysisk aktivitet. Du har säkert hört det populära uttrycket "10 000 steg om dagen gör dig smalare och friskare" många gånger. Och vi måste erkänna – det finns en anledning till att sloganen är så populär! Även om , är det sant att promenader på minst 7000–8000 steg om dagen ger många hälsofördelar, med fördelen att det är en billig, lättillgänglig och bekväm form av träning!🚶 💪
Med Omni Calculator vill vi göra träning tillgänglig och enkel, därför har vi skapat denna kalorikalkylator för promenader. Med hjälp av dina promenadvanor räknar verktyget ut hur många kalorier du bränner 🇺🇸 och vilken viktminskning det motsvarar. Du hittar också information om promenadens viktigaste hälsoeffekter – perfekt för dig som vill bli motiverad att komma igång!
Kalkylatorn kan användas på två sätt: för att räkna ut kaloriförbrukning vid löpband eller vid promenader ute (t.ex. när du går med hunden). Eftersom lutningen på underlaget tas med i beräkningen kan du lita på att resultatet blir så exakt som möjligt.
Ta gärna också en titt på vår BMI-kalkylator och kroppsfett kalkylator också!
Tittar du hellre än läser? Vi har gjort en video till dig – kolla in den här nedanför!
Hur många kalorier bränner man när man går?
Varje gång du rör på dig – oavsett om det är en promenad eller en löptur – förbrukar du kalorier. Hur mycket du bränner beror på flera faktorer: din hastighet, hur länge du rör på dig, din vikt och om du går i uppförs- eller nedförsbacke. Ganska logiskt förbränner du färre kalorier om du går i nedförsbacke jämfört med uppför. Vid riktigt branta lutningar kan du istället använda vår hiking kalkylator 🇺🇸.
Den här kalorikalkylatorn för promenader använder formler baserade på data från studien "Energy Cost of Running" av R. Margaria, P. Cerretelli, P. Aghemo och G. Sassi. Ekvationerna har härletts av shapesense.com.
Hur använder man kalorikalkylatorn för promenader?
- Ange din nuvarande vikt. Fuska inte! 😉
- Ange lutningen på underlaget i procent. Om du gick uppför, använd ett positivt tal. Gick du nedför? Då ska lutningen vara negativ.
- Ange två av följande värden: sträckan, tiden eller gånghastigheten. Kalorikalkylatorn räknar ut det tredje automatiskt.
- Klart! Nu visar kalkylatorn hur många kalorier du bränt under promenaden.
- Den sista uträkningen visar hur mycket vikt du skulle förlora om du förbränner så många kalorier – det räknas ut genom att dela antalet kilokalorier med 7700 (för kilogram).
Är det verkligen värt det? JA! Här är varför promenader gör underverk
Hälsofördelarna med att promenera är faktiskt många fler än man kan tro. Denna enkla aktivitet kan förändra mycket i ditt liv – från att hjälpa lederna att fungera bättre till att minska risken för allvarliga sjukdomar. Behöver du mer motivation att komma ut och gå? Här är några inspirerande exempel:
-
En studie från 2019 visade att 👵. Nästa gång du går en runda – ta med mamma eller mormor!
-
En annan studie från 2018 fann att än de som stannar på 4 000 steg. Det lönar sig!
-
Forskning visar att - oavsett ålder och kön.
-
Studier tyder också på att ,eftersom det är ett effektivt sätt att sänka blodsockernivåerna 🇺🇸, på ett skonsamt och naturligt sätt.
-
Att gå regelbundet har visat sig . Det är förvånansvärt effektivt. Den del av hjärnan som ofta är aktiv vid oro och stress, amygdala, kan nämligen inte fokusera på mer än en sak i taget. När du koncentrerar dig på att gå, får hjärnan lättare att skifta bort fokus från orostankar. Promenader är alltså inte bara bra för kroppen, utan också för det mentala välmåendet!
-
Sist men inte minst, även om det kanske är ganska självklart, så förbättrar promenader din uthållighet och muskelstyrka på sikt. Det ger flera hälsofördelar, framför allt att det minskar belastningen på lederna och risken för ledsmärta.
Och glöm inte – att promenera kan vara en riktigt trevlig gruppaktivitet! Ta med en vän, en förälder eller till och med hunden, och njut av att ta hand om hälsan tillsammans.
Vanliga frågor
Hur många kalorier bränner man på 10 000 steg?
I genomsnitt kan man säga att en person som väger cirka 75 kg (en genomsnittlig man) bränner ungefär 500 kilokalorier genom att gå 10 000 steg. För en mindre kvinna som väger runt 50 kg är förbrukningen cirka 290 kcal.
Men det exakta antalet kalorier beror på flera faktorer:
- Din vikt och kön;
- Lutningen du gick i – nedförsbacke (negativ lutning) bränner färre kalorier än uppför (positiv lutning);
- Sträckan du gått – steglängden varierar från person till person. Om du tar långa kliv går du längre och förbrukar mer energi;
- Din hastighet – ju snabbare du går, desto mer ansträngande blir det och desto fler kalorier bränns.
Måste man verkligen gå 10 000 steg om dagen?
Det korta svaret är: nej. Du behöver inte gå 10 000 steg varje dag – vare sig du gör det för hälsan eller för att gå ner i vikt.
Men det finns forskning som visar att ett mål på 7500–8000 steg per dag är ett bra riktmärke. Det minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar och kan även sänka den totala dödligheten.
Om du däremot försöker gå ner i vikt genom att promenera, kan 10 000 steg eller mer vara ett smart mål. Särskilt om du har ett stillasittande jobb eller livsstil – då är det bra att hålla koll på stegräknaren. Och kom ihåg: det är oftast bättre att röra på sig lite och ofta under dagen, än att ta en enda lång promenad på 15 000 steg på morgonen och sedan ligga still resten av dagen!
Finns det några hälsofördelar med att gå barfota?
Ja, att gå barfota kan faktiskt ha flera positiva effekter på kroppen:
- Det ger fötterna en helt ny typ av stimulans, vilket stärker fotens små muskler (ja, de finns där!).
- Att gå på ojämnt underlag stärker också musklerna i ben, höfter och rumpa. Och en stark underkropp = hejdå ryggont!
- Barfotapromenader är dessutom en balansutmaning. När du bemästrar det tränar du upp både bålstyrka och proprioception – alltså kroppens känsla för sin egen position och rörelse.
Hur många kilometer bör jag gå varje dag?
För det första – det finns inget du måste göra. Att gå är nyttigt, och vi rekommenderar verkligen dagliga promenader, men i slutändan är det helt upp till dig. 😀
Det beror helt på vad du har för mål. Om du vill hålla kroppen frisk och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar kan du sikta på ungefär 6–7 kilometer om dagen, eller med andra ord – cirka 8 000 steg.
Om du vill gå ner i vikt handlar det om att gå mer än du gör i dagsläget. Ju mer du går, desto fler kalorier förbränner du – och det leder till att kilona börjar försvinna. Lycka till! till!
Hur många kalorier bränner man på en timmes promenad?
Om du vill veta hur många kalorier du bränner under en timmes promenad finns det flera faktorer att ta hänsyn till. För det första: din vikt. Det handlar inte om att vara över- eller underviktig – utan om fysik. Större kroppar kräver mer energi för att röra sig.
Sedan bör du tänka på vilken sträcka du faktiskt gått – det hänger ihop med din hastighet. Att gå i rask takt eller marschera bränner betydligt fler kalorier än att strosa lugnt. En tredje viktig faktor är lutningen. Att gå i nedförsbacke (negativ lutning) kräver mindre energi än att gå uppför. Så – det är svårt att säga exakt hur många kalorier du bränner på en timmes promenad utan mer information. Men i snitt gäller att en person bränner ungefär 200–500 kcal på en timme, beroende på vikt, tempo och terräng.