Calculadora de Passos para Calorias
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Benefícios da caminhada para a saúdePassos para calorias queimadasCalculadora de passos para caloriasQuantas calorias você queima com 10.000 passos?Calorias por passoComo você pode aumentar o número de passos diários?FAQsA calculadora de passos para calorias da Omni ajuda você a estimar a quantidade total de calorias queimadas durante uma caminhada. Você já se perguntou quantas calorias 10.000 passos queimam? Verifique nossa ferramenta para descobrir!
Se você não souber a quantidade exata de passos que está dando, verifique a calculadora de calorias de caminhadas da Omni.
Você prefere assistir em vez de ler? Fizemos um vídeo para você! Confira abaixo:
Benefícios da caminhada para a saúde
Se quisermos sair da cama pela manhã, teremos de caminhar, nem que seja até a cozinha. Caminhar é uma atividade tão fácil de praticar que todos nós podemos fazê-lo sem pensar, e ela está associada a muitos benefícios para a saúde:
- Aumento dos níveis de condicionamento cardiovascular e pulmonar;
- Prevenção de muitas doenças crônicas, como diabete, doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer;
- Ossos mais fortes;
- Melhora do equilíbrio;
- Redução do excesso de gordura corporal;
- Aumento da força e da resistência muscular; e
- Melhora do humor.
Para saber mais sobre algumas das condições médicas mencionadas acima, visite a calculadora de risco para diabete 🇺🇸 ou a calculadora de risco para doença cardiovascular 🇺🇸 da Omni.
Passos para calorias queimadas
A caminhada não requer nenhum equipamento. Ela pode ser feita em praticamente qualquer lugar, a qualquer hora do dia. Mas quantas calorias queimamos ao caminhar?
A energia que você queima ao caminhar depende de muitos fatores, incluindo
- o número de passos (ou distância);
- seu peso;
- sua altura; e
- seu ritmo.
A calculadora de ritmo da Omni, também pode ser útil se você precisar saber mais sobre esse último parâmetro.
Calculadora de passos para calorias
Nossa calculadora de passos para calorias usa uma fórmula que leva em conta os fatores mencionados no parágrafo anterior. É por isso que precisamos das seguintes informações:
- Seu peso: quanto mais pesado você for, mais calorias queimará ao caminhar;
- Sua altura: ela é necessária para avaliar o comprimento da sua passada e, portanto, calcular a distância que você percorreu;
- O número de passos que você deu; e
- Seu ritmo: quanto mais rápido você andar, mais rápido seu coração bate e mais calorias você queima.
Quantas calorias você queima com 10.000 passos?
Muitos especialistas recomendam 10.000 passos por dia. Vamos descobrir como funciona nossa calculadora de passos para calorias usando esse exemplo!
- Primeiro, precisamos inserir a altura e o peso. Vamos supor que a pessoa do nosso exemplo pese 70 kg e tenha 183 cm de altura (não se preocupe, você também pode alternar facilmente entre as unidades usando nossa ferramenta!)
- Vamos inserir o número de passos: 10.000; e
- Precisamos escolher o ritmo. Vamos escolher um ritmo médio de 4,8 km/h.
Resultados:
Essa pessoa queima 404 kcal a cada 10.000 passos!
Calorias por passo
Estimamos que uma pessoa média (alguém que pesa aproximadamente 70 kg) queima 0,04 kcal por passo. Como mencionado anteriormente, o gasto de energia depende de sua altura, peso e ritmo, portanto, esse valor pode ser diferente para você. Se você estiver interessado em saber quantas calorias queima por passo, veja o valor no último campo da nossa calculadora 😉
Como você pode aumentar o número de passos diários?
Implemente as dicas a seguir para aumentar o número de passos diários (você ficará surpreso com os resultados!):
- Caminhe até o mercado mais próximo ao invés de dirigir;
- Tente ir a pé para o trabalho (pelo menos parte do caminho). Você pode descer do ônibus um ou dois pontos antes ou caminhar na ida e usar o transporte público na volta;
- Use as escadas em vez de escadas rolantes e elevadores sempre que você puder;
- Leve seu cão para passear com mais frequência e por mais tempo;
- Caminhe em vez de ficar sentado quando você falar ao telefone com alguém; e
- Meça o número de passos que você dá. Pesquisas mostram que as pessoas que usam pedômetros andam mais.
Por fim, verifique a calculadora de calorias queimadas da Omni para ver quantas calorias você queima com outras atividades.
Quantos passos devo dar para queimar 100 calorias?
Depende muito de seu peso, altura e ritmo, mas um ser humano médio de 70 kg precisaria caminhar cerca de 2.700 passos para queimar 100 calorias. Essa faixa varia principalmente entre 1.000 e 4.000 passos. Quanto mais leve você for, mais passos precisará dar para queimar 100 kcal.
Como calcular as calorias queimadas por passos?
Para contar as calorias queimadas por passos:
- Você precisa saber seu peso em quilogramas, altura em metros, quantos passos você deu e seu ritmo em m/s. Você pode seguir os valores gerais de ritmo e seus cofatores de MET (equivalente metabólico):
- Lento: 0,9 m/s (2,8 MET);
- Médio: 1,34 m/s (3,5 MET);
- Rápido: 1,79 m/s (5 MET).
- Use as fórmulas a seguir para calcular a passada e a distância percorrida.
passo = altura × 0,414
distância = passada × passos - Calcule o tempo de caminhada:
tempo = distância/velocidade - Por fim, conte as calorias queimadas:
calorias = tempo × MET × 3,5 × peso/(200 × 60)
Quantas calorias eu queimo com 10.000 passos se eu pesar 85 kg e tiver 1,80 m de altura?
Com os 10.000 passos, você queima aproximadamente 480 kcal em um ritmo médio de 5 km/h. Se você andar em um ritmo de 3 km/h, queimará ~575 kcal, e levará muito mais tempo. Se você caminhar em um ritmo rápido de 6,5 km/h, queimará cerca de 515 kcal.
Você está disposto a pisar de um lado para o outro para queimar calorias?
Sim, pisar de um lado para o outro queima calorias, assim como todos os movimentos. Essa atividade às vezes é chamada de movimento de alternância lateral e é um movimento aeróbico básico.