Calculadora de Frequência Cardíaca

Boas-vindas à calculadora de frequência cardíaca da Omni, a ferramenta para você que deseja encontrar suas zonas de frequência cardíaca, saber se tem ou não uma frequência cardíaca saudável, ou obter seu gráfico de frequência cardíaca em repouso. E isso não é tudo! Você já se perguntou "Como calcular minha frequência cardíaca máxima?" ou "O que é uma boa frequência cardíaca em repouso?" Bem, então já pode ficar contente, pois aqui você vai encontrar respostas para todas essas perguntas e ainda mais!

Fazemos o possível para tornar nossas Calculadoras Omni o mais precisas e confiáveis possível. No entanto, esta ferramenta nunca pode substituir a avaliação de um médico profissional. Se algum problema de saúde o incomodar, consulte um médico.

Antes de entrarmos na essência dessa calculadora de frequência cardíaca, devemos discutir as informações que você precisa fornecer para obter suas zonas de frequência cardíaca e descobrir se você tem uma frequência cardíaca saudável em repouso. A primeira informação que você precisa fornecer é a sua idade. Usamos essa informação para calcular sua frequência cardíaca máxima com a fórmula não linear de Oakland:

frequência cardíaca máxima = 192 - (0,007 × idade²)

Escolhemos essa fórmula porque ela é uma das fórmulas mais precisas que existem. De acordo com um de seus criadores, a famosa equação de Haskell & Fox, frequência cardíaca máxima = 220 - idade, "nunca foi pensada para ser um guia absoluto para avaliar o treinamento das pessoas". Mas você pode usar a fórmula que desejar; dê uma olhada em nossa calculadora de frequência cardíaca máxima e insira o número que quiser no campo Frequência cardíaca máxima.

Não há uma maneira fácil de obter uma resposta 100% precisa para a pergunta "Como calcular a frequência cardíaca máxima?", ela varia muito de pessoa para pessoa. Atualmente, os cientistas acreditam que depende da idade, do sexo, do IMC, da genética e dos níveis de atividade, para citar apenas alguns (a média da frequência cardíaca máxima em uma equipe de remo de nível olímpico variou de 160 a 220, portanto, realmente varia muito!). A única maneira de saber com certeza é fazer um teste de frequência cardíaca máxima com um médico. Se você tiver feito esse tipo de teste, insira seu resultado no campo Frequência cardíaca máxima.

A segunda e última informação que você precisa fornecer à calculadora de frequência cardíaca é a sua frequência cardíaca em repouso. Essa é a quantidade de vezes por minuto que seu coração bate quando você está apenas sentado, sem fazer muita coisa. Você pode até comer uma fatia de pizza. Há algumas outras condições que você precisa atender para garantir que a medição que você fizer seja a mais precisa possível:

• Não meça a frequência cardíaca em repouso nas duas horas seguintes ao exercício ou a um evento estressante, pois a frequência cardíaca ainda pode estar elevada;
• Se você ingeriu cafeína, espere uma hora, pois ela pode causar palpitações cardíacas; e
• As medições não devem ser realizadas se você tiver ficado sentado ou em pé por um longo período, pois isso pode alterar a frequência cardíaca em repouso.

No entanto, geralmente é suficiente sentar-se, apenas no telefone ou com um livro, por 5 minutos antes de fazer a medição. Também é uma boa prática fazer várias medições, pois você pode cometer erros facilmente. Isso permitirá que você encontre sua frequência cardíaca média em repouso, que será uma medida mais precisa. Então, como você mede sua frequência cardíaca em repouso? Bem, não é muito difícil; tudo o que você precisa é da sua mão (ou da mão de outra pessoa) e de um cronômetro:

1. Pegue seus dedos indicador e médio.
2. Encontre seu pulso. Você o encontrará pressionando levemente o pulso, sob a base do polegar, ou na lateral do pescoço, logo abaixo da mandíbula.
3. Conte o número de batimentos em 15 segundos e multiplique o resultado por 4 para obter os batimentos por minuto. A calculadora tem essa função integrada ao selecionar Não no campo Você sabe sua frequência cardíaca em repouso.

Você pode, é claro, contar os batimentos cardíacos por um minuto inteiro (ou por qualquer outro período de tempo). Quanto maior o tempo (até um minuto), mais precisa será a frequência cardíaca, mas contar um minuto todas as vezes pode ser, bem, demorado. Afinal, tempo é dinheiro.

Bem, essa é a parte complicada. Você forneceu à calculadora de frequência cardíaca todas as informações de que ela precisa, e agora está pronto para colher os frutos. Primeiro, você deve fazer uma análise rápida de sua frequência cardíaca em repouso. Sabemos que muitas pessoas querem responder à pergunta "O que é uma boa frequência cardíaca em repouso?", que é o que pretendemos fazer aqui. A regra geral é que quanto mais baixa for a frequência cardíaca, melhor. Isso ocorre porque seu coração é mais forte e precisa de menos batidas para empurrar a mesma quantidade de sangue pelo corpo (vá para a calculadora de volume sistólico para saber mais).

No entanto, não precisa levar essa medida ao pé da letra! Embora geralmente se diga que quanto mais baixa for a frequência cardíaca, melhor, estudos recentes sugerem que há uma enorme variabilidade na frequência cardíaca média em repouso de pessoa para pessoa. Isso significa que você não deve se preocupar muito se estiver longe da frequência cardíaca média em repouso de 65,6±7,7 bpm, desde que tenha uma vida saudável, repleta de exercícios, muitas frutas e vegetais e sono suficiente.

Por outro lado, isso não significa que você não deva se preocupar com a frequência cardíaca em repouso. A faixa saudável é de 60 a 100 bpm. Se você estiver acima dessa faixa e não tiver feito nenhum exercício em uma hora ou tiver tomado recentemente qualquer droga ou medicamento, como álcool e nicotina, consulte um médico imediatamente. O mesmo se aplica se a frequência cardíaca estiver abaixo de 60 bpm, exceto se você tiver um estilo de vida muito atlético. Repita as medições primeiro, pois você pode cometer erros. Nossa calculadora informará isso a você automaticamente.

A tabela abaixo fornece faixas de frequência cardíaca em repouso, dependendo da sua idade e da saúde do seu coração.

Todos nós sabemos que o exercício é ótimo para nós. Ele reduz o risco de doença cardiovascular, reduz a pressão arterial e evita que você tenha um ataque cardíaco. O que você talvez não saiba é que o coração é um músculo e, como qualquer outro músculo, a intensidade com que você o exercita mudará a forma como ele se desenvolve. Se você se exercitar por um longo período com baixa intensidade, será muito diferente de uma rápida explosão de alta intensidade. Se ficou interessado em saber mais sobre esse tema, confira outras calculadoras da Omni, como a calculadora de risco para doença cardiovascular 🇺🇸 e a calculadora de escore HEART 🇺🇸.

É aqui que entram as zonas de frequência cardíaca. As zonas de frequência cardíaca são faixas de batimentos por minuto, baseadas na frequência cardíaca de reserva. A frequência cardíaca de reserva é encontrada subtraindo-se a frequência cardíaca de repouso da frequência cardíaca máxima:

frequência cardíaca de reserva = frequência cardíaca máxima - frequência cardíaca em repouso

A frequência cardíaca de reserva pode ser encontrada no 'Modo avançado' da calculadora. Os intervalos de cada zona de frequência cardíaca são uma porcentagem da sua reserva mais a frequência cardíaca em repouso:

porcentagem que você pretende atingir em batimentos por minuto = porcentagem que você pretende atingir como porcentagem × frequência cardíaca de reserva + frequência cardíaca em repouso

Quatro zonas de frequência cardíaca são comumente usadas:

• Zona de queima de gordura (60-70%)

  Como uma zona de baixa intensidade, seus músculos ainda podem receber bastante oxigênio, o que faz com que seu corpo aprenda a usar melhor esse oxigênio, bombear o sangue com mais eficiência e usar a gordura como energia.

• Zona aeróbica (70-80%)

  É nessa zona que seu corpo melhorará mais o condicionamento cardiovascular. Seu corpo ainda está recebendo muito oxigênio, o que aumentará sua resistência. Seus músculos também ficarão mais fortes.

• Zona anaeróbica (80-90%)

  A zona anaeróbica é onde os músculos estão trabalhando tão rapidamente que o oxigênio não consegue chegar a eles com rapidez suficiente. Isso leva à produção de ácido lático, que começa a se acumular. O treinamento nessa zona melhora sua resistência anaeróbica.

• Zona da linha vermelha (90-100%)

  Seu corpo se aproxima de sua capacidade máxima na zona da linha vermelha. Você só pode mantê-la por alguns segundos, talvez cerca de 10 segundos no máximo, e isso ajuda a desenvolver as fibras musculares de contração rápida, o que o tornará mais rápido a longo prazo.

Uma frequência cardíaca normal e saudável em repouso é considerada entre 60 e 100 batimentos por minuto (bpm). No entanto, a frequência de pulso pode variar em circunstâncias diferentes e é diferente para cada indivíduo. Desde que você permaneça dentro dessa faixa, tudo está dentro do normal.

Uma frequência cardíaca perigosa é uma frequência cardíaca muito baixa ou muito alta. Se sua frequência cardíaca cair abaixo de 60 bpm ou subir acima de 100 bpm sem nenhuma atividade física significativa, é melhor consultar um médico.

Se você quiser diminuir sua frequência cardíaca rapidamente, experimente as seguintes técnicas de relaxamento:

• Respire fundo.
• Tente mediar e relaxar seu corpo.
• Faça uma caminhada.
• Tome um banho relaxante de banheira ou ducha.
• Pratique ioga.

No entanto, uma frequência cardíaca alta constante pode estar associada a um estilo de vida não saudável. Portanto, maus hábitos como baixa atividade física, estresse e uma dieta pouco saudável precisam ser mudados para reduzir a pressão arterial a longo prazo.

Para medir sua frequência cardíaca em repouso:

1. Use a parte superior dos dedos indicador e médio.
2. Pressione levemente o pulso ou a lateral do pescoço para encontrar o pulso.
3. Conte o número de batimentos por 15 segundos.
4. Multiplique o número por 4 para saber os batimentos por minuto, ou seja, a frequência cardíaca.

Uma frequência cardíaca de 90 bpm em repouso está dentro da faixa saudável de 60-100 bpm. Como está na faixa superior, você deve ficar atento, pois sua frequência cardíaca pode aumentar acima do normal.