Calculadora de Calorias para Natação

Se você já sentiu a necessidade de contar as calorias queimadas enquanto nadava, encontrou o lugar certo: a calculadora de calorias para natação da Omni! Criamos esta ferramenta para aqueles que querem monitorar seus treinos, responder à pergunta "Quantas calorias a natação queima?" e estimar as calorias gastas durante a natação, para que você possa tirar o máximo proveito de sua visita à piscina. Você também pode usar nossa calculadora de calorias queimadas para natação para comparar os efeitos de diferentes atividades aquáticas e escolher a que melhor se adapta a você. Clique nas opções para ver como os resultados mudam dependendo da braçada e do esporte.

Continue lendo este artigo se você quiser saber como calcular quantas calorias você queima nadando, descobrir o MET de diferentes braçadas ou simplesmente descobrir mais sobre esportes aquáticos e como eles influenciam seu corpo, desde hidroginástica para perda de peso até simplesmente caminhar na água para suas articulações!

A calculadora de calorias para natação estima quantas calorias você queima ao nadar por uma determinada quantidade de tempo. Para fornecer o resultado mais preciso, ela leva em conta diferentes fatores, portanto, você precisa fornecer à ferramenta as seguintes informações:

• Seu estilo de natação. Ao contrário do que as pessoas costumam pensar, a maneira como você nada faz diferença. Além disso, a natação não é o único exercício eficaz na água. A calculadora de calorias para natação permite que você escolha entre várias outras opções, como corrida na água, hidroginástica ou até mesmo simplesmente flutuar na água (flutuação vertical ou horizontal). A diferença entre todas essas atividades são os valores MET (Metabolic Equivalent of Task, equivalente metabólico da tarefa), um componente crucial da fórmula de calorias queimadas. Se você está se perguntando o que é MET, não se preocupe, você pode encontrar mais informações sobre este conceito ao longo deste artigo.
• Seu peso corporal. Saiba que, no caso de obesidade grave, talvez você precise calcular o peso corporal ajustado para fins de precisão.

Essas duas informações são suficientes para a calculadora estimar a taxa em que você queima calorias ao nadar (ou realizar outras atividades aquáticas). Se adicionar o tempo de nado, você também verá precisamente quantas calorias deve queimar durante esse período.

MET (abreviação de Metabolic Equivalent of Task, equivalente metabólico de tarefa) é uma unidade que mede a energia que uma atividade consome em comparação com o repouso. Um MET significa que algo queima uma caloria por quilograma por hora (1 kcal/kg/h), o que equivale aproximadamente à energia utilizada quando você fica parado. O MET tornou-se a ferramenta de referência para as diretrizes e recomendações de atividade física e divide os esportes em três categorias:

• atividades de intensidade leve (MET abaixo de 3);
• atividades de intensidade moderada (MET de 3 a 6); e
• atividades de intensidade vigorosa (MET acima de 6).

Obtivemos os valores para as atividades aquáticas incluídas em nossa calculadora de calorias de natação com base nos dados da Arizona State University Compendium of Physical Activities:

Embora a calculadora faça o trabalho para você, entendemos que você pode se sentir mais confiante nos resultados se aprender a matemática por trás dela. Não se preocupe! Não é complicado! Se alguém lhe perguntar: "Quantas calorias você queima nadando?", tudo o que você precisa fazer é usar a seguinte fórmula:

calorias queimadas por minuto = (MET × peso corporal em kg × 3,5) / 200

Se você quiser descobrir quantas calorias a natação queima em um tempo específico, basta pegar o número obtido na fórmula acima e multiplicá-lo por esse tempo em minutos!

Você está trabalhando em um programa de perda de peso e não consegue decidir quais atividades físicas escolher? Uma coisa é certa: exercitar-se na água é a melhor opção. Desde que você não tenha nenhum problema de saúde que o impeça de submergir, exercitar-se na piscina local será uma maneira divertida e eficaz de atingir seu peso corporal ideal.

Então, o que há de tão bom na natação ou na hidroginástica para você perder peso? Há vários motivos pelos quais se exercitar na água é ótimo:

• A água oferece mais resistência do que o ar, forçando seus músculos a trabalharem mais!

• Ao mesmo tempo, ela suporta uma boa parte do peso que você tem. Isso tira a pressão das articulações, tornando não apenas mais fácil, mas também mais seguro, exercitar-se na água, especialmente no início de sua jornada de perda de peso.

• Movimentar-se na água tende a relaxar os músculos reprimidos e é frequentemente recomendado para pessoas com dores nas costas. Isso não só ajudará você a perder peso, mas provavelmente também ajudará sua postura!

• Por último, mas não menos importante, é divertido! Especialmente nos meses de verão, o exercício físico pode se tornar cansativo em altas temperaturas. Esse problema desaparece se você fizer isso na piscina!