Calculadora de Calorias com Escadas

Você já se perguntou "Quantos degraus precisa subir para queimar uma caloria?" Esta calculadora de calorias para escadas foi projetada para responder a essa pergunta! Use-a para estimar as calorias queimadas ao subir escadas e surpreenda-se com o benefício que algo tão simples como abandonar o elevador de vez em quando pode proporcionar a você! Continue lendo para saber como calcular as calorias queimadas durante a atividade física, descobrir a fórmula de calorias com escadas e saber mais sobre as vantagens de um treino de subir escadas.

Se você estiver interessado em estimar o número de calorias queimadas em outras atividades, confira nossa incrível calculadora de calorias queimadas.

Fazemos o possível para tornar nossas Calculadoras Omni o mais precisas e confiáveis possível. No entanto, esta ferramenta nunca pode substituir a avaliação de um médico profissional. Se algum problema de saúde o incomodar, consulte um médico.

A calculadora de calorias para escadas é uma ferramenta criada para estimar o número de calorias queimadas ao subir (ou descer) escadas por um determinado tempo. Para fazer isso, a calculadora precisa saber duas coisas:

1. O tipo de atividade realizada. Nesse caso, a diferença é entre a velocidade com que você está subindo as escadas, a direção (para cima ou para baixo?), se são escadas de verdade ou um equipamento de escada (de academia) e o peso da carga que você está carregando (se houver). A diferença decorre dos valores de MET das atividades. Você saberá mais sobre o MET e seu lugar na fórmula de calorias mais adiante no artigo; e

2. Seu peso corporal. Saiba que, no caso de obesidade mórbida, talvez você precise usar a calculadora de peso corporal ajustado em vez do peso real, para maximizar a precisão.

Se você não estiver interessado apenas na taxa de queima de calorias, mas também quiser saber um número mais específico, insira o tempo decorrido na calculadora de calorias com escadas e você receberá uma estimativa das calorias queimadas ao subir escadas durante esse tempo.

MET (abreviação de Metabolic Equivalent of Task, ou equivalente metabólico) é uma unidade que mede a energia que uma atividade consome em comparação com o repouso. Um MET é uma atividade que queima uma caloria por quilograma por hora (1 kcal/kg/h), o que equivale aproximadamente à energia usada quando você fica parado. O valor se tornou a ferramenta de referência para as diretrizes e recomendações de atividade física. Ele divide os esportes em três categorias:

• atividades de intensidade leve (MET abaixo de 3);
• atividades de intensidade moderada (MET de 3 a 6); e
• atividades de intensidade vigorosa (MET acima de 6).

No caso das escadas, o Arizona State University Compendium of Physical Activities fornece os seguintes valores:

Você pode saber mais sobre o MET e seus valores para muitas atividades diferentes (como natação, corrida ou ciclismo) em nossa calculadora de equivalente metabólico 🇺🇸 da Omni.

Embora a calculadora de calorias com escadas faça o trabalho para você, entendemos que você pode estar interessado na matemática do cálculo de quantos degraus são necessários para queimar uma caloria. Não se preocupe, pois a fórmula de calorias com escadas é fácil e pode ser usada em muitos outros casos também.

calorias queimadas por minuto = (MET × peso corporal em kg × 3,5) / 200

Como você pode ver, essa equação não se limita apenas às calorias queimadas ao subir escadas. Na verdade, ela é mais uma fórmula geral de calorias e pode ser aplicada a praticamente qualquer atividade física, desde que você conheça o MET! Portanto, independentemente de estar fazendo um treino de escadas ou uma corrida, você só precisa se lembrar desse pequeno cálculo!

Agora você sabe como calcular as calorias queimadas ao subir escadas. Mas, em primeiro lugar, por que você deveria pensar em abandonar os elevadores? A resposta é curta: você tem uma série de benefícios para a saúde! Vamos dar uma olhada em alguns deles:

• É mais fácil para as articulações do que muitas outras atividades físicas (por exemplo, a corrida é conhecida por ser difícil para os joelhos e não é aconselhável em certos casos). Isso a torna um bom exercício, especialmente para pessoas com problemas articulares preexistentes ou com sobrepeso. Observe que isso é especialmente verdadeiro ao subir escadas; descer escadas é um pouco mais difícil para os joelhos, portanto, se você estiver preocupado em ter que descer, pode tentar se exercitar em uma máquina de subir escadas na academia local.

• Subir escadas é um ótimo treino cardiovascular! Isso significa que você tem um excedente de benefícios para o coração e para todo o sistema circulatório. Para citar apenas alguns, ele melhora a circulação sanguínea e, portanto, estabiliza a pressão arterial, diminuindo efetivamente o risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Aproveite para checar a calculadora de risco para doença cardiovascular 🇺🇸 da Omni.

• Esses exercícios também apoiam a saúde óssea, reduzindo assim o risco de você desenvolver osteoporose.

• É uma ótima maneira de desenvolver os músculos das pernas. Curiosamente, pesquisas científicas sugerem que músculos fortes das pernas estão relacionados a um sistema nervoso saudável - mais um motivo para você se exercitar.

• É muito eficaz na queima de gordura corporal, o que o torna um excelente exercício para perda de peso.

• É conveniente. É extremamente fácil incorporar o uso de escadas à sua vida diária!

Se convencemos você a experimentar as escadas, estamos mais felizes do que nunca! No entanto, saber quantos degraus você precisa para queimar uma caloria e o entusiasmo para tentar não é tudo. Para aproveitar ao máximo o exercício, você precisa se preparar com antecedência!

• Certifique-se de que seus calçados sejam adequados. Eles devem oferecer amortecimento e estabilidade suficiente ao caminhar, espaço suficiente para os dedos dos pés e um calcanhar confortável. Certifique-se de que a sola não seja escorregadia e use meias de boa qualidade para evitar bolhas.

• Mantenha uma boa postura! Tente relaxar o pescoço e mantê-lo reto durante todo o exercício. O mesmo se aplica aos ombros.

• Não exagere no início. Comece com um aquecimento e aumente gradualmente o ritmo de acordo com sua capacidade. Estabelecer um ritmo de treinamento adequado é a chave para o sucesso.

• Se você tiver algum problema de saúde preexistente, consulte seu médico antes de começar a fazer exercícios em escadas, o que é especialmente importante se

  • Você tiver problemas nas articulações, especialmente dor, rigidez ou inchaço no joelho, ou tornozelo;
  • Você sentir falta de ar durante o esforço físico;
  • Você tiver alguma doença crônica (especialmente cardiovascular ou respiratória);
  • Você tende a ficar tonto ou até mesmo desmaiar; e
  • Você tem um histórico de tabagismo, pois isso pode prejudicar sua capacidade física geral.

• Mesmo que você saiba que é saudável, se nunca se exercitou antes, é uma boa ideia fazer um check-up geral e avaliar aspectos como sua capacidade pulmonar. Nossa calculadora de capacidade pulmonar 🇺🇸 pode ajudar você com isso.