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Calculadora de Altura de Mesa

Created by Hanna Pamuła, PhD
Reviewed by Bogna Szyk and Jack Bowater
Translated by Luna Maldonado Fontes and Marinara Andrade do Nascimento Moura, PhD candidate
Last updated: Jan 18, 2024


Com a calculadora de altura de mesa da Omni, você encontrará a faixa adequada em que seu assento, mesa e monitor devem estar. Escolha entre duas posições de trabalho (sentado ou em pé) e, em um instante, daremos a você uma dica de como preparar sua estação de trabalho. A altura ergonômica da mesa é um aspecto muito importante que não deve ser negligenciado. Infelizmente, a altura padrão da mesa é adequada para pessoas bastante altas, com cerca de 1,80 m. Felizmente, você pode usar mesas com altura ajustável, cadeiras com altura fora do padrão, apoios para os pés e outros truques para superar esse problema.

Se você estiver particularmente interessado em standing desks (mesas para trabalhar em pé), confira nossa calculadora de altura para mesas standing desk 🇺🇸. Se quiser saber as calorias queimadas ao ficar em pé, confira nossa calculadora de calorias queimadas.

Como encontrar a altura de mesa mais ergonômica? Calculadora de altura de mesa

Então, como tirar o máximo proveito da ergonomia do seu escritório? Basta você experimentar a calculadora de altura de mesa!

  1. Comece escolhendo sua altura. Não se esqueça de levar em conta os saltos ou as solas de seus sapatos. Nosso exemplo é uma pessoa de 1,80 m de altura.
  2. Em seguida, escolha sua posição de trabalho. Vamos escolher uma escrivaninha padrão para este exemplo.
Altura ergonômica da mesa, altura do monitor e altura da cadeira enquanto você está sentado.Altura ergonômica da mesa e altura do monitor para mesa de trabalho em pé.
  1. E pronto! A calculadora de altura de mesa acabou de dar a você algumas dicas sobre como ajustar sua estação de trabalho para obter o máximo de conforto:
  • Altura da cadeira: 44,5 - 48,5 cm

    Certifique-se de seguir as recomendações: suas coxas e pés devem estar paralelos ao chão (coxas e pernas formando um ângulo de 90 a 110°). Em muitos casos, você não precisa se preocupar com a altura padrão da cadeira, pois elas são ajustáveis e sua posição é facilmente alterada.

  • Altura da mesa: 68,5 - 75,5 cm

    Também é importante que você mantenha os cotovelos e as axilas retos sobre a mesa e os apoios de braço. Tente fazer um ângulo de 90 a 110° no cotovelo.

  • Altura do monitor: 125,5 - 129,5 cm

    Olhando em linha reta, você deve estar olhando para a terceira parte superior da tela. Seu monitor deve estar um pouco inclinado, de 10 a 20°.

Não se esqueça da iluminação adequada!

As mesas com ajuste de altura são uma boa ideia?

Se você estiver comprando uma mesa apenas para você mesmo, geralmente não há necessidade de comprar uma mesa com ajuste de altura, se você planejar e medir tudo adequadamente com antecedência não haverá problema. Entretanto, se você estiver:

  • preparando estações de trabalho compartilhadas, para pessoas de diferentes alturas, você deve definitivamente considerar mesas com altura ajustável:

    • Sentado: idealmente na faixa de 56 a 84 cm, mas uma faixa de 13 cm é o mínimo (57-70 cm)
    • Em pé: ideal na faixa de 89 a 119 cm, mas a faixa de 10 cm é o mínimo (90 a 100 cm)
  • comprando uma mesa para uma criança; como a altura da criança muda muito rapidamente, uma mesa com altura ajustável que cresça com ela é uma boa ideia.

Nesses casos, talvez você queira comprar uma mesa ajustável. Se não puder ou não quiser comprar uma mesa com altura ajustável, você pode compensar as diferenças com um apoio para os pés ou uma cadeira ajustável.

A Omni tem calculadoras para todas as ocasiões. Se você tiver interesse em outros assuntos, como a reforma do seu escritório, a calculadora de tamanho de espelho de banheiro pode ser exatamente o que você precisa para encontrar um espelho do tamanho certo.

Ergonomia no escritório: devo ficar em pé ou sentado?

Bem, se você tiver a oportunidade, experimente e veja o que funciona melhor para você! Recentemente, houve um aumento no interesse pelas standing desks (mesas de ficar em pé), pois muitas pessoas têm relatado seus benefícios para a saúde, incluindo uma melhoria na produtividade e até mesmo um aumento na expectativa de vida. Por outro lado, outros afirmam que as mesas de ficar em pé são superestimadas e que não há evidências científicas de que elas melhorem a saúde. Além disso, eles afirmam que as pessoas sucumbem à ilusão de que estão se exercitando. Vamos deixar uma coisa bem clara: ficar em pé não é um exercício e não substitui as atividades diárias, como, por exemplo, caminhar, andar de bicicleta ou correr.

Você também deve se lembrar de que uma mudança drástica pode causar efeitos colaterais. Ao mudar de uma mesa em que você fica na posição sentada para uma mesa em que você fica em pé, você pode sentir dores nas costas, nas pernas ou nos pés. Além disso, as pessoas que ficam muito tempo em pé podem ter problemas com varizes. Se você quiser experimentar uma mesa de ficar em pé, certifique-se de introduzir as mudanças gradualmente. Por exemplo, comece com 30 a 60 minutos por dia. Além disso, não se esqueça de caminhar e se alongar a cada meia hora. Nosso corpo não foi feito para ficar em nenhuma posição por um período de tempo muito longo, nem de pé, nem sentado.

Cadeira padrão e altura padrão da mesa

A altura média de uma mesa é de 73,5 cm. Infelizmente, essa altura é adequada apenas para uma pequena parte da população, ou seja, pessoas com cerca de 1,80 m de altura. Não há uma altura de mesa padrão para mesas de apoio, mas você pode esperar que elas tenham em torno de 97 a 107 cm de altura.

Quando se trata de alturas de cadeira padrão, não há uma. A altura da sua cadeira provavelmente ficará na faixa de 40 a 50 cm, mas, felizmente, a maioria das cadeiras de escritório é ajustável, de modo que você pode melhorar a ergonomia do seu escritório sem gastar mais dinheiro.

FAQ

Como calcular a altura da mesa?

Para calcular a altura da mesa:

  1. Encontre sua altura usando o calçado que você usará quanto estiver na mesa.
  2. Divida sua altura por 2.
  3. Subtraia 21,5 cm do resultado da etapa anterior para encontrar sua altura mínima da mesa.
  4. Subtraia 15 cm do resultado da etapa 2 para obter a altura máxima da mesa.
  5. Lembre-se de que esses valores devem ser apenas um ponto de partida para você. Talvez você ainda precise fazer uns ajustes na sua mesa para sentar-se com segurança e conforto.

Qual deve ser a altura da minha mesa se eu tiver 1,65 m de altura?

Se você tem 1,65 m de altura, sua mesa ideal deve ter de 61 a 67,5 cm de altura. Lembre-se de que cada pessoa é diferente, portanto, essa faixa deve servir apenas como ponto de partida.

Como encontrar a altura ideal da minha mesa em polegadas?

Para encontrar a altura ideal, siga as instruções:

  1. Use a fórmula 0,4739 × altura (em pol.) - 6,678 para obter a altura mínima da mesa (polegadas).
  2. Use a fórmula 0,5538 × altura (em pol.) - 9,4270 para a altura máxima da mesa (polegadas).
  3. Os cotovelos e as axilas devem ficar retos sobre a mesa e o apoio de braço. Procure fazer um ângulo de 90 a 110° no cotovelo.
  4. Olhando para frente, você deve estar olhando para o terço superior do monitor.

Qual deve ser a altura de uma mesa de ficar em pé se eu tiver 1,70 m?

Se a sua altura, incluindo os sapatos, é de 1,70 m, a mesa de apoio ideal para você deve ter entre 102 e 110,5 cm de altura. Mas esse é apenas um ponto de partida, talvez você tenha que ajustá-lo às suas necessidades reais.

Hanna Pamuła, PhD
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