Kalkulator kalorii podczas karmienia piersią

Kalkulator kalorii karmienia piersią wyposaży cię w niezbędną wiedzę na temat fizjologii karmienia piersią i zdrowia kobiet karmiących. 🍼

Jeśli chcesz się dowiedzieć:

• Ile kalorii spala karmienie piersią?
• Ile kalorii znajduje się w mleku matki?
• Ile kalorii spalasz podczas odciągania pokarmu?

Czytaj dalej, aby zyskać pewność co do odpowiedniej diety oraz kalorii potrzebnych do karmienia piersią, oraz dowiedzieć się, jak prawidłowo korzystać z naszego narzędzia. Jeśli chcesz zgłębić temat jeszcze bardziej, wypróbuj nasz kalkulator spożycia mleka przez dziecko.

Mleko mamy jest wszystkim, czego potrzebuje dziecko — jest lekkostrawne, zawiera wszystkie niezbędne składniki, chroni zarówno przed infekcjami wirusowymi, bakteryjnymi, jak i alergiami. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO), a także ESPGHAN (Europejskie Towarzystwo Gastroenterologii, Hepatologii i Żywienia Dzieci zaleca karmienie piersią jako jedyne źródło pożywienia dla dzieci do 6 miesiąca życia — pamiętajmy również o odpowiedniej suplementacji witaminy K i D (w zależności od klimatu).

Co więc sprawia, że mleko matki jest tak wyjątkowe? 🤱

Matki karmiące produkują różne rodzaje mleka, w zależności od czasu trwania laktacji; pierwsze mleko, zwane również siarą czy colostrum, zawiera więcej białka i mniej tłuszczu niż substancja produkowana w późniejszych etapach ciąży — działa również jako łagodny środek przeczyszczający, umożliwiając łatwiejsze przejście pierwszego stolca dziecka.

Mleko „dojrzewa” dwa tygodnie po narodzinach dziecka, zmieniając się wraz z potrzebami potomstwa. Gdy jest w pełni gotowe, zawiera głównie:

• białka — immunoglobuliny, lizozym i laktoferyna służą jako ochrona przed infekcjami;
• laktozę — 1,5x więcej niż w mleku krowim;
• oligosacharydy — działają jak probiotyk;
• tłuszcze — dostarczają 40-55% energii dla dziecka;
• minerały;
• czynniki wzrostu;
• enzymy;
• hormony; oraz
• witaminy.

Chcesz dowiedzieć się czegoś więcej o ludzkich piersiach? Odkryj nasze inne powiązane narzędzia:

• Kalkulator ryzyka raka piersi 🇺🇸
• Kalkulator ryzyka nawrotu raka piersi 🇺🇸

Przejdźmy teraz do innych części kalkulatora kalorii spalonych podczas karmienia piersią:

Ludzkie mleko zawiera 70 kcal w 100 gramach. Karmiąc bliźnięta lub trojaczki, zdrowa kobieta może produkować nawet od 2000 do 3000 gramów mleka dziennie!

Dla porównania zdrowe 6-miesięczne dziecko potrzebuje około 90 kcal/kg i spożywa 769 gramów mleka dziennie.

Ilość kalorii spalanych podczas karmienia piersią zależy od okresu laktacji; zgodnie z dietetycznymi wytycznymi dla Amerykanów, zdrowa kobieta karmiąca potrzebuje:

• dodatkowych 330 kcal/dzień podczas pierwszych 6 miesięcy laktacji; oraz
• dodatkowych 400 kcal/dzień po 6. miesiącu karmienia piersią. 🤱

Tak, odciąganie pokarmu spala tyle samo kalorii co karmienie piersią. Za każdym razem, gdy karmisz piersią lub odciągasz pokarm, produkcja mleka wygląda tak samo i wymaga takiej samej ilości energii.

Załóżmy, że chcesz wiedzieć, ile konkretnie kalorii spalasz podczas odciągania pokarmu. W takim przypadku musisz przypomnieć sobie, ile miesięcy karmisz piersią:

• ≤6 miesięcy - 330 kcal/dzień.
• >6 miesięcy - 400 kcal/dzień.

Wszystko, czego potrzebujesz to pięć krótkich kroków!

1. Wpisz swój wiek.
2. Wpisz swój wzrost.
3. Wpisz swoją wagę. Pamiętaj, że możesz wybierać spośród wielu dostępnych jednostek!
4. Oszacuj swój poziom aktywności fizycznej:
   • Podstawowa przemiana materii — oblicza twoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne bez uwzględnienia aktywności fizycznej (zobacz też: Kalkulator PPM — podstawowej przemiany materii).
   • Mało/brak ćwiczeń;
   • Ćwiczenia 1-2 razy w tygodniu;
   • Ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu;
   • Ćwiczenie 3-5 razy/tydzień;
   • Ćwiczeni 6-7 razy/tydzień; lub
   • Zawodowy sportowiec.
5. Wybierz rodzaj zapotrzebowania
   • Laktacja 0-6 miesięcy, laktacja powyżej 6 miesięcy;
   • Ciąża w 1, 2 lub 3 trymestrze.

6. To tyle! 🎉 Kalkulator kalorii karmienia piersią pokaże ci szacunkową ilość kalorii, których codziennie potrzebujesz oraz kilka wskazówek dotyczących twojej diety.

Nie wiesz, ile kalorii spala się podczas karmienia piersią? Oto krótka odpowiedź!

• Podczas pierwszych 6 miesięcy karmienia piersią twoje ciało spala dodatkowo około 500 kcal dziennie; jednak jeśli weźmiemy pod uwagę utratę wagi po porodzie w tym okresie, liczba spalanych kalorii osiąga tylko 330 kcal/dzień.
• Podczas 6-12 miesiąca laktacji możesz spalić dodatkowe 400 kcal dziennie, produkując wyłącznie mleko.

Aby obliczyć liczbę kalorii, których potrzebujesz dziennie podczas karmienia piersią:

1. Określ ogólne dzienne zapotrzebowanie na kalorie na podstawie wieku, wagi, wzrostu i poziomu aktywności fizycznej.
2. Weź pod uwagę czas trwania karmienia piersią i dodaj odpowiednią ilość kalorii do liczby obliczonej w kroku 1:
   • Spalasz dodatkowe 330 kcal/dzień przez pierwsze sześć miesięcy.
   • Od 6 do 12 miesiąca spalasz dodatkowe 400 kcal/dzień.

Po sześciu miesiącach karmienia piersią możesz potrzebować dodatkowych 400 kalorii dziennie.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat szacowanej ilości potrzebnych kalorii i uzyskać kilka wskazówek dotyczących diety, odwiedź Omni kalkulator kalorii dla karmiących piersią.

Niewystarczające spożycie kalorii podczas karmienia piersią może prowadzić do niekorzystnych skutków, takich jak zmniejszenie podaży mleka oraz uczucie zmęczenia i osłabienia. Dlatego utrzymanie zbilansowanej diety z wystarczającą ilością kalorii i składników odżywczych jest niezbędne w okresie ciąży i laktacji, aby wspierać ogólny stan zdrowia matki i dziecka.

Mleko matki jest łatwo przyswajalne i zawiera niezbędne składniki odżywcze kluczowe dla wzrostu i rozwoju dziecka; chroni przed infekcjami wirusowymi i bakteryjnymi oraz alergiami. Mleko matki, gdy jest w pełni dojrzałe, zawiera białko, laktozę, probiotyki, tłuszcze, minerały, czynniki wzrostu, enzymy, hormony i witaminy.