Kalkulator czasu biegu

Kalkulator czasu biegu Omni jest pomocnym narzędziem dla wszystkich biegaczy i sportowców, którzy chcą rozwijać się w tej pięknej dyscyplinie. Na podstawie twoich poprzednich wyników biegowych, nasz kalkulator czasu biegu przewiduje czas, który zostanie osiągnięty podczas kolejnego startu. Bez skomplikowanych analiz sprawdź szybko, czy jesteś w stanie pokonać kolejny dystans w satysfakcjonującym cię czasie, utrzymując odpowiednie tempo.

W poniższym artykule znajdziesz krótki poradnik, jak korzystać z kalkulatora, opis niektórych aspektów treningu oraz kilka wskazówek dotyczących przygotowań do dnia zawodów.

Dokładamy wszelkich starań, aby nasze kalkulatory Omni były jak najbardziej precyzyjne i niezawodne. Jednak narzędzie to nigdy nie zastąpi profesjonalnej oceny lekarskiej. Jeśli niepokoi cię jakikolwiek objaw, skonsultuj się z lekarzem

Obliczenia w naszym kalkulatorze czasu biegu są oparte na wzorze matematycznym opublikowanym w 1977 roku w Runner's World Magazine. Równanie to opracował Peter Riegel, amerykański inżynier i maratończyk. Wyrażenie to pozwala przewidywać czasy wyścigów dla biegaczy i innych sportowców osiągających określone wyniki na innym dystansie. Z biegiem lat formuła ta została powszechnie zaakceptowana przez społeczność dzięki wysokiej dokładności obliczeń i prostocie zastosowania.

Wzór Riegel'a:

gdzie:

• $T_1$ - czas poprzedniego biegu na danym dystansie $D_1$
• $T_2$ - przewidywany czas na danym dystansie $D_2$
• $D_1$ - dystans, na którym osiągnięto poprzedni czas $T_1$
• $D_2$ - dystans, dla którego przewidywany jest czas $T_2$

Przed użyciem kalkulatora czasu biegu, warto zwrócić uwagę na kilka kwestii dotyczących równania Riegel'a:

1. Zakłada ono, że biegacz odbył odpowiedni trening dla dystansu, który chce przebiec. Bardzo dobry wynik na dystansie 10 km osiągnięty poprzedniego dnia nie oznacza, że dziś możesz przebiec półmaraton w półtorej godziny.

2. Zakłada, że sportowiec nie ma znaczącej naturalnej predyspozycji do osiągania ponadprzeciętnych prędkości lub znacznie zwiększonej wytrzymałości. Niektórzy ludzie, bez względu na to, jak dużo trenują, zawsze będą mieli lepsze wyniki niż inni.

3. Obliczenia są mniej dokładne dla czasów poniżej 3,5 minuty i dla czasów powyżej 4 godzin.

Ogromną zaletą tej formuły jest to, że jest dostosowana do dystansu — nie podwaja np. czasu osiągniętego na 6 km biegu, w momencie obliczania czasu na 12 km.

Aby upewnić się, że prawidłowo korzystasz z kalkulatora czasu biegu, przejdźmy razem przez poniższy przykład:

1. Wpisz dystans ostatniego biegu: powiedzmy, że był to półmaraton, $\small D_1 = 22\ \rm km$.

2. Wpisz czas, który osiągnięto na tym dystansie: To było $\small T_1 =\ \rm 1\ godz.\ 57\,min\ 26\,s$ - nieźle!

3. Wybierz nowy dystans, który chcesz przebiec: Lubię długie biegi! $\small D_2 = 30\ \rm km$.

4. Przewidywany nowy dystans jest równy $\small T_2 =\rm 2\ godz.\ 43\,min\ 8\,s$ - sporo potu!

Bycie szybszym biegaczem to nie bułka z masłem. Na bycie w formie wpływa wiele czynników takich jak:

• rodzaj treningu,
• intensywność treningu,
• odżywianie,
• naturalna tendencja do regeneracji,
• stan zdrowia.

Pamiętaj, że biegi na 5 km, 15 km, półmaratony czy biegi górskie mają różne charakterystyki. Dla każdego z nich podczas treningu będziesz musiał skupić się na innych aspektach, np. wytrzymałości, szybkości, sile czy zwinności. Oznacza to, że dla każdego typu wyścigu trzeba dobrać odpowiedni plan treningowy, aby być w stanie utrzymać dobre tempo biegu (zobacz nasz kalkulator tempa biegu, aby uzyskać więcej informacji).

Twój kilkutygodniowy trening dobiegł końca. Wykonałeś/aś kawał dobrej roboty! Dzień wyścigu jest już blisko. Mimo to należy się upewnić, że przygotowania do startu przebiegły po naszej myśli. Oto kilka punktów, na których powinno się skupić:

1. Odżywianie — Odpowiednio zatankuj swój organizm. Nie pozwól sobie na start w wyścigu z niedoborem kalorii (patrz kalkulator kalorii z podziałem na posiłki). Pomyśl o odpowiedniej diecie, nawodnieniu i suplementacji (witaminy, mikro i makroelementy).

2. Regeneracja — Zawody, kiedy twój organizm jest zmęczony po ciężkim treningu, nie mogą być dla ciebie udane. Zadbaj o regenerację.

3. Mentalność— Wypracuj wewnętrzny spokój. Poważny stres nie wróży nic dobrego. Medytacja może pomóc ci oczyścić umysł.

4. Rozgrzewka — To może wydawać się oczywiste, ale nie zapomnij o stopniowym rozgrzaniu mięśni i pobudzeniu układu sercowo-naczyniowego przed rozpoczęciem treningu.

Powodzenia!