Calcolatore per le Calorie della Camminata

Camminare è una delle forme di attività fisica più accessibili ma anche più sottovalutate. Probabilmente avrai sentito mille volte la famosa frase "10 000 passi al giorno ti faranno dimagrire e stare meglio". Ma dobbiamo ammettere che la popolarità dello slogan è ben meritata! Anche se la faccenda dei 10 000 passi potrebbe essere un po' eccessiva per alcuni, è vero che camminare almeno 7000-8000 passi al giorno ha molti benefici per la salute, con l'ulteriore vantaggio di essere una forma di esercizio fisico economica, accessibile e comoda! 🚶 💪

Noi di Omni Calculator puntiamo tutto sull'accessibilità e sulla convenienza, per questo abbiamo creato questo calcolatore per le calorie della camminata. Lo strumento ti guiderà attraverso le tue abitudini di camminata e, in base ad esse, stimerà il numero di calorie bruciate durante il processo, nonché il peso perso che ne consegue. Troverai anche informazioni sui principali benefici della camminata e, si spera, sarai motivato a provarci!

Puoi utilizzare questo calcolatore in due modi — per stimare le calorie perse sul tapis roulant o le calorie bruciate camminando (ad esempio, quando porti a spasso il cane). Poiché il calcolatore tiene conto dell'inclinazione della superficie, puoi essere certo che il risultato sarà il più preciso possibile.

Non dimenticare di dare un'occhiata anche al nostro calcolatore di BMI e al calcolatore per la massa grassa!

Preferisci guardare piuttosto che leggere? Abbiamo creato un video per te! Guardalo qui sotto:

Ogni volta che svolgi un esercizio fisico, come camminare o correre, bruci un po' di calorie. La quantità dipende da alcuni fattori; la velocità, la durata dell'esercizio, il peso e la pendenza. Intuitivamente, se la pendenza è negativa (sei in discesa), bruci meno calorie rispetto a quella positiva. Per pendenze estreme, usa invece il nostro calcolatore per le escursioni.

Questo calcolatore per le calorie della camminata utilizza equazioni basate sui dati presentati nello studio "Energy Cost of Running" (in italiano "Dispendio Energetico della Corsa") di R. Margaria, P. Cerretelli, P. Aghemo e G. Sassi. Le equazioni sono state ricavate da shapesense.com.

1. Inserisci il tuo peso attuale. Non barare! 😉 ;
2. Inserisci la pendenza della superficie di camminata in percentuale. Se stai camminando in salita, la pendenza deve essere positiva. Se stai camminando in discesa, deve essere negativa;
3. Inserisci due dei seguenti valori— la distanza della tua camminata, il tempo impiegato o la velocità media. Il calcolatore per le calorie della camminata calcolerà automaticamente il terzo valore;
4. Questi sono tutti i dati di cui hai bisogno — il calcolatore per le calorie della camminata calcolerà per te anche il numero di calorie bruciate camminando; e
5. L'ultimo valore che il calcolatore trova è il peso che perderesti se bruciassi quelle calorie. Si tratta semplicemente del numero di chilocalorie diviso per 7700 (quando si usano i chilogrammi).

I benefici della camminata per la salute sono davvero numerosi. Questa semplice attività può cambiare molto la tua vita — da qualcosa di semplice come aiutare le tue articolazioni a funzionare meglio a qualcosa di importante come ridurre il rischio di sviluppare molte patologie potenzialmente letali. Se hai bisogno di una motivazione in più per iniziare a camminare di più, ecco una serie di esempi che potrebbero esserti di ispirazione.

• Secondo uno studio del 2019, anche solo 4400 passi al giorno possono ridurre significativamente i tassi di mortalità più bassi nei quattro anni seguenti nelle donne anziane 👵. La prossima volta che vai a fare una passeggiata, assicurati di portare con te la mamma o la nonna!

• Uno studio pubblicato nel 2018 ha rilevato che le persone che camminano circa 10 000 passi al giorno hanno maggiori probabilità di perdere peso rispetto a quelle che ne fanno al massimo 4000. È un'attività che ripaga!

• Le ricerche accumulate nel corso degli anni dimostrano che, in generale, camminare potrebbe svolgere un ruolo essenziale nella prevenzione delle malattie cardiovascolari ❤️ — indipendentemente dall'età e dal sesso.

• Sembra che camminare possa essere un aiuto essenziale per affrontare il diabete, in quanto è l'esercizio perfetto per abbassare i livelli di zucchero nel sangue, soprattutto nei pazienti di tipo 2.

• Camminare fa miracoli per ridurre l'ansia. È un meccanismo sorprendentemente semplice ma efficace. La parte del cervello più tipicamente responsabile del comportamento ansioso, l'amigdala, non riesce a concentrarsi su più di un'attività. Quando ti concentri sul camminare, è probabile che la tua mente si distragga facilmente dai pensieri ansiosi. Camminare è utile non solo per la tua salute fisica ma anche per quella mentale!

• Infine, ma non meno importante, anche se abbastanza ovvio, camminare migliora la resistenza e la forza muscolare nel lungo periodo. Questo ti offre diversi altri benefici, in particolare riduce il rischio di soffrire di dolori articolari e riduce lo sforzo a cui sono sottoposti.

E non dimentichiamo che camminare può essere un'ottima attività di gruppo! Porta con te un amico, un genitore o persino un cane e goditi l'esperienza di prenderti cura della tua salute insieme.

In media, possiamo dire che camminare per 10 000 passi fa bruciare circa 500 kcal all'uomo medio (con un peso di ~75 kg o 165 lb). Se invece sei una donna minuta (~50 kg), il valore è di circa 290 kcal.

Il numero di calorie bruciate dipende da molti fattori:

• Il tuo peso e il sesso;
• La pendenza su cui hai camminato: andare in discesa (pendenza negativa) fa bruciare meno calorie che camminare in salita (pendenza positiva);
• La distanza percorsa — la lunghezza di un passo è una caratteristica individuale. Se hai una falcata normale e i tuoi passi sono più lunghi, camminerai più a lungo e brucerai più calorie; e
• La tua velocità — andare più veloce è più intenso, quindi richiede più energia.

La risposta breve è — No. Non devi camminare per 10 000 passi ogni giorno, né se lo fai per perdere peso o per ottenere benefici per la salute.

Tuttavia, ci sono prove che suggeriscono che fissare il tuo obiettivo a 7500-8000 passi è una buona idea. Questo livello riduce il rischio di malattie cardiovascolari e la mortalità generale.

Se stai cercando di perdere quei chili di troppo camminando, 10 000 passi o più potrebbero essere una buona idea. Tieni d'occhio il contapassi se stai molto seduto ogni giorno. Inoltre, è meglio muoversi poche volte al giorno per un periodo di tempo più breve piuttosto che fare una lunga camminata di 15 000 passi al mattino e passare il resto della giornata a letto!

Camminare a piedi nudi dà alcuni benefici per la salute:

1. Dà ai tuoi piedi uno stimolo nuovo. Questo si traduce in un rafforzamento dei muscoli del piede (sì, ci sono!);
2. Camminare su terreni irregolari rafforza anche i muscoli delle gambe, dei fianchi e del sedere. Forza della parte inferiore del corpo = addio al mal di schiena!; e
3. Le camminate a piedi nudi sono una sfida di equilibrio. Se riesci a padroneggiarle, otterrai dei forti muscoli del busto e un'eccellente propriocezione (percezione profonda del tuo corpo).

Prima di tutto, non c'è l'obbligo di camminare. È utile e ti incoraggeremo a camminare tutti i giorni, ma alla fine dipende da te.

Dipende dall'obiettivo che hai in mente. Se vuoi mantenere il corpo sano e il rischio cardiovascolare basso, punta a 8 chilometri al giorno o, in altre parole, a 8000 passi.
Se invece vuoi perdere peso, dovresti concentrarti su camminare più di quanto cammini ora. Camminare di più ti farà bruciare più calorie e quindi perdere peso. Buona fortuna!

Se vuoi sapere quante calorie bruci camminando per un'ora, ci sono alcune cose da considerare. Innanzitutto, dipende dal tuo peso. Non si tratta di sottopeso o sovrappeso, ma di fisica — gli oggetti più grandi (gli esseri umani) hanno bisogno di più energia per muoversi.

Poi, presta attenzione alla distanza che percorri, ovvero il tuo ritmo. Marciare brucia più calorie che passeggiare. Il terzo fattore è la pendenza — la pendenza negativa (camminare in discesa) non consuma tanta energia quanto la salita.
In conclusione, è difficile stimare il numero di calorie che bruci in un'ora senza altri dati. Tuttavia, possiamo dire che per una persona media, il numero di calorie bruciate in un'ora di camminata varia da 200-500 kcal.