Calcolatore di VO2 Max per Corridori

Il calcolatore di VO2 max per corridori è dedicato a tutti i corridori e agli altri atleti che vogliono verificare il loro consumo massimo di ossigeno.

Conoscere questo parametro importantissimo è essenziale per ogni atleta che fa sport di resistenza perché possa allenarsi in modo consapevole ed efficace (vedi calcolatore per il ritmo di allenamento).

Abbiamo preparato per te un articolo in cui troverai le istuzioni su come usare questo calcolatore e alcune brevi informazioni su cos'è il VO2 max e sul tasso di VO2 max elevato. Usa il nostro calcolatore e trova il tuo valore di VO2 max in pochi secondi!

Facciamo del nostro meglio affinché i nostri calcolatori siano il più precisi e affidabili possibile. In ogni caso, questo strumento non può né deve sostituire il parere del personale medico. Rivolgiti al tuo dottore in ogni caso le tue condizioni di salute ti preoccupino.

Il VO2 max è il massimo consumo di ossigeno (o massima capacità aerobica) e si riferisce alla quantità di ossigeno che il tuo corpo può utilizzare in un minuto. È uno degli indicatori più popolari dell'efficienza fisica, in particolare di quella aerobica. È una misura della tua capacità di lavoro aerobico.

Il Vo2 può essere un indicatore del tuo potenziale come atleta di sport di resistenza (vedi calcolatore del tempo di corsa). Di solito, atleti e coach utilizzano il valore percentuale del VO2 max per esprimere l'intensità dell'allenamento.

Il valore del VO2 aumenta significativamente negli adolescenti (sia maschi che femmine) fino a raggiungere i livelli massimi all'età di 18-20 anni. Successivamente, diminuisce gradualmente verso la fine dell'adolescenza.

Il modo più affidabile per trovare il tuo VO2 è farlo fare in un laboratorio o in una palestra, ma puoi anche stimarlo. Esistono alcuni metodi comprovati che permettono di farlo. Per i corridori, il metodo più adatto è la formula di Jack Daniels. In base a essa, puoi stimare i tuoi parametri usando i dati di una recente gara di corsa.

La formula di Daniels suppone che, per ottenere calcoli affidabili, la distanza della corsa debba essere tra circa 1500 m e 50 km, quest'ultima essendo la distanza delle maratone. Le distanze al di fuori di questo intervallo non daranno risultati significativi poiché le prestazioni sono limitate da fattori diversi dal VO2 max.

Le formule sono:

dove

$t$ — Tempo di gara in minuti; e
$v$ — Velocità di gara in metri/minuto.

Vediamo un esempio per capire come utilizzare correttamente questo calcolatore:

1. Per prima cosa, inserisci la distanza che hai percorso durante una gara recente.

   Supponiamo che Distanza percorsa = 10 km;

2. Poi inserisci il tempo di gara recente.

   Ad esempio, Tempo di corsa = 48 min 12 sec; e

3. Ora puoi vedere i tuoi livelli di VO2 stimati:

   VO2 max = 41,77 mL/kg/min

   VO2 in base al ritmo di corsa = 37,69 mL/kg/min,

   il che equivale al 90,24% della VO2 max.

L'uomo sano medio che non si allena raggiunge un VO2 max di circa 35-40 mL/kg/min. Una donna sana media non allenata, invece, ha un VO2 max di circa 27-31 mL/kg/min. Questi valori possono migliorare con l'allenamento e diminuire con l'età.

Il grado di allenabilità può variare molto: alcuni individui possono raddoppiare il loro VO2 max con l'allenamento, ma altri non lo miglioreranno mai, anche se si allenano regolarmente. Gli esempi di consumo massimo di ossigeno (mL/kg/min) sono elencati di seguito:

Dati basati sullo studio "Essentials of Exercise Physiology" (3ª edizione) di W. D. McArdle, F.I. Katch, V. L. Katch, Lippincott Williams e Wilkins (Philadelphia, PA, Stati Uniti, 2006).

Gli atleti professionisti sono in grado di raggiungere livelli di VO2 molto elevati, soprattutto quelli che gareggiano in discipline di resistenza come la corsa, il ciclismo o lo sci di fondo. Numeri così alti sono fuori portata per la maggior parte di noi sportivi amatoriali. Sicuramente molti anni di duro allenamento stimolano il tuo corpo a raggiungere risultati migliori, ma, come già detto, le predisposizioni naturali contano molto. Dai un'occhiata all'elenco seguente con alcuni detentori di record di VO2.

• Record femminile (sci di fondo): 74 mL/kg/min;

• Record maschile (sci di fondo): 94 mL/kg/min;

• Greg LeMond (ciclista professionista): 92,5 mL/kg/min;

• Miguel Indurain (ciclista professionista): 88 mL/kg/min;

• Steve Prefontaine (corridore, Stati Uniti): 84,4 mL/kg/min;

• Jeff Galloway (corridore, Stati Uniti): 73,0 mL/kg/min;

• Frank Shorter (vincitore della maratona alle Olimpiadi, Stati Uniti): 71,3 mL/kg/min;

• Jarmila Krotochvilova (vincitrice dei 400 e 800 m, Repubblica Ceca): 72,8 mL/kg/min;

• Ingrid Kristiansen (ex detentrice del record mondiale di maratona): 71,2 mL/kg/min; e

• Paula Ivan (detentrice del record olimpico dei 1500 m, Russia): 71,0 mL/kg/min.

Un altro calcolatore per la corsa che abbiamo è il calcolatore per il ritmo della maratona. 🏃