Calcolatore per il Ritmo della Maratona

Che tu stia preparando la tua prima mezza maratona o che corra da vent'anni, questo calcolatore per il ritmo della maratona ti aiuterà sicuramente a pianificare la tua gara di maratona. Si tratta di una variante del nostro calcolatore per il ritmo che è stato progettato appositamente per i maratoneti. Puoi usarlo per capire a che velocità devi correre la tua mezza maratona per arrivare al traguardo in 2 ore o quale è stata la tua velocità durante l'ultimo evento a cui hai partecipato.

In questo articolo scoprirai anche:

• Come usare questo calcolatore per il ritmo della maratona; e
• La differenza tra ritmo e velocità.

Sei emozionato? Tuffiamoci subito in questo articolo!

Puoi usare questo calcolatore per il ritmo della maratona per stabilire tre valori diversi — il tempo che impiegherai per percorrere una certa distanza, la tua velocità media o il passo (vedi calcolatore per la velocità). Mentre il termine tempo si spiega da solo, gli altri due potrebbero richiedere un chiarimento.

La velocità media indica quanti chilometri o miglia corri (in media) in un'ora. Puoi calcolarla facilmente dividendo la distanza totale della gara per il tempo impiegato per percorrerla.

D'altra parte, lo spazio medio descrive il tempo necessario per correre un chilometro o un miglio. Di solito lo esprimiamo in minuti per unità di distanza; ad esempio, il tuo ritmo medio nella maratona può essere pari a 7:21 minuti per chilometro.

La prima applicazione di questo calcolatore per il ritmo della maratona consiste nel pianificare la tua gara in anticipo, cioè nello stabilire quale ritmo ti serve per finire in un determinato tempo. Per scoprirlo, è sufficiente seguire i passaggi indicati di seguito:

1. Scegli il tipo di gara a cui parteciperai. Può essere una maratona, una mezza maratona o anche una corsa di 10 chilometri. Supponiamo che tu abbia intenzione di fare una maratona completa.

2. Il calcolatore per il ritmo della maratona compilerà automaticamente il campo "distanza", mostrandoti la distanza che dovrai percorrere. Nel caso della maratona, si tratta di 42,195 km. Se preferisci il sistema imperiale, puoi cambiare le unità di misura in miglia.

3. Fissa il tuo obbiettivo Per esempio, potresti voler correre una maratona completa in meno di 4 ore, quindi imposta il tuo obiettivo a 4 ore. Inserisci questo valore nel campo "tempo".

4. Il nostro calcolatore per il tempo della maratona mostrerà automaticamente la velocità necessaria per raggiungere questo risultato: 10,55 km/h.

5. Il valore successivo, il tuo ritmo richiesto, è quello che probabilmente ti interessa di più. Per fare una maratona in meno di 4 ore, hai bisogno di un'andatura media di 5,69 minuti per km (5 minuti e 41 secondi).

Puoi anche usare questo calcolatore per il ritmo della maratona per prevedere il tempo della tua gara in base al tuo ritmo medio di allenamento. Per farlo, devi seguire i passi molto simile a quelli descritti sopra.

1. Per prima cosa, scegli il tipo di evento. Supponiamo che questa volta ti stia preparando per una mezza maratona.

2. Il calcolatore per il ritmo della maratona visualizzerà automaticamente la distanza: in questo caso, 21,098 km.

3. Invece di scegliere il tuo obiettivo, lascia il campo "tempo" vuoto per ora e inserisci il tuo ritmo medio. Supponiamo che l'ultima volta che ti sei allenato sei riuscito a raggiungere 4:30 minuti al chilometro.

4. Otterrai immediatamente la velocità media che hai raggiunto: 13,33 km/h. Davvero impressionante!

5. Ora dai un'occhiata al campo "tempo". Il nostro calcolatore per il ritmo della maratona ti darà il tuo tempo di corsa stimato. In questo caso, per correre una mezza maratona dovresti impiegare circa 1 ora e 35 minuti.

Se tendi a fare molta attività fisica, dai un'occhiata al calcolatore per il target della frequenza cardiaca 🇺🇸. Ti aiuterà a pianificare i tuoi allenamenti e a evitare situazioni pericolose per la tua salute.