Calcolatore per il Ritmo della Maratona

Created by Bogna Szyk and Łucja Zaborowska, MD, PhD candidate
Reviewed by Adena Benn
Translated by Rangsimatiti Binda Saichompoo and Sara Naouar
Based on research by
Daniels J. Daniels' running formula.; Human Kinetics; 2013
Last updated: Jan 18, 2024


Che tu stia preparando la tua prima mezza maratona o che corra da vent'anni, questo calcolatore per il ritmo della maratona ti aiuterà sicuramente a pianificare la tua gara di maratona. Si tratta di una variante del nostro calcolatore per il ritmo che è stato progettato appositamente per i maratoneti. Puoi usarlo per capire a che velocità devi correre la tua mezza maratona per arrivare al traguardo in 2 ore o quale è stata la tua velocità durante l'ultimo evento a cui hai partecipato.

In questo articolo scoprirai anche:

  • Come usare questo calcolatore per il ritmo della maratona; e
  • La differenza tra ritmo e velocità.

Sei emozionato? Tuffiamoci subito in questo articolo!

Qual è la differenza tra ritmo e velocità?

Puoi usare questo calcolatore per il ritmo della maratona per stabilire tre valori diversi — il tempo che impiegherai per percorrere una certa distanza, la tua velocità media o il passo (vedi calcolatore per la velocità). Mentre il termine tempo si spiega da solo, gli altri due potrebbero richiedere un chiarimento.

La velocità media indica quanti chilometri o miglia corri (in media) in un'ora. Puoi calcolarla facilmente dividendo la distanza totale della gara per il tempo impiegato per percorrerla.

D'altra parte, lo spazio medio descrive il tempo necessario per correre un chilometro o un miglio. Di solito lo esprimiamo in minuti per unità di distanza; ad esempio, il tuo ritmo medio nella maratona può essere pari a 7:21 minuti per chilometro.

Come si usa il nostro calcolatore per il ritmo della maratona — calcola il tuo ritmo della maratona

La prima applicazione di questo calcolatore per il ritmo della maratona consiste nel pianificare la tua gara in anticipo, cioè nello stabilire quale ritmo ti serve per finire in un determinato tempo. Per scoprirlo, è sufficiente seguire i passaggi indicati di seguito:

  1. Scegli il tipo di gara a cui parteciperai. Può essere una maratona, una mezza maratona o anche una corsa di 10 chilometri. Supponiamo che tu abbia intenzione di fare una maratona completa.

  2. Il calcolatore per il ritmo della maratona compilerà automaticamente il campo "distanza", mostrandoti la distanza che dovrai percorrere. Nel caso della maratona, si tratta di 42,195 km. Se preferisci il sistema imperiale, puoi cambiare le unità di misura in miglia.

  3. Fissa il tuo obbiettivo Per esempio, potresti voler correre una maratona completa in meno di 4 ore, quindi imposta il tuo obiettivo a 4 ore. Inserisci questo valore nel campo "tempo".

  4. Il nostro calcolatore per il tempo della maratona mostrerà automaticamente la velocità necessaria per raggiungere questo risultato: 10,55 km/h.

  5. Il valore successivo, il tuo ritmo richiesto, è quello che probabilmente ti interessa di più. Per fare una maratona in meno di 4 ore, hai bisogno di un'andatura media di 5,69 minuti per km (5 minuti e 41 secondi).

Come si usa il nostro calcolatore per il ritmo della maratona — calcola il tempo della tua maratona

Puoi anche usare questo calcolatore per il ritmo della maratona per prevedere il tempo della tua gara in base al tuo ritmo medio di allenamento. Per farlo, devi seguire i passi molto simile a quelli descritti sopra.

  1. Per prima cosa, scegli il tipo di evento. Supponiamo che questa volta ti stia preparando per una mezza maratona.

  2. Il calcolatore per il ritmo della maratona visualizzerà automaticamente la distanza: in questo caso, 21,098 km.

  3. Invece di scegliere il tuo obiettivo, lascia il campo "tempo" vuoto per ora e inserisci il tuo ritmo medio. Supponiamo che l'ultima volta che ti sei allenato sei riuscito a raggiungere 4:30 minuti al chilometro.

  4. Otterrai immediatamente la velocità media che hai raggiunto: 13,33 km/h. Davvero impressionante!

  5. Ora dai un'occhiata al campo "tempo". Il nostro calcolatore per il ritmo della maratona ti darà il tuo tempo di corsa stimato. In questo caso, per correre una mezza maratona dovresti impiegare circa 1 ora e 35 minuti.

Ulteriori letture

Se tendi a fare molta attività fisica, dai un'occhiata al calcolatore per il target della frequenza cardiaca 🇺🇸. Ti aiuterà a pianificare i tuoi allenamenti e a evitare situazioni pericolose per la tua salute.

FAQ

Come si calcola il ritmo della maratona?

Per sapere a che velocità devi correre per completare una maratona in un determinato tempo, diciamo 3 ore, esegui i seguenti calcoli:

  1. Convertiamo il tempo in minuti:
    3 × 60 = 180;

  2. Dividiamo il tempo (in minuti) per la distanza (in chilometri):
    180/42,195 = 4,2659;

  3. Abbiamo ottenuto un ritmo di 4,2659 min per km; e

  4. Possiamo riscrivere il nostro risultato come 4 min 15 sec per km.

Quale ritmo si corre per la maratona di 4 ore?

Il ritmo richiesto per completare una maratona in 4 ore è di circa 5 min 40 sec per km, cioè 9 min per miglio.

Quale ritmo si corre per una maratona di 2 ore?

Dovresti tenere un ritmo di 2 min e 50 sec per km, cioè 4 min 34 sec per miglio, per completare una maratona in 2 ore precise. Batteresti il record mondiale, wow!

Qual è il buon ritmo della maratona?

I maratoneti professionisti possono completare una maratona in poco più di 2 ore, mentre il 5% dei top maratoneti in meno di tre ore. La tabella seguente mostra la distribuzione dei tempi della maratona.

Tempo di maratona

Uomini

Donne

Meno di 3 ore

4%

1%

Da 3 a 4 ore

39%

20%

Da 4 a 5 ore

38%

44%

Da 5 a 6 ore

16%

26%

Bogna Szyk and Łucja Zaborowska, MD, PhD candidate
Event
Marathon
Distance
mi
Time
hrs
min
sec
Speed
mph
Pace
min/mile
sec/mile
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