Calcolatore di FFMI (Indice di Massa Magra)

Questo calcolatore per l'indice di massa magra o l'FFMI è dedicato alla stima dell'indice di massa magra del tuo corpo. Questo metodo è più preciso rispetto al BMI (IMC — indice di massa corporea) e ne supera le lacune quando si tratta di persone ben allenate e di sportivi professionisti. Nell'articolo che segue troverai una spiegazione di cos'è l'FFMI, il confronto tra BMI e FFMI e la scala FFMI, che ti permette di classificare i tuoi risultati.

Per eseguire un calcolo corretto, devi conoscere il tuo grasso corporeo in percentuale. Se non lo sai, usa il calcolatore per la massa grassa per ottenere questo parametro. Inoltre, se ti interessano altre misurazioni del grasso corporeo, dai un'occhiata ai nostri metodi di calcolo alternativi nel calcolatore per la massa grassa per la marina 🇺🇸.

L'FFMI è l'abbreviazione di indice di massa magra. Descrive la quantità di massa muscolare in relazione all'altezza e al peso. L'FFMI fa parte della famiglia degli indici corporei, insieme al ben noto e simile BMI. Sebbene l'FFMI sia meno utilizzato, è più preciso del BMI e fornisce informazioni sulle condizioni di salute di una persona.

L'indice di massa magra utilizza tre dati per fornire un punteggio della massa muscolare:

• Altezza del corpo — Misurata in centimetri o piedi e pollici;
• Peso corporeo — Misurato in chilogrammi o libbre; e
• Grasso corporeo — Misurato in unità percentuali (usa il nostro calcolatore per trovare il tuo valore grasso corporeo).

L'indice di massa corporea è un parametro calcolato in base al tuo peso e alla tua altezza. I risultati vengono classificati in base alle norme definite e, grazie a ciò, puoi sapere se il tuo peso è ideale o normale oppure se sei in sovrappeso o addirittura obeso (vedi calcolatore del peso ideale). Tuttavia, questo metodo ha dei limiti, il più significativo dei quali è che non tiene conto del peso della massa muscolare magra e della quantità di grasso corporeo.

Forse, a prima vista, non sembra un grosso problema, ma i critici del BMI sono giustificati. Ad esempio, persone di altezza e peso diversi possono avere lo stesso BMI, anche se hanno quantità diverse di grasso e muscoli. Una persona con molta massa muscolare può essere classificata negativamente, come sovrappeso o addirittura obesa.

Come descritto nel nostro calcolatore di BMI (IMC — indice di massa corporea), il metodo dell'IMC si basa solo sul peso e quindi non tiene conto della differenza di tessuti e del tipo di corpo. Da un altro punto di vista, una persona sedentaria che non fa esercizio fisico e che non è in buona salute potrebbe ottenere un risultato perfetto di BMI.

Di solito quando qualcuno ingrassa a causa dell'aumento del tessuto adiposo, significa che la persona è diventata meno sana. D'altro canto, è positivo quando un atleta (o un appassionato di fitness) ingrassa grazie all'aumento della massa muscolare. Entrambe le situazioni hanno lo stesso significato dal punto di vista del BMI — l'aumento di peso comporta un aumento del BMI. È qui che l'indice di massa magra (FFMI) entra in gioco con una soluzione.

Il BMI è definito in modo da distinguere tra aumento di massa grassa e aumento di massa muscolare. Se la massa grassa aumenta, l'FFMI diminuisce, mentre se la massa muscolare aumenta, l'FFMI aumenta. Questa differenza permette all'FFMI di stimare correttamente il corpo e le condizioni di salute di una persona.

D'altra parte, l'indice di massa corporea (BMI o IMC) è una stima generale del tuo stato di salute che funziona bene per la maggior parte della popolazione. Si noti che per chi fa esercizio fisico quotidiano o si allena professionalmente, il BMI è per lo più inutile. Per questo tipo di persone, che hanno più massa muscolare rispetto alle persone normali, l'indice di massa magra è una scelta molto migliore e molto più efficace.

La seguente tabella indica la classificazione degli indici FFMI.

Si noti che:

• I punteggi di FFMI per gli uomini compresi tra 26 e 27,9 possono indicare l'uso di steroidi, ma potrebbero essere comunque raggiungibili in modo naturale; e

• Sarebbe altamente improbabile che i valori di FFMI per gli uomini compresi tra 28 e 30 possano essere raggiunti naturalmente senza l'uso di steroidi.

Si noti che:

• I punteggi del FFMI presentano valori approssimativi per la popolazione generale — la loro applicazione nella vita reale può variare.

Il calcolatore di FFMI utilizza le formule matematiche attualmente approvate per calcolare la massa magra, FFMI e la massa FFMI normalizzata. Quest'ultimo è dedicato agli atleti più alti che sono complessivamente più grandi.

• Il calcolo del grasso corporeo si basa su una semplice equazione:

  Grasso corporeo = peso [kg] × (grasso corporeo [%] / 100).

  Viene espresso in chilogrammi [kg];

• La massa magra viene stimata utilizzando il seguente metodo:

  Massa magra = peso [kg] × (1 - (grasso corporeo [%]/100)).

  Il risultato è espresso anche in chilogrammi [kg];

• L'indice FFMI viene calcolato rispettivamente:

  FFMI = massa magra [kg]/ (altezza [m])².

  Espresso in chilogrammi per metro quadrato [kg/m²]; e

• Per l'FFMI normalizzata, usa l'equazione:

  FFMI normalizzata = FFMI [kg/m²] + 6,1 × (1,8 - altezza [m]).

  L'unità di misura è la stessa di FFMI [kg/m²].

Il calcolatore di FFMI ti permette di cambiare le unità di misura visualizzate. Puoi scegliere tra cm, m, kg, lb, etc. in base alle tue esigenze e preferenze.

Dai un'occhiata a un esempio di calcolo che ti aiuterà a capire come utilizzare correttamente il calcolatore di FFMI. Supponiamo che la stima sia fatta su Francesco, un uomo alto 180 cm, che pesa 75 kg e che ha il 22% di grasso corporeo. Seguendo i passaggi, si procede in questo modo:

Per prima cosa, inserisci tutti i dati di ingresso:

1. Inserisci la sua altezza: 180 cm;
2. Inserisci il suo peso: 75 kg; e
3. Inserisci il suo grasso corporeo: 22%.

Quindi, controlla il risultato del calcolo basato su questi dati:

1. L'FFMI è di 18,1 kg/m² — questo numero classifica il nostro amico Francesco nella media — il messaggio con l'intervallo di classificazione viene visualizzato automaticamente sotto il calcolatore;

2. L'FFMI normalizzato è pari a 18,1 kg/m² — è identico al valore non normalizzato perché l'uomo non è più alto del valore medio della popolazione;

3. La massa magra di Francesco è pari a: 58,5 kg; e

4. Il suo grasso corporeo totale pesa: 16,5 kg.