Calcolatore di AR | Fabbisogno Energetico Stimato
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Fabbisogno energetico stimatoFormula di AR — Fabbisogno energeticoCome calcolare l'AR? — Calcolatore di ARAlimentazione ARFAQsIl calcolatore di AR (o calcolatore per il fabbisogno energetico stimato) stima l'apporto energetico alimentare medio necessario per mantenere l'equilibrio energetico in individui sani e normopeso.
In altre parole, questo strumento, come il calcolatore di DET 🇺🇸 e il calcolatore per le calorie di mantenimento, ti dirà quante calorie puoi assumere ogni giorno per mantenere il tuo peso attuale. Continua a leggere per scoprire la formula dell'AR e per conoscere l'alimentazione dell'AR!
Fabbisogno energetico stimato
Il fabbisogno energetico stimato (AR) è l'apporto energetico medio necessario per mantenere il peso attuale dell'individuo. Il suo valore dipende da:
- Età;
- Sesso;
- Peso;
- Altezza;
- Livello di attività fisica; e
- Stato fisiologico (ad esempio gravidanza, allattamento, malattia).
Formula di AR — Fabbisogno energetico
Il calcolatore di AR calcola il fabbisogno energetico stimato utilizzando le formule sviluppate dall'Istituto di Medicina. Le trovi qui di seguito:
Uomo:
AR = 662 - (9,53 × E) + AF × [(15,91 × P) + (539,6 × H)],
Donna:
AR = 354 - (6,91 × E) + AF × [(9,36 × P) + (726 × H)];
dove:
AR — Fabbisogno energetico stimato;
E — Età, in anni;
P — Peso, in chilogrammi;
H — Altezza, in metri; e
AF — Livello di attività fisica, con i seguenti valori:
Livello di attività fisica | Uomo | Donna |
|---|---|---|
Sedentario | 1,0 | 1,0 |
Poco attivo | 1,11 | 1,12 |
Attivo | 1,25 | 1,27 |
Molto attivo | 1,48 | 1,45 |
Come calcolare l'AR? — Calcolatore di AR
Per rispondere alla domanda come calcolare l'AR, faremo un esempio di scenario. Giovanni è un uomo di 40 anni che vuole mantenere il suo peso. Pesa 70 kg ed è alto 172 cm. Descrive il suo livello di attività fisica come "poco attivo", in quanto ha un lavoro d'ufficio, gli piace camminare e va in palestra di tanto in tanto.
Non preoccuparti se preferisci altre unità. Il nostro calcolatore di AR ha convertitori di peso e lunghezza integrati che passano automaticamente da unità SI a unità imperiali. Basta selezionare le unità di misura che preferisci!
Il nostro strumento calcolerà il fabbisogno energetico stimato di Giovanni come segue:
AR = 662 - (9,53 × E) + AF × [(15,91 × P) + (539,6 × H)].
Una volta inseriti i valori di cui sopra, possiamo risolvere l'equazione:
AR (kcal/giorno) = 662 - (9,53 × 40) + AF × [(15,91 × 70) + (539,6 × 1,72)]
AR (kcal/giorno) = 662 - 381,2 + AF × [1113,7 + 928,1].
E il livello di attività fisica? Come puoi vedere nella tabella precedente, il valore equivalente al livello "poco attivo" per un uomo è pari a 1,11.
AR (kcal/giorno) = 280,8 + 1,11 × 2041,8
AR (kcal/giorno) = 2547.
Nel nostro esempio, Giovanni ha bisogno di assumere 2547 calorie al giorno per mantenere il suo peso. Naturalmente, puoi fare tutti i calcoli in modo molto più veloce con il nostro calcolatore per il fabbisogno energetico stimato!
Alimentazione AR
Hai appena scoperto quante calorie devi assumere per mantenere il tuo peso attuale. Controlla il nostro calcolatore di BMI e il calcolatore per il peso ideale per scoprire se devi cambiare il tuo peso e, quindi, consumare più o meno energia.
Anche la distribuzione delle calorie nella dieta è molto importante. Secondo le , una dieta sana dovrebbe avere la seguente distribuzione di macronutrienti (vedi il calcolatore di macro 🇺🇸):
- Il 10-35% dell'energia dovrebbe provenire dalle proteine;
- Il 45-65% dell'energia dovrebbe provenire dai carboidrati; e
- il 20-35% dell'energia deve provenire dai grassi.
Seguire queste raccomandazioni ti permetterà non solo di mantenere il tuo peso, ma anche di proteggerti dal diabete e dalle malattie cardiovascolari!
Se ti interessa questo argomento, dai un’occhiata alle dell’Autorità europea per la sicurezza alimentare.
Come si calcola l'AR?
Per calcolare il fabbisogno energetico stimato (AR):
-
Misura il tuo peso in chilogrammi P e la tua altezza in metri H;
-
Usa la formula di AR in base al tuo sesso, all'età E, al peso P, all'altezza H e all'attività fisica AF:
Donna:
AR = 354 - (6,91 × E) + AF × [(9,36 × P) + (726 × H)]Uomo:
AR = 662 - (9,53 × E) + AF × [(15,91 × P) + (539,6 × H)].Il valore equivalente al livello dell'attività fisica varia da 1,0 (sedentario) a 1,45 (molto attivo) per le donne, e da 1,0 (sedentario) a 1,48 (molto attivo) per gli uomini; e infine
-
Sostituisci i valori e calcola il tuo AR.
Qual è l'AR per una donna di 45 anni, 165 cm e 70 kg?
Il fabbisogno energetico stimato (AR) è di 2118,5 kcal. Questo risultato considera un livello di attività fisica basso (1,12) e suppone una situazione di non gravidanza o allattamento. Nel caso in cui una donna sia incinta o stia allattando, l'AR totale aumenta in base al trimestre di gravidanza o ai mesi post-parto.
Per maggiori informazioni, visita il calcolatore per il fabbisogno energetico stimato di Omni.
Qual è la differenza tra AR e DET?
Entrambi i concetti vengono utilizzati per determinare l'apporto energetico di una persona. Tuttavia, presentano alcune differenze. Il DET (dispendio energetico totale giornaliero) considera il metabolismo basale (BMR), il livello di attività fisica (compreso l'esercizio fisico e l'assenza dell'esercizio fisico) e l'effetto termico del cibo. Al contrario, l'AR (fabbisogno energetico stimato) determina il fabbisogno calorico basandosi esclusivamente su sesso, altezza, peso, età e livello di attività fisica.
Il BMI influisce sull'AR?
No, o almeno non direttamente. Il BMI, o l'IMC (indice di massa corporea), è un indicatore utilizzato per misurare il grasso corporeo. Al contrario, l'AR (fabbisogno energetico stimato) determina il fabbisogno energetico giornaliero di una persona per mantenere il suo peso attuale. Tuttavia, se il BMI è troppo basso o alto, la regolazione dell'apporto calorico in base all'AR corrente può guidare l'aumento o la perdita di peso.