Calculateur de zone de combustion des graisses

Le calculateur de zone de combustion des graisses estime votre fréquence cardiaque cible pour la plus grande perte de graisse (oxydation). En maintenant votre fréquence cardiaque dans ces valeurs, vous maximisez la capacité de votre masse grasse à perdre du poids et à brûler des graisses pendant l'effort.

Vous voulez savoir comment brûler des calories durant l'effort ? Consultez notre calculateur de calories brûlées !

Votre fréquence cardiaque est l'un des meilleurs indicateurs de l'intensité de l'effort fourni par votre corps lors d'un exercice physique. La fréquence cardiaque cible est la plage souhaitée dans laquelle votre fréquence cardiaque doit se situer pendant l'exécution d'une activité physique pour que votre cœur et vos poumons tirent le meilleur parti possible de l'entraînement.

Cette plage théorique varie d'une personne à l'autre et dépend principalement de l'âge ; toutefois, d'autres facteurs, tels que la condition physique, le sexe et l'entraînement antérieur, peuvent également avoir une influence.

Vous avez peut-être déjà vu l'inscription « zone de combustion des graisses » sur les tapis de course, les vélos d'appartement ergomètres, les vélos elliptiques et sur d'autres équipements. Vous êtes-vous déjà demandé d'où venait cette expression ? Eh bien, nous avons la réponse pour vous ! La zone de combustion des graisses est simplement la plage de fréquences cardiaques qui est idéale pour la perte de graisse. Elle peut être calculée comme 60 à 80 % de votre fréquence cardiaque maximale.

Si vous souhaitez en savoir plus sur les autres zones de fréquence cardiaque, consultez le calculateur de fréquence cardiaque cible 🇺🇸.

Le calculateur de zones de combustion des graisses estime votre fréquence cardiaque cible (FC cible) pour la perte de poids en utilisant trois méthodes différentes :

1. Atteindre 60 à 80 % de votre fréquence cardiaque maximale.

2. Méthode Zoladz, qui définit les zones d'exercice en soustrayant des valeurs de votre fréquence cardiaque maximale (FC max) :

   FC cible = FC max - ajusteur ± 5 bpm

   Où les ajusteurs pour la zone de combustion des graisses correspondent à 40 et 50.

3. Méthode Karvonen, comme vous savez votre fréquence cardiaque au repos (FC repos) pour calculer votre fréquence cardiaque cible, en utilisant une fourchette de 60 à 80 % pour l'intensité :

   FC cible = ((FC max - FC repos) × % d'intensité) + FC repos

   Où FC max - FC repos peut également être défini comme la fréquence cardiaque de réserve (FC réserve). Vous trouverez plus de détails sur cette méthode dans le calculateur de formule de Karvonen.

Essayons de calculer la plage de fréquence cardiaque de combustion des graisses pour une personne âgée de 35 ans dont la fréquence cardiaque au repos est de 60.

1. Nous devons d'abord calculer sa fréquence cardiaque maximale :

   FC max = 220 - âge

   FC max = 220 - 35

   FC max = 185 bpm

2. Nous pouvons maintenant calculer les zones de fréquence cardiaque brûlant les graisses en utilisant trois méthodes :

• Atteindre 60 à 80 % de la fréquence cardiaque maximale :

  zone de combustion des graisses : entre [60 % × 185] et [80 % × 185]

  zone de combustion des graisses : entre 111 et 148 bpm

• Méthode Zoladz :

  fréquence cardiaque de combustion des graisses : entre [185 - 50 ± 5] et [185 - 40 ± 5]

  fréquence cardiaque de combustion des graisses: entre 130 et 150 bpm

• Méthode Karvonen :

  zone de combustion des graisses : [((185 - 60) × 60 %) + 60] - [((185 - 60) × 80 %) + 60]

  zone de combustion des graisses : [125 × 60 % + 60] - [125 × 80 % + 60]

  zone de combustion des graisses : entre 135 et 160 bpm

  où :

  bpm – battements par minute

Cela vous semble compliqué ? Pas avec notre calculateur de zone de combustion des graisses, qui vous permet d'obtenir vos résultats en quelques secondes seulement !

Vous avez trouvé comment calculer la zone de combustion des graisses, mais avez-vous vraiment besoin de perdre du poids ? Consultez notre calculateur de poids idéal pour le savoir !

Même si vous n'avez pas besoin de modifier votre poids, n'oubliez pas que l'activité physique est très importante, car elle nous aide à préserver notre santé physique et mentale, et peut nous éviter de souffrir de maladies telles que le diabète et les maladies cardiovasculaires.

Si vous n'êtes pas sûr⋅e de respecter les recommandations quotidiennes en matière d'activité physique, consultez notre calculateur MET (Équivalent métabolique) 🇺🇸. Enfin, n'oubliez pas d'adopter un régime alimentaire sain !