Calculateur de formule de Karvonen

Le calculateur de formule de Karvonen exploite les deux méthodes de Karvonen :

• la fréquence cardiaque maximale ; et
• la fréquence cardiaque cible 🇺🇸. 💓

Ne vous arrêtez pas là, l'article ci-dessous vous aidera à trouver des réponses à toutes vos questions.

• Qu'est-ce que la formule de Karvonen et à quoi peut-elle servir ?
• Comment calculer la formule de Karvonen ?
• Et bien d'autres encore.

Avez-vous déjà entendu que vous devriez faire de l'exercice à une intensité modérée au moins cinq fois par semaine ? Sûrement, et ce n'est pas une surprise.

Les CDC (angl. Center for Diseases Control and Prevention), l'American Heart Association, la Mayo Clinic et le Department of Health and Human Services font partie des nombreuses sources qui s'accordent à dire que le niveau minimum d'exercice nécessaire à un mode de vie sain est de bouger au moins cinq jours sur sept de façon modérée.

Mais comment savoir si l'exercice est fait de manière modérée ? 🤔

Un exercice d'intensité modérée élève considérablement votre rythme cardiaque ; il vous permet de parler, mais pas de chanter. Votre respiration devient plus intense. Cependant, il ne s'agit là que de conseils et d'indications ; si nous voulons être précis, nous avons besoin d'outils tels que le calculateur de méthode Karvonen et de la fréquence cardiaque cible.

Nous pouvons calculer qu'un exercice modéré correspond à 50-70 % de la fréquence cardiaque maximale ; cependant, nous pouvons également utiliser les équations de Karvonen pour estimer avec précision les zones de fréquence cardiaque 🇺🇸 que nous aimerions atteindre.

La formule de Karvonen pour la fréquence cardiaque cible (FC cible) nécessite que vous connaissiez quelques valeurs fondamentales :

• FC max – la fréquence cardiaque maximale en battements par minute

  Si vous ne connaissez pas votre FC max, calculez-la facilement en utilisant votre âge : 220 - âge.

• FC repos – la fréquence cardiaque au repos en battements par minute

• Intensité de l'exercice – en pourcentage (%)

L'équation de la fréquence cardiaque cible est la suivante :

FC cible = ((FC max - FC repos) × intensité) + FC repos

La formule de Karvonen pour la fréquence cardiaque maximale est aussi simple que cela :

FC max = 220 - âge

où :

• FC max – la fréquence cardiaque maximale en battements par minute (bpm)
• âge – en années

Nous allons vous expliquer quelques étapes simples qui vous donneront des réponses aux questions que vous vous posez.

1. Saisissez votre fréquence cardiaque au repos.

2. Entrez ou calculez votre fréquence cardiaque maximale.

   Votre fréquence cardiaque maximale sera calculée automatiquement après la saisie de votre âge.

3. Choisissez l'intensité de l'exercice.
   L'intensité de votre exercice dépend de vos objectifs.

   • Pour un exercice modéré : choisissez 50-70 %.
   • Pour la zone de combustion des graisses : choisissez 60-80 %. (Pour en savoir plus, consultez le calculateur de zone de combustion des graisses.)

4. Et le tour est joué, profitez de vos résultats ! 🎉

La fréquence cardiaque de réserve peut être facilement calculée. Pour cela, nous devons :

1. Trouver la fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque au repos. Utilisez la méthode de Karvonen pour la fréquence cardiaque maximale :
   FC max = 220 - âge

2. Utiliser la formule suivante :

   FC réserve = FC max - FC repos

3. Remplacer les variables par les valeurs trouvées à l'étape 1.

4. Calculer.

Toutes les variables ci-dessus sont exprimées en battements par minute (bpm).

Nous calculons la fréquence cardiaque cible (FC cible) en utilisant la formule de Karvonen :

FC cible = ((FC max - FC repos) × % d'intensité) + FC repos

Utilisons les valeurs moyennes de la fréquence cardiaque au repos FC repos (70 bpm) et de la fréquence cardiaque maximale FC max typique d'une personne de 20 ans (200 bpm).

La zone de combustion des graisses commence à 60 % d'intensité de l'exercice.

FC cible = ((200 bpm - 70 bpm) × 60 %) + 70 bpm

FC cible = 148 bpm