Herzfrequenz-basierter Kalorienverbrauch Rechner

Willkommen beim Herzfrequenz-basierten Kalorienverbrauch Rechner von Omni, einem einfachen Tool, mit dem du den Kalorienverbrauch beim Sport anhand der Herzfrequenz berechnest. 🏋️‍♀️

Es ist bekannt, dass die Herzfrequenz einer der wichtigsten Gesundheitsindikatoren ist, aber wusstest du, dass es einen Zusammenhang zwischen deiner Herzfrequenz und den Kalorien gibt, die du beim Sport verbrennst? Egal, ob du ein Sportler, ein Fitness-Enthusiast oder einfach nur ein neugieriger Geist bist, im folgenden Text kannst du alles über die Herzfrequenz erfahren, u. a.:

• wie der Kalorienverbrauch mit der Herzfrequenz zusammenhängt,
• wie du den Kalorienverbrauch mit der Herzfrequenz berechnest und
• welchen Zusammenhang es zwischen Herzfrequenz und Kalorienverbrauch gibt.

Wir sind stets bemüht, unsere Omni-Rechner so präzise und zuverlässig wie möglich zu gestalten. Sie können jedoch niemals eine professionelle ärztliche Begutachtung ersetzen. Bei gesundheitlichen Problemen solltest du immer ärztliches Fachpersonal aufsuchen.

Ob nach einer guten Trainingssession im Fitnessstudio, einem aufregenden Ereignis oder dem Schreck bei einem guten Horrorfilm, wir bekommen deutlich unseren Herzschlag zu spüren. Unsere Herzfrequenz ist eine der wichtigsten Messgrößen, um unsere allgemeine Gesundheit zu bestimmen, aber was genau ist sie?

Die Herzfrequenz ist ein Maß dafür, wie oft dein Herz pro Minute (bpm) schlägt (kontrahiert), wobei die normale Ruheherzfrequenz eines gesunden Erwachsenen 60 bis 100 Schläge pro Minute beträgt.

• Eine niedrigere Ruheherzfrequenz ist mit einer geringeren Chance auf einen Herzinfarkt verbunden.
• Eine höhere Ruheherzfrequenz könnte auf eine geringere körperliche Fitness und einen höheren Blutdruck hinweisen.
• Eine Ruheherzfrequenz, die niedriger als 60 oder höher als 100 Schläge pro Minute ist, gilt als unregelmäßiger Herzschlag und sollte von einer medizinischen Fachkraft behandelt werden. 👩‍⚕️

Jetzt fragst du dich wahrscheinlich, wie die Herzfrequenz mit dem Kalorienverbrauch zusammenhängt und wo das Training ins Spiel kommt. Beim Sport (oder jeder anderen intensiven körperlichen Aktivität) schlägt dein Herz schneller, um deine angespannten Muskeln mit mehr Sauerstoff zu versorgen. Da wir für jeden verbrauchten Liter Sauerstoff etwa fünf Kalorien verbrauchen, führt der erhöhte Sauerstoffverbrauch zu mehr verbrannten Kalorien. Obwohl eine höhere Ruheherzfrequenz nicht optimal ist, kann eine erhöhte Herzfrequenz während des Trainings zu einer besseren Fitness führen. Wenn du dich fragst, wie hoch deine Zielherzfrequenz bei verschiedenen Übungen sein sollte, schau dir unseren Zielherzfrequenz Rechner 🇺🇸 an.

Die Formeln, die du zur Berechnung des Kalorienverbrauchs im Zusammenhang mit der Herzfrequenz verwenden kannst, unterscheiden sich je nach Geschlecht und je nachdem, ob die VO₂max bekannt ist oder nicht.

Wenn die VO₂ max unbekannt ist, gelten folgende Formeln:

Frauen:

KV = T × (0,4472×H - 0,1263×M + 0,074×A - 20,4022) / 4,184

Männer:

KV = T × (0,6309×H + 0,1988×M + 0,2017×A - 55,0969) / 4,184

hierbei sind:

• KV – die Anzahl der verbrannten Kalorien,
• T – die Dauer der Übung in Minuten,
• H – deine durchschnittliche Herzfrequenz in Schlägen pro Minute,
• M – dein Gewicht in Kilogramm und
• A – dein Alter in Jahren.

Wenn deine VO₂ max bekannt ist, gelten die folgenden Formeln:

Frauen:

KV = T × (0,45×H + 0,380×V + 0,103×M + 0,274×A - 59,3954) / 4,184

Männer:

KV = T × (0,634×H + 0,404×V + 0,394×M + 0,271×A - 95,7735) / 4,184

wobei:

• KV – die Anzahl der verbrannten Kalorien ist,
• T – die Dauer der Übung in Minuten ist,
• H – deine durchschnittliche Herzfrequenz in Schlägen pro Minute ist,
• V – deine maximale Rate des Sauerstoffverbrauchs, VO₂ max, in ml/kg/min ist,
• M – dein Gewicht in Kilogramm ist und
• A – dein Alter in Jahren ist.

Klingt kompliziert? Lies weiter, um herauszufinden, wie der Herzfrequenz-basierte-Kalorienverbrauch-Rechner von Omni funktioniert, sodass du dich nicht mit diesen Formeln herumschlagen musst. 😉

Die Bedienung unseres Herzfrequenz-basierten-Kalorienverbrauch-Rechners ist ganz einfach! Alles, was du angeben musst ist dein Geschlecht, ob du deine VO₂ max kennst, dein Alter und Gewicht, die Dauer der Übung, deine Herzfrequenz in Schlägen pro Minute und deine VO₂ max, falls du sie kennst! Du kannst die Maßeinheiten nach Belieben ändern.

Wenn dir der Herzfrequenz-basierte-Kalorienverbrauch-Rechner von Omni gefällt, solltest du dir auch unsere anderen Fitness- und Kalorienrechner ansehen, z. B. den Kalorienschrittrechner und den Kalorienrechner beim Laufen 🇺🇸, um zu ermitteln, wie viele Kalorien du beim Gehen bzw. Laufen verbrennst.