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Kalorienrechner fürs Stillen

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Muttermilch und ihre InhaltsstoffeWie viele Kalorien enthält Muttermilch?Wie viele Kalorien brauche ich während des Stillens?Verbrennt das Abpumpen gleich viele Kalorien wie das Stillen?Wie benutze ich den Kalorienrechner fürs Stillen?Wie viele Kalorien werden beim Stillen verbrannt?FAQs

Der Kalorienrechner fürs Stillen stattet dich mit dem wesentlichen Wissen über die Physiologie des Stillens und die Gesundheit der stillenden Frau aus. 🍼

Würdest du gerne wissen:

  • Wie viele Kalorien das Stillen verbrennt?
  • Wie viele Kalorien in Muttermilch sind?
  • Wie viele Kalorien beim Abpumpen verbrannt werden?

Lies weiter, um dich mit deinem Kalorienbedarf fürs Stillen und der passenden Ernährung vertraut zu machen und erfahre, wie du unseren Kalorienrechner für das Stillen richtig einsetzt. Wenn du das Thema noch weiter verfolgen möchtest, probiere den Babymilch Rechner aus.

Muttermilch und ihre Inhaltsstoffe

Muttermilch ist alles, was ein Baby braucht – sie ist leicht verdaulich, enthält alle lebenswichtigen Inhaltsstoffe und schützt vor viralen und bakteriellen Infektionen und Allergien. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt das Stillen als einzige Nahrungsquelle für Kinder bis zu 6 Monaten – wir sollten, vor allem in bestimmten Klimazonen, auch an die richtige Ergänzung von Vitamin K und D denken.

Was macht Muttermilch so einzigartig? 🤱

Stillende Frauen produzieren je nach Zeitpunkt der Laktation verschiedene Arten von Milch; die erste Milch, auch Kolostrum genannt, enthält mehr Proteine und weniger Fett als die spätere Muttermilch – sie wirkt außerdem als mildes Abführmittel und erleichtert dem Baby den ersten Stuhlgang.

Die Milch „reift“ zwei Wochen nach der Geburt des Babys und verändert sich mit den Bedürfnissen des Nachwuchses. Wenn sie voll ausgereift ist, enthält sie hauptsächlich:

  • Proteine – Immunglobuline, Lysozym und Lactoferrin dienen als Schutz vor Infektionen,
  • Laktose – 1,5x mehr als in Kuhmilch,
  • Oligosaccharide – diese erfüllen die Rolle eines Probiotikums,
  • Fette – liefern dem Baby 40-55% der benötigten Energie,
  • Mineralien,
  • Wachstumsfaktoren,
  • Enzyme,
  • Hormone, und
  • Vitamine.

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Kommen wir nun zum nächsten Teil des Kalorienrechners fürs Stillen:

Wie viele Kalorien enthält Muttermilch?

Die menschliche Muttermilch enthält 70 kcal je 100 Gramm. Wenn eine gesunde Frau Zwillinge oder Drillinge stillt, kann sie täglich bis zu 2000 bis 3000 Gramm Milch produzieren!

Zum Vergleich: Ein gesundes 6 Monate altes Baby braucht etwa 90 kcal/kg und nimmt täglich 769 Gramm Milch zu sich.

Wie viele Kalorien brauche ich während des Stillens?

Die Menge an Kalorien, die beim Stillen verbrannt wird, hängt von der Stillzeit ab; laut den Europäischen Institut für Stillen und Laktation braucht eine gesunde stillende Frau ca. zusätzliche 500 kcal/Tag. 🤱
Laut den Dietary Guidelines for Amricans, auf denen dieser Rechner basiert, wird der Kalorienbedarf an die Dauer des Stillens abgestimmt:

  • In den ersten 6 Monaten Stillen brauchen Frauen ca. 330 kcal mehr pro Tag,
  • Nach dem 6. Monat Stillen sind zusätzliche 400 kcal/Tag empfohlen.

Verbrennt das Abpumpen gleich viele Kalorien wie das Stillen?

Ja, Abpumpen verbrennt genauso viele Kalorien wie Stillen. Egal, ob du stillst oder abpumpst, die Milchproduktion sieht gleich aus und benötigt die gleiche Menge an Energie.

Angenommen, du möchtest wissen, wie viele Kalorien du beim Abpumpen verbrennst. In diesem Fall musst du dir merken, wie viele Monate du bereits gestillt hast:

  • ≤6 Monate – 330 kcal/Tag.
  • >6 Monate – 400 kcal/Tag.

Wie benutze ich den Kalorienrechner fürs Stillen?

Alles, was du brauchst, sind fünf kurze Schritte!

  1. Gib dein Alter ein.
  2. Gib deine Größe ein.
  3. Gib dein Gewicht ein. Denke daran, dass du aus vielen verfügbaren Einheiten wählen kannst!
  4. Schätze dein Aktivitätsniveau:
    • Grundumsatz – errechnet deinen grundlegenden Kalorienbedarf ohne körperliche Aktivität (siehe: Grundumsatz Rechner):
    • wenig/keine Bewegung;
    • 1-2 Mal/Woche Sport treiben,
    • 2-3 Mal/Woche Sport treiben,
    • 3-5 Mal/Woche Sport treiben,
    • 6-7 Mal/Woche Sport treiben, oder
    • Profisportler.
  5. Gib an, seit wie vielen Monaten du bereits stillst:
    • Laktation 0-6 Monate, Laktation über 6 Monate,
    • Schwangerschaft im ersten, zweiten oder dritten Trimester.

🙋 Unser Tool dient als Kalorienrechner für schwangere und stillende Frauen – so kannst du deinen Energieumsatz während und kurz nach der Schwangerschaft vergleichen.

  1. Das war's! 🎉 Wir haben alles im Griff: Der Kalorienrechner fürs Stillen zeigt dir die geschätzte Menge an Kalorien, die du pro Tag brauchst, und gibt dir ein paar Tipps für deine Ernährung.

Wie viele Kalorien werden beim Stillen verbrannt?

Du bist dir nicht sicher, wie viele Kalorien beim Stillen verbrannt werden? Hier findest du eine schnelle Antwort!

  • In den ersten 6 Monaten des Stillens verbrennt dein Körper etwa 500 kcal extra pro Tag; wenn wir jedoch den Gewichtsverlust nach der Geburt in dieser Zeit berücksichtigen, erreicht die Kalorienzahl nur 330 kcal/Tag mehr, als du außerhalb der Schwangerschaft verbrennen würdest.
  • Während des 6. bis 12. Monats der Stillzeit verbrennst du allein durch die Milchproduktion etwa 400 kcal/Tag mehr.

❗ Wir geben unser Bestes, um unsere Omni-Rechner so präzise und zuverlässig wie möglich zu machen. Dieses Tool kann jedoch niemals die professionelle Beratung durch medizinisches Fachpersonal ersetzen.

FAQs

Wie berechne ich, wie viele Kalorien ich während der Stillzeit zu mir nehmen sollte?

So berechnest du die Anzahl der Kalorien, die du während der Stillzeit pro Tag brauchst:

  1. Bestimme den allgemeinen Tageskalorienbedarf anhand deines Alters, Gewichts, deiner Größe und deines Aktivitätsniveaus.
  2. Berücksichtige die Dauer des Stillens und addiere die entsprechenden Kalorien zu der in Schritt 1 berechneten Zahl:
    • In den ersten sechs Monaten verbrennst du zusätzlich 330 kcal/Tag.
    • Von 6 bis 12 Monaten verbrennst du zusätzlich 400 kcal/Tag.

Wie viele zusätzliche Kalorien brauche ich nach sechs Monaten Stillen?

Nach sechs Monaten Stillzeit benötigst du möglicherweise zusätzlich 400 Kalorien pro Tag. Wenn du mehr über die geschätzte Menge an Kalorien, die du pro Tag benötigst, und ein paar Tipps für deine Ernährung wissen möchtest, kannst du Omni's Kalorienrechner fürs Stillen besuchen.

Welche Risiken bestehen, wenn man in der Stillzeit zu wenig Kalorien zu sich nimmt?

Eine unzureichende Kalorienzufuhr während der Stillzeit kann zu negativen Folgen wie einer verringerten Milchmenge und dem Gefühl von Müdigkeit und Schwäche führen. Daher ist eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Kalorien und Nährstoffen in dieser Zeit für die Gesundheit von Mutter und Kind von entscheidender Bedeutung.

Was macht Muttermilch einzigartig und so nützlich für das Baby?

Muttermilch ist leicht verdaulich und enthält wichtige Nährstoffe, die für das Wachstum und die Entwicklung des Babys wichtig sind; sie schützt vor viralen und bakteriellen Infektionen und Allergien. Voll ausgereifte Muttermilch enthält Proteine, Laktose, Probiotika, Fette, Mineralien, Wachstumsfaktoren, Enzyme, Hormone und Vitamine.

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