Calcolatore per la Zona Brucia Grassi

Il calcolatore per la zona brucia grassi stima la tua frequenza cardiaca ideale per la massima perdita di grasso (ossidazione). Mantenere la frequenza cardiaca in questi valori ti permetterà di massimizzare la capacità del tuo corpo di perdere peso e bruciare i grassi durante l'esercizio.

Vuoi sapere quante calorie bruci durante l'allenamento? Controlla il nostro calcolatore di calorie bruciate!

La frequenza cardiaca è uno dei migliori indicatori di quanto il tuo corpo stia lavorando durante l'esercizio fisico. La frequenza cardiaca ideale è l'intervallo desiderato in cui dovrebbe trovarsi la tua frequenza cardiaca durante l'esecuzione di un'attività fisica, che permette al tuo cuore e ai tuoi polmoni di ricevere il massimo beneficio dall'allenamento.

Questo intervallo teorico varia da persona a persona e dipende soprattutto dall'età; tuttavia, anche altri fattori, come la condizione fisica, il sesso e l'allenamento precedente, possono avere un'influenza.

Potresti aver visto la scritta "zona brucia grassi" o "fascia lipolitica" su tapis roulant, ellittiche, ellissi e altri attrezzi. Ti sei mai chiesto da dove deriva? Beh, abbiamo la risposta per te! La zona di combustione dei grassi è semplicemente l'intervallo di frequenze cardiache ideali per la perdita di grasso. Può essere calcolata per il 60-80% della tua frequenza cardiaca massima.

Se vuoi saperne di più su altri argomenti che riguardano la frequenza cardiaca, consulta il calcolatore per la frequenza cardiaca ideale 🇺🇸.

Il calcolatore per la zona brucia grassi stima la tua frequenza cardiaca ideale (THR — target heart rate) per la perdita di peso utilizzando 3 metodi diversi:

1. 60-80% della tua frequenza cardiaca massima;

2. Metodo di Zoladz, che definisce le zone di esercizio sottraendo i valori dalla tua frequenza cardiaca massima (MHR o HRmax):

   THR = HRmax - correttore ± 5 bpm,

   dove i correttori per la zona brucia grassi dei grassi sono pari a 40 e 50; e

3. Metodo di Karvonen, in cui devi conoscere la tua frequenza cardiaca a riposo (RHR — Resting Heart Rate) per calcolare la tua frequenza cardiaca ideale, utilizzando un intervallo di 60-80% per l'intensità:

   THR = ((MHR - RHR) × % intensità) + RHR,

dove MHR-RHR può essere definito anche come frequenza cardiaca di riserva. Puoi trovare maggiori dettagli su questo metodo nel calcolatore per la formula di Karvonen 🇺🇸.

Proviamo a calcolare l'intervallo di frequenza cardiaca brucia grassi per una persona di 35 anni con una frequenza cardiaca a riposo di 60.

1. Per prima cosa dobbiamo calcolare la sua frequenza cardiaca massima, dove:

MHR = 220 - età,

MHR = 220 - 35,

MHR = 185 bpm;

2. Ora possiamo calcolare la zona brucia grassi utilizzando 3 metodi diversi:

• 60-80% della frequenza cardiaca massima:

Zona brucia grassi = [60% × 185] - [80% × 185],

Zona brucia grassi = 111 - 148 bpm;

• Metodo di Zoladz:

Zona brucia grassi = [185 - 50 ± 5] - [185 - 40 ± 5],

Zona brucia grassi = 130 - 150 bpm;

• Metodo di Karvonen:

Zona brucia grassi = [((185 - 60) × 60%) + 60] - [((185 - 60) × 80%) + 60],

Zona brucia grassi = [125 × 60% + 60] - [125 × 80% + 60],

Zona brucia grassi: 135 - 160 bpm.

bpm — battiti al minuto

Sembra complicato? Non con il nostro calcolatore per la zona brucia grassi, che ti permette di ottenere i tuoi risultati in pochi secondi!

Hai scoperto come calcolare la zona brucia grassi, ma hai davvero bisogno di perdere peso? Controlla il nostro calcolatore per il peso ideale per scoprirlo!

Anche se non hai bisogno di cambiare il tuo peso, ricorda che l'attività fisica è molto importante, perché ci aiuta a mantenere la nostra salute fisica e mentale e può evitare di contrarre malattie come il diabete e le malattie cardiovascolari.

Se non sei sicuro di rispettare le raccomandazioni giornaliere per l'attività fisica, controlla il nostro calcolatore dei minuti MET 🇺🇸. E infine, ma non per questo meno importante, ricordati di seguire una dieta sana!