Calcolatore per la Zona Brucia Grassi

Created by Joanna Michałowska, PhD candidate
Reviewed by Dominik Czernia, PhD, Jack Bowater and Łucja Zaborowska, MD, PhD candidate
Translated by Rangsimatiti Binda Saichompoo and Sara Naouar
Based on research by
Zoladz JA, Majerczak J, Duda K, Chłopicki S. Endurance training increases exercise-induced prostacyclin release in young, healthy men--relationship with VO2max.; Pharmacological Reports; May 2010See 2 more sources
KARVONEN MJ, KENTALA E, MUSTALA O. The effects of training on heart rate; a longitudinal study.; Annales Medicinae Experimentalis et Biologiae Fenniae; 1957Carey DG. Quantifying differences in the "fat burning" zone and the aerobic zone: implications for training.; The Journal of Strength & Conditioning Research; October 2009
Last updated: Jan 18, 2024


Il calcolatore per la zona brucia grassi stima la tua frequenza cardiaca ideale per la massima perdita di grasso (ossidazione). Mantenere la frequenza cardiaca in questi valori ti permetterà di massimizzare la capacità del tuo corpo di perdere peso e bruciare i grassi durante l'esercizio.

Vuoi sapere quante calorie bruci durante l'allenamento? Controlla il nostro calcolatore di calorie bruciate!

Frequenza cardiaca ideale

La frequenza cardiaca è uno dei migliori indicatori di quanto il tuo corpo stia lavorando durante l'esercizio fisico. La frequenza cardiaca ideale è l'intervallo desiderato in cui dovrebbe trovarsi la tua frequenza cardiaca durante l'esecuzione di un'attività fisica, che permette al tuo cuore e ai tuoi polmoni di ricevere il massimo beneficio dall'allenamento.

Questo intervallo teorico varia da persona a persona e dipende soprattutto dall'età; tuttavia, anche altri fattori, come la condizione fisica, il sesso e l'allenamento precedente, possono avere un'influenza.

Frequenza cardiaca brucia grassi

Potresti aver visto la scritta "zona brucia grassi" o "fascia lipolitica" su tapis roulant, ellittiche, ellissi e altri attrezzi. Ti sei mai chiesto da dove deriva? Beh, abbiamo la risposta per te! La zona di combustione dei grassi è semplicemente l'intervallo di frequenze cardiache ideali per la perdita di grasso. Può essere calcolata per il 60-80% della tua frequenza cardiaca massima.

Se vuoi saperne di più su altri argomenti che riguardano la frequenza cardiaca, consulta il calcolatore per la frequenza cardiaca ideale 🇺🇸.

Calcolatore per la zona brucia grassi

Il calcolatore per la zona brucia grassi stima la tua frequenza cardiaca ideale (THR — Target Heart Rate) per la perdita di peso utilizzando 3 metodi diversi:

  1. 60-80% della tua frequenza cardiaca massima;

  2. Metodo di Zoladz, che definisce le zone di esercizio sottraendo i valori dalla tua frequenza cardiaca massima (MHR o HRmax):

    THR = HRmax - correttori ± 5 bpm,

    dove i correttori per la zona brucia grassi dei grassi sono pari a 40 e 50; e

  3. Metodo di Karvonen, in cui devi conoscere la tua frequenza cardiaca a riposo (RHR — Resting Heart Rate) per calcolare la tua frequenza cardiaca ideale, utilizzando un intervallo di 60-80% per l'intensità:

    THR = ((MHR - RHR) × % intensità) + RHR,

dove MHR-RHR può essere definito anche come riserva della frequenza cardiaca. Puoi trovare maggiori dettagli su questo metodo nel calcolatore per la formula di Karvonen 🇺🇸.

Come si calcola la zona brucia grassi? — Un esempio

Proviamo a calcolare l'intervallo di frequenza cardiaca brucia grassi per una persona di 35 anni con una frequenza cardiaca a riposo di 60.

  1. Per prima cosa dobbiamo calcolare la sua frequenza cardiaca massima, dove:

MHR = 220 - età,

MHR = 220 - 35,

MHR = 185 BPM;

  1. Ora possiamo calcolare la zona brucia grassi utilizzando 3 metodi diversi:
  • 60-80% della frequenza cardiaca massima:

Zona brucia grassi = [60% × 185] - [80% × 185],

Zona brucia grassi = 111 - 148 BPM*;

  • Metodo di Zoladz:

Zona brucia grassi = [185 - 50 ± 5] - [185 - 40 ± 5],

Zona brucia grassi = 130 - 150 BPM;

  • Metodo di Karvonen:

Zona brucia grassi = [((185 - 60) × 60%) + 60] - [((185 - 60) × 80%) + 60],

Zona brucia grassi = [125 × 60% + 60] - [125 × 80% + 60],

Zona brucia grassi: 135 - 160 BPM.

*BPM — battiti al minuto

Sembra complicato? Non con il nostro calcolatore per la zona brucia grassi, che ti permette di ottenere i tuoi risultati in pochi secondi!

Frequenza cardiaca per la perdita di peso

Hai scoperto come calcolare la zona brucia grassi, ma hai davvero bisogno di perdere peso? Controlla il nostro calcolatore per il peso ideale per scoprirlo!

Anche se non hai bisogno di cambiare il tuo peso, ricorda che l'attività fisica è molto importante, perché ci aiuta a mantenere la nostra salute fisica e mentale e può evitare di contrarre malattie come il diabete e le malattie cardiovascolari.

Se non sei sicuro di rispettare le raccomandazioni giornaliere per l'attività fisica, controlla il nostro calcolatore dei minuti MET 🇺🇸. E infine, ma non per questo meno importante, ricordati di seguire una dieta sana!

FAQ

Come si calcola la frequenza cardiaca massima?

Per calcolare la frequenza cardiaca massima (MHR), utilizza la formula:
MHR = 220 - età.

Ad esempio, per calcolare la MHR di una persona di 30 anni:
MHR = 220 - 30,
MHR = 190 BPM.

Tieni presente che si tratta di un'approssimazione teorica. La tua MHR attuale potrebbe essere inferiore o superiore al risultato di questa formula.

Qual è la mia zona brucia grassi?

La tua zona brucia grassi corrisponde al 60% - 80% della tua frequenza cardiaca massima. Quando la tua frequenza cardiaca in BPM si trova in questo intervallo, brucerai la maggior parte dei grassi.

Calcoliamo per esempio la zona brucia grassi di una persona di 25 anni:

  1. Determina la sua frequenza cardiaca massima (MHR):
    MHR = 220 - età = 195 BPM;
  2. Calcola il termine inferiore dell'intervallo:
    60% × 195 = 117 BPM;
  3. Quindi, stima il termine superiore:
    80% × 195 = 156 BPM; e
  4. Infine, la zona brucia grassi di questa persona è:
    Zona brucia grassi = 117 - 156 BPM.

A quale frequenza cardiaca corrisponde la zona 2?

La zona 2 corrisponde al 60% - 70% della frequenza cardiaca massima (MHR) di un individuo. L'esercizio in questa zona è considerato un allenamento a intensità leggera. È appena al di sotto della soglia aerobica, ma consente comunque di bruciare i grassi.

Come si calcola la frequenza cardiaca ideale con il metodo di Karvonen?

Per calcolare la tua frequenza cardiaca ideale (THR) con il metodo di Karvonen:

  1. Devi conoscere la tua frequenza cardiaca a riposo (RHR);
  2. Con la tua età, determina la tua frequenza cardiaca massima (MHR):
    MHR = 220 - età;
  3. Calcola la tua riserva cardiaca (HRR):
    HRR = MHR - RHR; e
  4. Infine, per calcolare la tua frequenza cardiaca ideale con il metodo Karvonen, usa:
    THR = (HRR × % intensità) + RHR.
Joanna Michałowska, PhD candidate
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