Calcolatore di Calorie per l'Allattamento

Il calcolatore di calorie per l'allattamento ti fornisce le conoscenze essenziali sulla fisiologia dell'allattamento e sulla salute delle donne che allattano. 🍼

Se ti piacerebbe scoprire la risposta alle domande:

• Quante calorie brucia l'allattamento al seno?
• Quante calorie ci sono nel latte materno?
• Quante calorie si bruciano con il pompaggio?

Continua a leggere per prendere confidenza con le calorie e la dieta per l'allattamento e per sapere come utilizzare correttamente il nostro calcolatore di calorie per l'allattamento. Se vuoi approfondire l'argomento, prova il calcolatore per l'assunzione di latte per bambini.

Il latte materno è tutto ciò di cui un bambino ha bisogno — è facilmente digeribile, contiene tutti gli ingredienti vitali e protegge dalle infezioni virali e batteriche e dalle allergie. Il Ministero della Salute raccomanda l'allattamento al seno come unica fonte di cibo per i bambini fino a 6 mesi, ricordandoci della corretta integrazione di vitamina K e D (a seconda del clima).

Cosa rende il latte materno così unico? 🤱

Le donne che allattano producono diversi tipi di latte, a seconda del momento dell'allattamento; il primo latte, chiamato anche colostro, contiene più proteine e meno grassi rispetto alla sostanza che si forma successivamente; agisce anche come un leggero lassativo, permettendo un più facile passaggio delle prime feci del bambino.

Il latte "matura" due settimane dopo la nascita del bambino, cambiando insieme alle sue esigenze. Quando è completamente maturo, contiene principalmente:

• Proteine — Le immunoglobuline, il lisozima e la lattoferrina servono come protezione contro le infezioni;
• Lattosio — 1,5 volte in più rispetto al latte vaccino;
• Oligosaccaridi — Funzionano come probiotici;
• Grassi — Forniscono il 40-55% dell'energia del bambino;
• Minerali;
• Fattori di crescita;
• Enzimi;
• Ormoni; e
• Vitamine.

Vuoi saperne di più sul seno umano? Scopri gli altri strumenti correlati:

• Calcolatore per il rischio di cancro al seno 🇺🇸; e
• Calcolatore per il rischio di recidiva del cancro al seno 🇺🇸.

Passiamo ora alle altre parti del calcolatore per le calorie bruciate durante l'allattamento:

Cento grammi di latte materno umano contiene 70 kcal. Quando allatta due o tre gemelli, una donna sana può produrre fino a 2000-3000 grammi di latte al giorno!

Per fare un confronto, un bambino sano di 6 mesi ha bisogno di circa 90 kcal/kg e consuma 769 grammi di latte al giorno.

La quantità di calorie bruciate con l'allattamento dipende dal periodo di allattamento; secondo le Linee Guida Dietetiche per gli Americani (Dietary Guidelines for Americans), una donna in allattamento sana ha bisogno di:

• Un supplemento di 330 kcal/giorno durante i primi 6 mesi di allattamento; e
• un supplemento di 400 kcal/giorno dopo il sesto mese di allattamento. 🤱

Raccomandazioni simili sono state avanzate dai LARN (Livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana).

Sì, il pompaggio brucia la stessa quantità di calorie dell'allattamento al seno. Ogni volta che allatti o tiri il latte, la produzione di latte è la stessa e richiede la stessa quantità di energia.

Supponiamo che tu voglia sapere quante calorie bruci durante il pompaggio. In questo caso, devi ricordare quanti mesi hai già allattato:

• ≤6 mesi: 330 kcal/giorno, e
• >6 mesi: 400 kcal/giorno.

Tutto quello che ti serve sono cinque brevi passi!

1. Inserisci la tua età;
2. Inserisci la tua altezza;
3. Inserisci il tuo peso. Ricorda che puoi scegliere tra le tante unità disponibili!
4. Stima il tuo livello di attività fisica:
   • Metabolismo basale — Calcola il tuo fabbisogno calorico di base senza includere alcuna attività fisica. (Vedi: Calcolatore del BMR),
   • Poco/nessun esercizio fisico,
   • Esercizio fisico 1-2 volte a settimana,
   • Esercizio fisico 2-3 volte/settimana,
   • Esercizio fisico 3-5 volte/settimana,
   • Esercizio fisico 6-7 volte/settimana, oppure
   • Atleta professionista;
5. Inserisci il tuo stato:
   • Allattamento 0-6 mesi, allattamento oltre i 6 mesi; o
   • Gravidanza nel 1°, 2° o 3° trimestre; e infine

6. Tutto qui! 🎉 Il calcolatore di calorie per l'allattamento ti mostrerà la quantità stimata di calorie necessarie al giorno e alcuni consigli sulla tua dieta.

Non sai quante calorie si bruciano con l'allattamento? Ecco la risposta breve!

• Durante i primi 6 mesi di allattamento, il tuo corpo brucia circa 500 kcal in più al giorno; tuttavia, se teniamo conto della perdita di peso post-partum in quel periodo, il conteggio delle calorie raggiunge solo 330 kcal/giorno in più rispetto a quelle che bruceresti al di fuori di una gravidanza; e
• Tra il 6° e il 12° mese di allattamento, puoi bruciare 400 kcal in più al giorno solo producendo latte.

Per calcolare il numero di calorie di cui hai bisogno al giorno durante l'allattamento:

1. Determina il fabbisogno calorico giornaliero generale in base all'età, al peso, all'altezza e al livello di attività fisica; e
2. Nota la durata dell'allattamento al seno e aggiungi le calorie corrispondenti al numero calcolato al punto 1:
   • Brucerai altre 330 kcal/giorno per i primi sei mesi, e
   • Dai 6 ai 12 mesi, si bruciano altre 400 kcal/giorno.

Dopo sei mesi di allattamento, potresti aver bisogno di altre 400 calorie al giorno. Se vuoi saperne di più sulla quantità stimata di calorie di cui hai bisogno al giorno e su alcuni consigli relativi alla tua dieta, puoi visitare il calcolatore di calorie per l'allattamento di Omni.

Non consumare abbastanza calorie durante l'allattamento può portare a risultati negativi come una riduzione dell'apporto di latte e sensazioni di affaticamento e debolezza. Pertanto, mantenere una dieta equilibrata con calorie e nutrienti sufficienti è essenziale durante questo periodo per sostenere la salute generale della madre e del bambino.

Il latte materno è facilmente digeribile e contiene nutrienti essenziali fondamentali per la crescita e lo sviluppo del bambino; protegge dalle infezioni virali e batteriche e dalle allergie. Il latte materno, quando è completamente maturo, contiene proteine, lattosio, probiotici, grassi, minerali, fattori di crescita, enzimi, ormoni e vitamine.