Calculateur du TMR (taux métabolique au repos)

Le calculateur du TMR vous permet de connaître le nombre de calories que vous brûlez au repos. Il vous suffit de renseigner quelques informations de base, comme votre âge, votre sexe, votre taille et votre poids. Vous obtiendrez alors une estimation de votre taux métabolique au repos (TMR).

L'article ci-dessous vous explique ce qu'est le TMR, les calories au repos, la différence entre le TMB et le TMR, et comment utiliser le calculateur. N'hésitez pas à le consulter pour en savoir plus.

Vous êtes plutôt du genre à regarder une vidéo que de lire un pavé ? Si vous avez 90 secondes devant vous, nous avons réalisé une petite animation qui vous expliquera tout sur le sujet :

Le calculateur du taux métabolique au repos estime la quantité de calories que votre corps brûle pour maintenir ses fonctions vitales lorsque vous êtes au repos. Les calculs sont basés sur la formule de Harris-Benedict (jetez un œil à notre calculateur Harris-Benedict). Pour notre calculateur, nous les avons modifiés afin de tenir compte des calories brûlées pendant la digestion.

L'effet thermique des aliments est le processus par lequel votre corps utilise de l'énergie pour digérer les aliments. Il représente environ 5 à 10 % de votre taux métabolique au repos.

Par exemple, si vous consommez 1 800 calories par jour, votre corps en utilisera approximativement 90 à 180 pour digérer, absorber et stocker les nutriments des repas.

TMR est l'abréviation de taux métabolique au repos (angl. resting metabolic rate, RMR). Ce paramètre indique la quantité de calories que votre corps brûle pour maintenir ses fonctions vitales lorsque vous êtes au repos. Ces fonctions comprennent :

• la respiration ;
• les battements du cœur ;
• la circulation sanguine ;
• les fonctions cérébrales de base ;
• la digestion des aliments ; et
• le maintien de la fonction des organes vitaux.

Le TMR ne tient pas compte des calories brûlées pendant l'activité physique. Pour cela, vous pouvez consulter notre calculateur de calories brûlées. Tout ce que nous faisons au cours de la journée, comme marcher, parler ou faire du sport, nécessite de brûler de l'énergie (calories) en plus de celles utilisées pour soutenir le métabolisme au repos.

Voici certains facteurs qui peuvent avoir un impact significatif sur votre TMR :

1. Les muscles – avoir plus de muscles augmentent le TMR (voir le calculateur de masse corporelle maigre).
2. L'âge – le TMR diminue avec l'âge.
3. La génétique – elle peut influencer votre niveau naturel de TMR.
4. Le climat – vivre dans un environnement froid peut augmenter votre TMR.
5. Les repas –  la prise régulière de repas augmente votre TMR.
6. La grossesse – cela peut également entraîner une augmentation du TMR.
7. Les régimes draconiens – ils diminuent le TMR.

Le taux métabolique au repas (TMR) et le taux métabolique de base (TMB) sont deux mesures différentes de la quantité de calories que votre corps brûle au repos. Le TMB est une mesure plus rigoureuse, mais il est plus difficile à obtenir que le TMR. Ce dernier est estimé en mesurant votre consommation d'oxygène pendant une période de relaxation de 15 minutes. Quant au TMB, il est estimé en mesurant votre consommation d'oxygène durant une période de repos de 24 heures et un jeûne de nuit.

La différence entre les deux mesures est que, contrairement au TMR, le TMB ne tient pas compte des calories utilisées pour la digestion des aliments. C'est pourquoi le TMR est considéré comme plus fiable pour l'estimation des calories au repos. Votre corps est généralement en train de digérer une certaine quantité d'aliments à chaque instant.

Nous allons voir comment utiliser le calculateur en étudiant l'exemple ci-dessous. Prenez une personne de corpulence moyenne et suivez ces étapes :

1. Choisissez le genre :
   genre = homme

2. Saisissez l'âge :
   âge = 30 ans

3. Indiquez la taille de la personne :
   taille = 180 cm

4. Entrez le poids :
   poids = 80 kg

5. Le taux métabolique au repos de cette personne est :
   TMR = 2 050 calories/jour