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Calculateur de formule Harris-Benedict (TMB)

Created by Aleksandra Zając, MD and Mateusz Mucha
Reviewed by Steven Wooding and Jack Bowater
Translated by Clarissa Falempin and Claudia Herambourg
Based on research by
Harris JA, Benedict FG. A Biometric Study of Human Basal Metabolism.; The Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS); 1918
Last updated: Jun 07, 2024


Si vous vous souciez de votre santé et de votre poids, notre calculateur de formule Harris-Benedict est l'outil idéal pour calculer votre taux métabolique de base (TMB) ! Dans l'article suivant, nous vous expliquerons le fonctionnement de cet outil et comment l'utiliser à votre avantage.

Qu'est-ce qu'un calculateur de TMB ?

Votre taux métabolique de base (TMB) est équivalent à la quantité d'énergie (sous forme de calories) dont votre corps a besoin pour fonctionner s'il se reposait pendant 24 heures.

Comment calculer votre TMB ?

Le calcul de ton taux métabolique de base est facile. Il vous suffit de mesurer votre poids et votre taille, n'oubliez pas d'également indiquer votre âge et votre sexe. Les formules utilisées dans le calculateur sont les suivants :

  • Pour les hommes : TMB = 66,5 + (13,75 × poids en kg) + (5,003 × taille en mètres) - (6,75 × âge)

  • Pour les femmes : TMB = 655,1 + (9,563 × poids en kg) + (1,850 × taille en mètres) - (4,676 × âge)

Qu'est-ce que la formule Harris-Benedict ?

La formule de Harris-Benedict est une équation permettant de calculer le TMB. Le TMB peut ensuite être multiplié par un facteur d'activité pour déterminer votre dépense énergétique journalière (exprimée en calories).

Si vous voulez commencer par les bases, vous pouvez consulter le calculateur de calories !

Comment déterminer vos besoins caloriques quotidiens avec la formule Harris-Benedict ?

Pour déterminer votre DEJ (dépense énergétique journalière), multiplier votre TMB par le coefficient d'activité appropriée.

  • Sédentaire (peu ou pas d'exercice, généralement compris entre 1 et 1,3) : calories = TMB × 1,2
  • Légèrement actif (exercice léger/sport 1 à 3 jours/semaine) : calories = TMB × 1,375
  • Modérément actif (exercice modéré/sport 3 à 5 jours/semaine) : calories = TMB × 1,55
  • Très actif (exercice intense/sport 6-7 jours par semaine) : calories = TMB × 1,725
  • Si vous êtes très actif ou active (exercices/sports très intenses et travail physique) : calories = TMB × 1,9

Pour en savoir plus sur le TMB, consultez le calculateur de formule Mifflin-St Jeor et le calculateur de formule Katch-McArdle 🇺🇸.

En adoptant un régime alimentaire sain et en utilisant le calculateur de formule Harris-Benedict pour surveiller votre TMB, il vous sera plus facile de rester en bonne santé.

Grâce au calculateur et à la formule Harris-Benedict, vous pouvez déterminer la quantité recommandée de calories (avec le calculateur de besoin énergétique journalier) à consommer si vous souhaitez conserver votre poids de forme. Si vous souhaitez plutôt prendre du poids ou en perdre, vous pouvez également utiliser ce chiffre comme point de repère pour manger plus ou moins, respectivement.

Bien évidemment, n'oubliez pas de consulter un médecin ou un nutritionniste si vous souhaitez prendre ou perdre du poids !

🙋 Ne serait-il pas temps pour vous d'utiliser le calculateur d’apport calorique 🇺🇸 ?

FAQ

Comment calculer votre TMB ?

Pour calculer votre TMB, vous utiliserez généralement la formule Harris-Benedict :

  1. Pour les hommes : TMB = 66,5 + (13,75 × poids en kg) + (5,003 × taille en mètres) - (6,75 × âge)
  2. Pour les femmes : TMB = 655,1 + (9,563 × poids en kg) + (1,850 × taille en mètres) - (4,676 × âge)

Qu'est-ce que le TMB ?

Votre taux métabolique de base (TMB) équivaut à la quantité d'énergie, en calories, dont votre corps a besoin pour fonctionner s'il se reposait pendant 24 heures.

Que signifie TMB ?

TMB signifie taux métabolique de base. Il s'agit du nombre minimum de calories dont votre corps a besoin pour ses fonctions de base, comme la respiration, la digestion et le maintien de la température corporelle au cours d'une journée.

À quoi correspond un bon TMB ?

Le TMB moyen est d'environ 2 000 kcal (8 368 kJ) pour une femme et d'environ 2 500 kcal (10 460 kJ) pour un homme.

Comment augmenter votre TMB ?

Pour augmenter votre TMB (taux métabolique de base), vous pouvez :

  1. Manger plus de protéines à chaque repas.
  2. Faire plus d'entraînements HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité).
  3. Augmenter votre activité quotidienne, emprunter plutôt les escaliers à l'ascenseur, marcher davantage, opter pour un bureau avec lequel vous pouvez vous tenir debout au lieu d'être assis à longueur de journée.
  4. Manger plus d'aliments épicés.
  5. Faire plus d'exercices de résistance. En effet, les muscles brûlent plus de calories que les tissus adipeux.

Comment calculer le TMB en livres ?

Pour calculer votre taux métabolique de base en unités impériales, utilisez les équations suivantes :

  1. Pour les hommes : TMB = 66,47 + (6,24 × poids en livres) + (12,7 × taille en pouces) - (6,75 × âge en années)
  2. Pour les femmes, TMB = 65,51 + (4,34 × poids en livres) + (4,7 × taille en pouces) - (4,7 × âge en années)

Comment utiliser le TMB pour perdre du poids ?

Déterminer son TMB peut être un bon point de départ si vous souhaitez perdre du poids. Tout d'abord, il vous indique le nombre de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement, vous ne devez donc jamais manger moins que cette valeur. Ensuite, si vous le multipliez par votre niveau d'activité physique (NAP), vous saurez combien de calories, vous brûlez en réalité chaque jour. En enlevant un nombre raisonnable de calories (par exemple, 500 kcal/jour), vous perdrez du poids progressivement et régulièrement.

Qu'est-ce que la formule Harris-Benedict ?

La formule Harris-Benedict est une formule mathématique qui permet de calculer son taux métabolique de base (ou TMB). Elle utilise l'âge, le poids et la taille d'un individu. Il existe deux formules distinctes pour les hommes et les femmes :

  1. Pour les femmes : TMB = 655,1 + (9,563 × poids en kg) + (1,850 × taille en mètres) - (4,676 × âge)
  2. Pour les hommes : TMB = 66,5 + (13,75 × poids en kg) + (5,003 × taille en mètres) - (6,75 × âge)

La formule Harris-Benedict est-elle exacte ?

La formule Harris-Benedict est considérée comme la plus précise de toutes les équations du TMB. Cependant, il faut se rappeler que calculer son TMB à l'aide d'un calculateur n'est qu'une estimation approximative et peut varier selon les besoins corporels réels. Vous devez mettre la théorie en pratique. Néanmoins, déterminer votre TMB peut être un excellent point de départ.

Comment calculer votre TMB en tant que femme ?

Pour calculer votre TMB si vous êtes une femme, vous devez :

  1. Connaître votre poids et votre taille exactes. Ne trichez pas, puisque cela rendrait vos résultats inexacts.
  2. Utiliser la formule Harris-Benedict pour les femmes : TMB = 655,1 + (9,563 × poids en kg) + (1,850 × taille en mètres) - (4,676 × âge)
  3. Le résultat sera votre taux métabolique de base (ou TMB). Vous pourrez ensuite le multiplier par votre niveau d'activité physique (ou NAP), pour trouver votre dépense énergétique journalière (ou DEJ).
Aleksandra Zając, MD and Mateusz Mucha
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