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Calculateur de bonheur

Created by Mariamy Chrdileli
Reviewed by Anna Szczepanek, PhD and Rijk de Wet
Translated by Ewa Lis and Claudia Herambourg
Based on research by
Lyubomirsky & Lepper A measure of subjective happiness: Preliminary reliability and construct validation; Social Indicators Research, 46, 137-155.; 1999
Last updated: May 24, 2024


Bienvenue sur le calculateur de bonheur d'Omni, un outil simple basé sur l'échelle de bonheur subjectif (angl. Subjective Happiness Scale, SHS) pour vous aider à comparer votre score de bonheur à celui d'une personne moyenne.

Même si le bonheur peut être perçu et défini de différentes manières, il s'agit d'un état émotionnel que nous nous efforçons tous d'atteindre. Apprenez en plus sur :

  • la définition du bonheur ;
  • la psychologie du bonheur ;
  • les conseils généraux pour être plus heureux ; et
  • le fonctionnement de notre calculateur de bonheur ! 🤗

Définition et signification du bonheur

La définition et la signification du bonheur peuvent varier considérablement d'une personne à l'autre. Pour certains, il s'agit d'une joie intense. Pour d'autres, le bonheur est synonyme de stabilité et de routine quotidienne bien organisée. Néanmoins, le « bonheur » est souvent décrit dans le domaine de la psychologie comme le « bien-être subjectif », c'est-à-dire la présence d'émotions positives par rapport aux émotions négatives, ainsi qu'une évaluation globale positive de sa condition de vie (c'est-à-dire la satisfaction de la vie). Par conséquent, selon cette conception du « bonheur », le bien-être subjectif est obtenu en augmentant le plaisir et en évitant la douleur, ainsi qu'en améliorant la satisfaction de la vie.

Psychologie du bonheur

Vous pensez peut-être que votre bonheur dépend essentiellement de circonstances extérieures, et que la raison pour laquelle vous êtes actuellement malheureux / malheureuse (ou pas assez heureux / heureuse) est due à des événements malheureux dans votre vie. Bien sûr, la capacité à satisfaire les besoins de base (nourriture, eau, vêtements, sommeil et logement) est essentielle. Cependant, si nous décomposons les trois principaux facteurs influençant le niveau de bonheur chronique (selon le modèle circulaire de Lyubomirsky), nous verrons que :

  • les actions intentionnelles, les pensées représentent 40 % ;
  • la génétique représente 50 % ; et
  • les circonstances extérieures ne représentent que 10 % du bonheur.

Le bien-être subjectif n'a pas grand-chose à voir avec le niveau d'éducation ou l'intelligence, et il n'y a aucune différence entre les sexes dans les niveaux de bonheur des femmes et des hommes. Cependant, les femmes déclarent ressentir davantage d'émotions positives et négatives (c'est-à-dire une fréquence plus élevée d'états émotionnels plus intenses).

Il convient également de mentionner que le bien-être subjectif est associé à des niveaux élevés d'extroversion (une mesure de l'extraversion, de l'expressivité et de l'énergie d'une personne) et à la qualité des relations sociales.

L'argent peut-il faire le bonheur ?

Voici maintenant la question à un million de dollars : « L'argent peut-il faire le bonheur ? » Des études plus anciennes montrent qu'après avoir atteint un revenu annuel de 75 000 dollars (environ 70 000 €), le bien-être émotionnel n'augmente pas, même avec l'accroissement de la stabilité financière. En revanche, une étude récente a montré que le bien-être augmente avec la richesse, même lorsque votre revenu est supérieur à 75 000 dollars par an. Mais n'oubliez pas que les personnes matérialistes sont moins heureuses que celles qui ne le sont pas !

🙋 Avez-vous entendu parler du ratio de Losada de 3:1 ? Si vous éprouvez trois sentiments positifs pour chaque sentiment négatif, vous êtes probablement en bonne santé émotionnelle. Bien entendu, il est excellent d'augmenter ce ratio et de partager plus de sentiments positifs que de sentiments négatifs ! Cependant, gardez à l'esprit que le ratio maximum est de 11:1. Au-delà, vous risquez de déformer la réalité.

L'échelle de bonheur subjectif (SHS) : comment fonctionne notre calculateur de bonheur ?

Le calculateur de bonheur d'Omni est basé sur l'échelle de bonheur subjectif (SHS) et est très facile à utiliser ! Il vous suffit de répondre le plus honnêtement possible aux questions posées sur une échelle de 7 points. En fonction de vos réponses, le calculateur vous fournira un score qui indique votre degré de bonheur par rapport à la personne « moyenne ».

Si d'autres sujets liés à la santé mentale vous intéressent, n'hésitez pas à consulter les calculateurs Omni suivants pour en savoir plus sur l'anxiété, la dépression et les troubles liés à l'abus de substances.

Exercices de bonheur

Si les circonstances extérieures ne contribuent que très peu à notre bien-être subjectif, que pouvons-nous faire pour être plus heureux ? Existe-t-il une réponse précise aux questions : « Comment être heureux ? » ou « Qu'est-ce que le bonheur ? » L'une des façons d'accroître votre bonheur est de faire différents exercices comme ceux ci-dessous.

  • Une porte se ferme, une autre s'ouvre. Pensez à des événements de votre vie où des circonstances défavorables ont conduit à des résultats positifs inattendus. Écrivez chaque jour à propos de ces moments.
  • Donnez de son temps. En plus des activités que vous avez prévues cette semaine, essayez d'offrir votre temps à trois personnes différentes. Il peut s'agir simplement de partager un repas avec une personne qui se sent seule ou de l'aider dans ses tâches ménagères.
  • Comptez la gentillesse. À la fin de chaque journée, notez tous les actes de gentillesse que vous avez accomplis.
  • Trois choses drôles. Chaque jour, notez trois choses amusantes qui vous sont arrivées ou que vous avez rencontrées. Vous pouvez développer et expliquer pourquoi ces circonstances amusantes se sont produites ; il peut s'agir de quelque chose de spontané, de quelque chose que vous avez observé ou créé.
  • Lettre/visite de gratitude. Écrivez une lettre de gratitude aux personnes qui ont une influence et un rôle positifs dans votre vie. Vous pouvez également essayer de remettre la lettre à la personne si cela est possible. 💌
  • Trois bonnes choses. Écrivez trois événements ou circonstances positifs qui se produisent chaque jour, et expliquez pourquoi ces choses positives se sont produites.

FAQ

Existe-t-il une différence entre le bonheur et le bien-être subjectif ?

Le bonheur est un terme général qui englobe toute une série d'émotions positives, c'est pourquoi le bien-être subjectif est souvent utilisé comme terme scientifique pour décrire le bonheur et la satisfaction dans la vie. En d'autres termes, il n'y a pas de différence significative entre le bonheur et le bien-être subjectif.

Qu'est-ce que le bonheur ?

Le bien-être subjectif, qui est un terme scientifique pour désigner le bonheur, est l'expérience continue de sentiments positifs par rapport aux sentiments négatifs et de satisfaction dans la vie.

Comment utiliser l'échelle de bonheur subjectif ?

Pour obtenir un score sur l'échelle de bonheur subjectif, vous devez :

  1. Inverser le score de la 4e question (c'est-à-dire changer le score de 1 en 7, de 2 en 6, de 3 en 5, de 4 en 4, de 5 en 3, de 6 en 2, et de 7 en 1).
  2. Additionner toutes les valeurs des quatre questions (la 4e codée de manière inversée comme expliqué à l'étape 1).
  3. Calculer la moyenne.
  4. Et c'est tout : c'est votre score final !

Le bonheur est-il subjectif ou objectif ?

Le bonheur est à la fois subjectif et objectif. Le bonheur objectif est le degré dans lequel vous souhaitez continuer ce que vous vivez en ce moment. D'autre part, le bonheur subjectif (également décrit comme bien-être subjectif) correspond au nombre d'émotions positives et négatives que vous ressentez et à votre satisfaction globale à l'égard de votre vie.

Mariamy Chrdileli
For each of the following statements and/or questions, please select the point on the scale that you feel most accurately describes you.

1. In general, I consider myself:
Select...
2. Compared with most of my peers, I consider myself:
Select...
3. Some people are generally very happy. They enjoy life regardless of what is going on and get the most out of everything. How accurately does this characterization describe you?
Select...
4. Some people are generally not very happy. Although they are not depressed, they never seem as happy as they might be. How accurately does this characterization describe you?
Select...
Results
Subjective Happiness Score
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