BMR kalkylator (basal ämnesomsättning)
BMR kalkylatorn är det perfekta verktyget för dig som vill ta kontroll över din hälsa och vikt. Den här kalkylatorn bygger på Harris-Benedict-formeln och hjälper dig att räkna ut din basala ämnesomsättning. I texten nedan förklarar vi hur verktyget fungerar och hur du kan använda det till din fördel.
Vi gör vårt bästa för att våra kalkylatorer ska vara så precisa och tillförlitliga som möjligt. Men det här verktyget kan aldrig ersätta en medicinsk bedömning. Vid hälsoproblem bör du alltid kontakta en läkare.
Vad är en BMR-kalkylator?
BMR, eller basal ämnesomsättning, är den mängd energi (i form av kalorier) som din kropp behöver för att fungera om du skulle vila i 24 timmar – alltså den energi som krävs för grundläggande funktioner som andning, cirkulation och cellreparation.
Hur räknar man ut sin BMR?
Att räkna ut sin BMR är enkelt – det enda du behöver är din vikt, längd, ålder och kön. Harris-Benedict-formeln ser olika ut för män och kvinnor:
-
För män:
BMR = 66,5 + (13,75 × vikt i kg) + (5,003 × längd i cm) - (6,75 × ålder) -
För kvinnor:
BMR = 655,1 + (9,563 × vikt i kg) + (1,850 × längd i cm) - (4,676 × ålder)
Vad är Harris-Benedict-ekvationen?
Harris-Benedict-ekvationen är en formel som används för att räkna ut din BMR (basala ämnesomsättning). När du har ditt BMR-värde kan du multiplicera det med en aktivitetsfaktor för att få fram din totala dagliga energiförbrukning (TDEE) – alltså hur många kalorier du behöver varje dag.
Vill du börja från grunden? Testa vår kaloriräknare 🇺🇸!
Hur räknar man ut sitt dagliga kaloribehov med Harris-Benedict-formeln?
För att ta reda på ditt TDEE (Total Daily Energy Expenditure) – alltså hur många kalorier du behöver per dag – multiplicerar du din BMR med rätt aktivitetsfaktor enligt tabellen nedan:
- Stillasittande (ingen eller väldigt lite träning):
kalorier = BMR × 1,2; - Lätt aktiv (lätt träning 1–3 dagar/vecka):
kalorier = BMR × 1,375; - Måttligt aktiv (träning 3–5 dagar/vecka):
kalorier = BMR × 1,55; - Mycket aktiv (intensiv träning 6–7 dagar/vecka):
kalorier = BMR × 1,725; - Extra aktiv (hård träning och fysiskt arbete):
kalorier = BMR × 1,9; - Elitidrottare:
kalorier = BMR × 2,3
Vill du veta mer om BMR? Kolla in vår Mifflin-St Jeor-kalkylator 🇺🇸 eller Katch-McArdle formeln 🇺🇸.
Att ha koll på din BMR och använda Harris-Benedict-kalkylatorn gör det enklare att hålla dig frisk och må bra. Tack vare Harris-Benedict-formeln kan du ta reda på hur många kalorier (eller dina kalorier för att behålla vikten du bör äta varje dag för att hålla vikten stabil. Om du vill gå ner eller upp i vikt kan du använda detta värde som en utgångspunkt – ät mindre än det för att gå ner, eller mer för att gå upp. Kom ihåg att rådgöra med läkare om du planerar en större viktförändring.
🙋 Hej! Vill du räkna ut hur mycket du bör äta varje dag? Testa vår kaloriintag räknare 🇺🇸?
Vanliga frågor
Hur räknar jag ut mitt BMR?
För att räkna ut din BMR (basala ämnesomsättning) används vanligtvis Harris-Benedict-ekvationen:
- För kvinnor:
BMR = 655,1 + (9,563 × vikt i kg) + (1,850 × längd i cm) - (4,676 × ålder). - För män:
BMR = 66,5 + (13,75 × vikt i kg) + (5,003 × längd i cm) - (6,75 × ålder).
Vad är BMR?
Din basala ämnesomsättning (BMR) motsvarar den mängd energi, i kalorier, som din kropp behöver för att fungera om den skulle vila i 24 timmar.
Vad betyder BMR?
BMR (basal ämnesomsättning) är den mängd energi, mätt i kalorier, som din kropp behöver för att fungera om du skulle vila i 24 timmar. Det är alltså energin som krävs för grundläggande funktioner som andning, blodcirkulation och kroppstemperaturreglering – utan någon fysisk aktivitet.
Vad är ett bra BMR?
Ett genomsnittligt BMR ligger på cirka 1409 kcal (5900 kJ) för kvinnor och omkring 1696 kcal (7100 kJ) för män.
Hur kan jag öka mitt BMR?
Vill du höja din BMR (basala ämnesomsättning)? Här är några effektiva sätt:
- Äta mer protein i varje måltid.
- Träna HIIT (högintensiv intervallträning).
- Rör dig mer i vardagen – ta trappan, gå mer, stå upp och jobba.
- Ät kryddstark mat.
- Träna styrketräning – muskler förbrukar mer energi än fett, även i vila.
Hur räknar jag ut BMR i pounds och inches?
Om du vill räkna ut din basala ämnesomsättning (BMR) med imperiala enheter (pounds och inches), kan du använda följande formler:
- För män:
66,47 + (6,24 × vikt i pund) + (12,7 × längd i tum) - (6,76 × ålder i år) - För kvinnor:
BMR = 65,51 + (4,34 × vikt i pund) + (4,7 × längd i tum) - (4,7 × ålder i år)
Hur använder jag BMR för att gå ner i vikt?
Att räkna ut din BMR kan vara en bra startpunkt om du vill gå ner i vikt. Det visar hur många kalorier din kropp behöver för att fungera normalt – och du bör aldrig äta mindre än så. När du sedan multiplicerar ditt BMR med din fysiska aktivitetsnivå (PAL) får du fram hur många kalorier du faktiskt förbränner varje dag. Om du drar bort ett rimligt antal kalorier från det värdet, till exempel 500 kcal per dag, kan du minska i vikt på ett hälsosamt och hållbart sätt.
Vad är Harris-Benedict-ekvationen?
Harris-Benedict-ekvationen är en matematisk formel som används för att beräkna din basala ämnesomsättning (BMR). För att använda den behöver du ange din ålder, vikt och längd. Det finns separata formler för kvinnor och män:
- För kvinnor:
BMR = 655,1 + (9,563 × vikt i kg) + (1,850 × längd i cm) - (4,676 × ålder) - För män:
BMR = 66,5 + (13,75 × vikt i kg) + (5,003 × längd i cm) - (6,75 × ålder)
Är Harris-Benedict-ekvationen tillförlitlig?
Harris-Benedict-ekvationen anses vara en av de mest tillförlitliga formlerna för att beräkna BMR. Men det är viktigt att komma ihåg att en BMR-kalkylator bara ger en ungefärlig uppskattning, som kan skilja sig från kroppens faktiska behov. Även om det inte är en exakt vetenskap, är det ett mycket bra startverktyg för dig som vill förstå och planera ditt energiintag bättre.
Hur räknar jag ut mitt BMR som kvinna?
För att räkna ut din BMR som kvinna behöver du:
- Veta din exakta vikt och längd. Fuska inte – det påverkar resultatets noggrannhet.
- Använd Harris-Benedict-formeln för kvinnor:
BMR = 655,1 + (9,563 × vikt i kg) + (1,850 × längd i cm) - (4,676 × ålder). - Resultatet är din basala ämnesomsättning (BMR). Du kan sedan multiplicera det med din fysiska aktivitetsnivå (PAL) för att få fram din totala dagliga energiförbrukning (TDEE).