Stappen naar calorieën omrekenen
De stappen naar calorieën calculator helpt je bij het schatten van de totale hoeveelheid calorieën die je verbrandt tijdens het lopen. Heb je je ooit afgevraagd hoeveel calorieën je verbrandt met 10.000 stappen? Bekijk onze tool om erachter te komen!
Als je niet precies weet hoeveel stappen je zet, bekijk dan de wandelen calorie calculator.
Kijk je liever dan dat je leest? We hebben een video voor je gemaakt! Bekijk deze hieronder:
Gezondheidsvoordelen van lopen
Als we 's ochtends uit bed willen komen, moeten we naar onze volgende locatie lopen. Lopen is een activiteit die zo gemakkelijk is dat we het allemaal kunnen doen zonder erbij na te denken, en het wordt in verband gebracht met veel voordelen voor de gezondheid:
- Verhoging van ons cardiovasculaire en pulmonale fitnessniveau;
- Preventie van veel chronische ziekten, zoals diabetes, hart- en vaatziekten en sommige vormen van kanker;
- Sterkere botten;
- Betere balans;
- Vermindering van overtollig lichaamsvet;
- Toename van spierkracht en uithoudingsvermogen; en
- Beter humeur.
Om meer te weten te komen over een aantal van de hierboven genoemde medische aandoeningen, ga naar de risico op diabetes calculator 🇺🇸 of risico op hart- en vaatziekten calculator 🇺🇸.
Stappen naar verbrande calorieën
Om te lopen heb je geen apparatuur nodig; je kunt het bijna overal doen, op elk moment van de dag. Maar hoeveel calorieën verbranden we met lopen?
De energie die je verbrandt tijdens het lopen hangt af van veel factoren, waaronder:
- Het aantal stappen (of de afstand);
- Je gewicht;
- Je lengte; en
- Je tempo.
De tempo calculator kan handig zijn als je je op de laatste parameter wilt concentreren.
Stappen naar calorieën omrekenen
Onze stappen naar calorieën calculator gebruikt een formule die rekening houdt met de factoren die in de vorige paragraaf zijn genoemd. Daarom hebben we de volgende informatie nodig:
- Je gewicht - hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je verbrandt tijdens het lopen;
- Je lengte - die is nodig om je paslengte te bepalen en dus de afstand die je hebt afgelegd te berekenen;
- Het aantal stappen dat je hebt gezet; en
- Je tempo - hoe sneller je loopt, hoe sneller je hart klopt en hoe meer calorieën je verbrandt.
Hoeveel calorieën verbrand je met 10.000 stappen?
Veel experts raden 10.000 stappen per dag aan - Laten we een kijken hoe onze stappen naar calorieën calculator werkt aan de hand van dit voorbeeld!
- Eerst moeten we een lengte en gewicht invoeren. Laten we aannemen dat onze voorbeeldpersoon 70 kg (154 lb) weegt en 183 cm (6 ft) lang is (maak je geen zorgen - je kunt gemakkelijk wisselen tussen SI en imperiale eenheden met onze tool!)
- Laten we het aantal stappen invoeren - 10.000; en
- We moeten het tempo kiezen - laten we een gemiddeld tempo van 4,8 km/uur kiezen.
Resultaten:
Deze persoon verbrandt 404 kcal per 10.000 stappen!
Calorieën per stap
We schatten dat de gemiddelde persoon (iemand die ongeveer 70 kg of 160 lb weegt) 0,04 kcal per stap verbrandt. Zoals eerder vermeld is het energieverbruik afhankelijk van je lengte, gewicht en tempo, dus deze waarde kan voor jou anders zijn. Als je geïnteresseerd bent in hoeveel calorieën je per stap verbrandt, bekijk dan het onderste veld van de calculator 😉
Hoe kun je het aantal dagelijkse stappen verhogen?
Volg de volgende tips om het aantal dagelijkse stappen te verhogen (je zult versteld staan van de resultaten!):
- Loop naar de plaatselijke winkels in plaats van met de auto te gaan;
- Probeer naar je werk te lopen (in ieder geval een deel van de reis) - je kunt een of twee haltes eerder uitstappen of een stukje lopen en op de terugweg het openbaar vervoer nemen;
- Neem waar mogelijk de trap in plaats van roltrappen en liften;
- Ga vaker en langer met je hond wandelen;
- Loop in plaats van te blijven zitten als je met iemand aan de telefoon praat; en
- Houd bij hoeveel stappen je zet - uit onderzoek blijkt dat mensen met een stappenteller meer lopen.
Bekijk tot slot de verbrande calorieën calculator 🇺🇸 om te zien hoeveel calorieën je verbrandt met andere activiteiten.
Veelgestelde vragen
Hoeveel stappen moet ik zetten om 100 calorieën te verbranden?
Het hangt sterk af van je gewicht, lengte en tempo, maar een gemiddeld persoon van 70 kilo zou ~2700 stappen moeten zetten om 100 calorieën te verbranden. Dit bereik zal voornamelijk variëren tussen 1000-4000 stappen. Hoe lichter je bent, hoe meer stappen je moet zetten om 100 kcal te verbranden.
Hoe bereken ik het aantal calorieën dat ik per stap verbrand?
Om het aantal verbrande calorieën per stap te berekenen:
-
Je moet je gewicht in kilogrammen, lengte in meters, hoeveel stappen je hebt gezet en je tempo in m/s weten. Je kunt je houden aan de algemene tempowaarden en hun MET-cofactoren:
- Langzaam - 0,9 m/s (2,8 MET);
- Gemiddeld - 1,34 m/s (3,5 MET);
- Snel - 1,79 m/s (5 MET).
-
Gebruik de volgende formules om de paslengte en de gelopen afstand te berekenen.
paslengte = hoogte × 0,414
afstand = paslengte × stappen -
Bereken de looptijd:
tijd = afstand/snelheid -
Tel tot slot de verbrande calorieën:
calorieën = tijd × MET × 3,5 × gewicht/(200 × 60)
Hoeveel calorieën verbrand ik met 10.000 stappen als ik 84 kg weeg en 1,75 m lang ben?
Met de 10.000 stappen verbrand je ongeveer 469 kcal bij een gemiddeld tempo van 4,8 km/uur. Als je in een tempo van 3,2 km/uur loopt, verbrand je ~559 kcal en doe je er veel langer over. Als je in een snel tempo van 6,4 km/uur loopt, verbrand je ongeveer 501 kcal.
Verbrand je calorieën met zijwaartse stappen?
Ja, je verbrandt calorieën met zijwaartse stappen, net zoals elke beweging dat doet. Deze activiteit wordt ook wel step touch genoemd, en het is een basisbeweging voor aerobics/fitness.