Calorietekort berekenen

Met de calorietekort calculator van Omni kun je inschatten hoe lang het duurt om je streefgewicht te bereiken door een bepaald calorietekort aan te houden.

Heb je moeite om op een gezond gewicht te blijven of probeer je erachter te komen waarom je altijd een hongerig en moe gevoel hebt als je op dieet bent? Dan ben je hier aan het juiste adres. Lees dit artikel verder om te begrijpen wat een calorietekort betekent en hoe je het kunt berekenen. Je vindt ook antwoorden op vragen als hoeveel calorieën je moet eten om gezond af te vallen en hoe je moet eten met een calorietekort.

Liever kijken dan lezen? Leer alles wat je nodig hebt in 90 seconden met deze video die we voor jou hebben gemaakt:

Er is sprake van een calorietekort als je minder calorieën verbruikt dan je verbrandt. Een calorie is een eenheid van energie, met 1 cal = 4,184 joule. Ons lichaam ontvangt energie van wat we eten en drinken en gebruikt deze energie om elke functie uit te voeren die essentieel is om ons in leven te houden, zoals ademhalen, spijsvertering, bloedsomloop, enz. We verbruiken ook energie bij elke fysieke activiteit die we uitvoeren. We kunnen een calorietekort creëren door ons lichaam minder calorieën te geven dan het nodig heeft om deze activiteiten te ondersteunen.

Door een calorietekort op de lange termijn aan te houden, kun je afvallen. Nu vraag je je vast af hoe je een calorietekort kunt aanhouden; het antwoord is eenvoudig. Er zijn maar twee manieren om een calorietekort aan te houden:

• Minder calorieën eten dan wat je verbrandt; en
• Meer calorieën verbranden dan je eet.

Het wordt altijd aangeraden om beide bovenstaande manieren te combineren om op een gezonde manier gewicht te verliezen. Om te berekenen hoeveel calorieën je met verschillende activiteiten verbrandt, kun je de verbrande calorieën calculator 🇺🇸 bekijken.

Onthoud dat 1 pond (0,5 kg) vet ongeveer 3.500 calorieën bevat. Om 1 pond vet te verliezen, moet je dus een calorietekort van 3.500 calorieën creëren.

Dit betekent dat je, om 1 pond per week te verliezen, je
3500 / 7 = 500
calorieën minder moet consumeren dan het aantal calorieën dat je lichaam per dag nodig heeft.

Om af te vallen zonder je energieniveau aanzienlijk te beïnvloeden, moet je streven naar een calorietekort van 500 calorieën per dag.

In de volgende paragraaf laten we zien hoe je het calorietekort kunt berekenen.

De formule voor het berekenen van het calorietekort is:

$\rm calorie\ tekort = calorie_{in} - calorie_{uit}$

In de bovenstaande vergelijking verwijst $\rm calorie_{in}$ naar het aantal calorieën dat we elke dag consumeren, via eten of drinken.
De term $\rm calorie_{uit}$ is het aantal calorieën dat ons lichaam nodig heeft om ons huidige gewicht en activiteitenniveau te handhaven.

Als $\rm calorie_{uit} > calorie_{in}$ is, heb je een calorietekort en zul je afvallen. Als het andersom is, $\rm calorie_{uit} < calorie_{in}$, dan heb je een calorieoverschot en zul je aankomen.

De vergelijking klinkt eenvoudig genoeg en je zou kunnen denken dat je door heel weinig calorieën te eten een calorietekort kunt behouden en gewicht kunt verliezen. Maar dat is niet zo.

Om te beginnen als je te weinig calorieën eet, zul je je altijd hongerig en moe voelen. Het zal ook je stofwisseling vertragen en afvallen moeilijk maken. Je kunt spiermassa gaan verliezen, wat niet goed is voor je gezondheid.

Een ander cruciaal punt is dat iedereen anders reageert op een dieetverandering, afhankelijk van hun metabolische gezondheid. Het is dus heel moeilijk om individuele resultaten van gewichtsverlies nauwkeurig te voorspellen.

Een eenvoudige truc is om uit te zoeken hoeveel calorieën je elke dag verbrandt en een calorietekort van 300 tot 500 calorieën aan te houden voor een gezond gewichtsverlies.

Het aantal calorieën dat je elke dag verbrandt, je totale dagelijkse energieverbruik (TDEE), hangt af van verschillende factoren, zoals geslacht, leeftijd, lengte, gewicht, lichaamsbouw en niveau van lichamelijke activiteit. Onze calculator gebruikt de Mifflin St Jeor vergelijking om je basaal metabolisme te berekenen 🇺🇸 (BMR) en berekent je TDEE 🇺🇸 door rekening te houden met je lichamelijke activiteitenniveaus.

Vervolgens gebruiken we deze informatie om een schatting te maken van de tijd die je nodig hebt om je streefgewicht te bereiken door het door jou gekozen calorietekort aan te houden.

Onthoud dat als je gewicht verliest, je TDEE verandert en dus ook je aanbevolen calorie-inname.

Als je je afvraagt wat mijn calorietekort is voor een gezond gewichtsverlies, maak je geen zorgen! Laten we eens kijken hoe je onze calorietekort calculator kunt gebruiken om een oplossing voor je probleem te vinden.

1. Voer je persoonlijke gegevens in, zoals geslacht, lengte, huidig gewicht, leeftijd en activiteitenniveau.

2. Voer je streefgewicht in.

3. Je kunt je calorietekort op twee manieren invoeren: door je gewenste gewichtsverlies tempo te kiezen of door de calorietekort waarde handmatig in te voeren.

4. De calorietekort calculator toont de caloriebehoefte van je lichaam voor het handhaven van je huidige gewicht. Het toont ook een schatting van je gewichtsverandering in de loop van de tijd voor je gekozen calorietekort en een aantal aanbevelingen voor een calorietekortdieet.

Opmerking: Deze calorietekort calculator houdt geen rekening met de dynamiek van het lichaam en andere complexe fysiologische veranderingen die optreden wanneer je een calorietekort hebt

Het is van vitaal belang om op te letten wat we elke dag eten of drinken om een calorietekort te creëren. Dit betekent niet dat we onszelf voedsel moeten ontzeggen. Dan zullen we ons alleen maar ellendig, hongerig en lusteloos voelen.

Daarom moeten we proberen voedsel te eten dat rijk is aan voedingsstoffen maar weinig calorieën bevat.
Volgens de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen 2020-2025 moet een gezond dieet bestaan uit:

• Fruit en groenten;
• Voldoende eiwitten zoals eieren, peulvruchten, noten, zeevruchten of zuivelproducten, enz;
• Volle granen; en
• Gezonde vetbronnen zoals olijfolie, noten, enz.

Daarnaast kunnen we ook bepaalde aanbevelingen opvolgen om het caloriegehalte van onze maaltijden te verminderen, bijvoorbeeld:

• Vermijd het consumeren van te veel suiker en transvetten;
• Drink meer water;
• Eet meer vezels; en
• Vervang voedingsmiddelen met veel calorieën door voedingsmiddelen met minder calorieën.

We raden je aan onze IIFYM calculator 🇺🇸 te raadplegen om de optimale hoeveelheid voedingsstoffen te bepalen die je elke dag zou moeten consumeren. Je kunt ook onze waterinname calculator 🇺🇸 gebruiken om te schatten hoeveel water je dagelijks moet drinken.