Harris-Benedict formule berekenen (BMR)
Als je geeft om je gezondheid en gewicht, dan is deze Harris-Benedict calculator (BMR calculator), die werkt op basis van de Harris-Benedict formule, het perfecte hulpmiddel voor jou! In het volgende artikel leggen we uit hoe dit eenvoudige hulpmiddel werkt en hoe je het in je voordeel kunt gebruiken.
We doen ons best om onze Omni Calculators zo nauwkeurig en betrouwbaar mogelijk te maken. Dit hulpmiddel kan echter nooit de beoordeling van een professionele arts vervangen. Als je last hebt van een gezondheidsprobleem, raadpleeg dan een arts.
Wat is een BMR-calculator?
Je basale stofwisselingssnelheid (BMR) is gelijk aan de hoeveelheid energie (in de vorm van calorieën) die je lichaam nodig heeft om te functioneren als het 24 uur zou rusten.
Hoe kun je je BMR berekenen?
Het berekenen van je basale stofwisselingssnelheid is eenvoudig; je hoeft alleen je gewicht en lengte te meten, hoewel je leeftijd en geslacht ook een rol spelen. De calculators voor beide geslachten zijn als volgt:
-
Voor mannen:
BMR = 66,5 + (13,75 × gewicht in kg) + (5,003 × lengte in cm) - (6,75 × leeftijd) -
Voor vrouwen:
BMR = 655,1 + (9,563 × gewicht in kg) + (1,850 × lengte in cm) - (4,676 × leeftijd)
Wat is de Harris-Benedict formule?
De Harris-Benedict formule is een formule om het BMR te berekenen. Vervolgens kan het BMR worden vermenigvuldigd met een activiteitenfactor om je totale dagelijkse energieverbruik te bepalen (uitgedrukt in calorieën).
**Wil je helemaal bij het begin beginnen? ** Bekijk de basis caloriecalculator 🇺🇸!
Hoe bereken je je totale dagelijkse caloriebehoefte met de Harris-Benedict formule?
Om je TDEE (Total Daily Energy Expenditure) te bepalen, vermenigvuldig je je BMR met de juiste activiteitenfactor, als volgt:
- Sedentair (weinig of geen lichaamsbeweging):
calorieën = BMR × 1,2; - Licht actief (lichte lichaamsbeweging/sport 1-3 dagen/week):
calorieën = BMR × 1,375; - Gemiddeld actief (gemiddeld bewegen/sporten 3-5 dagen/week):
calorieën = BMR × 1,55; - Zeer actief (veel bewegen/sporten 6-7 dagen per week):
calorieën = BMR × 1,725 - Extra actief (zeer veel bewegen/sporten & een fysieke baan):
calorieën = BMR × 1,9; en - Als je traint als professioneel atleet:
calorieën = BMR × 2,3
Bekijk voor meer informatie over BMR de Mifflin St Jeor formule calculator 🇺🇸 en de Katch-McArdle formule berekeningen 🇺🇸.
Als je een gezond voedingspatroon aanhoudt en de Harris-Benedict calculator gebruikt om je BMR in de gaten te houden, wordt het gemakkelijker om gezond te blijven. Dankzij de Harris-Benedict calculator en Harris-Benedict formule kun je de perfecte hoeveelheid calorieën (of onderhoud calorieën) eten als je je lichaamsgewicht wilt behouden zoals het is. Als je wilt aankomen of afvallen, kun je dit getal ook gebruiken als een punt om respectievelijk meer of minder te eten. Vergeet niet een medisch deskundige te raadplegen als je veel wilt aankomen of afvallen.
🙋 Hallo! Misschien is het tijd om te profteren van de calorie-inname calculator 🇺🇸?
Veelgestelde vragen
Hoe bereken ik mijn BMR?
Om je BMR te berekenen, gebruik je meestal de Harris-Benedict formule:
- Voor vrouwen is dat:
BMR = 655,1 + (9,563 × gewicht in kg) + (1,850 × lengte in cm) - (4,676 × leeftijd). - Voor mannen is de formule:
BMR = 66,5 + (13,75 × gewicht in kg) + (5,003 × lengte in cm) - (6,75 × leeftijd).
Wat is BMR?
Je basale stofwisselingssnelheid (BMR) is gelijk aan de hoeveelheid energie, in calorieën, die je lichaam nodig heeft om te functioneren als het 24 uur zou rusten.
Wat betekent BMR?
BMR staat voor basale stofwisselingssnelheid. Het is het minimum aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft voor basale functies zoals ademen, verteren en het constant houden van de lichaamstemperatuur gedurende een dag.
Wat is een goede BMR?
De gemiddelde BMR is ongeveer 1409 kcal (5900 kJ) voor een vrouw en ongeveer 1696 kcal (7100 kJ) voor een man.
Hoe verhoog ik mijn BMR?
Om je BMR (basale stofwisselingssnelheid) te verhogen, kun je het volgende proberen:
- Meer eiwit in elke maaltijd te eten.
- Meer HIIT (high-intensity interval training) trainingen te doen.
- Je dagelijkse activiteit te verhogen - de trap kiezen in plaats van de lift, meer lopen, overstappen op een staand bureau.
- Meer gekruid voedsel eten.
- Meer weerstandsoefeningen doen - spieren verbranden meer calorieën dan vetweefsel.
Hoe bereken ik de BMR in pounds?
Om je basaal stofwisselingssnelheid in imperiale eenheden te berekenen, gebruik je de vergelijkingen:
- Voor mannen:
66,47 + (6,24 × gewicht in pounds) + (12,7 × lengte in inches) - (6,76 × leeftijd in jaren). - Voor vrouwen:
BMR = 65,51 + (4,34 × gewicht in pounds) + (4,7 × lengte in inches) - (4,7 × leeftijd in jaren)
Hoe gebruik ik de BMR om af te vallen?
Het berekenen van je BMR kan een goed startpunt zijn als je wilt afvallen. Ten eerste vertelt het je hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft om goed te functioneren, dus je wilt nooit minder dan dat eten. Als je het vervolgens vermenigvuldigt met je fysieke activiteitenniveau (PAL), weet je hoeveel calorieën je daadwerkelijk verbrandt per dag. Door een redelijk aantal calorieën minder te eten (bijvoorbeeld 500 kcal/dag) kun je geleidelijk en gestaag afvallen.
Wat is de Harris-Benedict formule?
De Harris-Benedict formule is een wiskundige formule waarmee je je basale stofwisselingssnelheid - BMR kunt berekenen. Hiervoor heb je je leeftijd, gewicht en lengte nodig. Er zijn twee aparte formules voor mannen en vrouwen:
- Voor vrouwen -
BMR = 655,1 + (9,563 × gewicht in kg) + (1,850 × lengte in cm) - (4,676 × leeftijd). - Voor mannen -
BMR = 66,5 + (13,75 × gewicht in kg) + (5,003 × lengte in cm) - (6,75 × leeftijd).
Is de Harris-Benedict formule nauwkeurig?
De Harris-Benedict formule wordt beschouwd als de meest nauwkeurige van alle BMR-formules. Je moet echter niet vergeten dat het berekenen van je BMR met een calculator slechts een ruwe schatting is en kan afwijken van je werkelijke lichaamsbehoeften. Je moet dat in de praktijk brengen; toch kan het berekenen van je BMR een uitstekende plek zijn om te beginnen.
Hoe bereken ik mijn BMR als vrouw?
Om je BMR voor vrouwen te berekenen, moet je:
- Je exacte gewicht en lengte weten. Niet valsspelen - dat maakt de resultaten alleen maar onnauwkeuriger.
- Gebruik de Harris-Benedict formule voor vrouwen:
BMR = 655,1 + (9,563 × gewicht in kg) + (1,850 × lengte in cm) - (4,676 × leeftijd). - Het resultaat is je basale stofwisselingssnelheid - BMR. Deze kun je vervolgens vermenigvuldigen met je fysieke activiteitenniveau - PAL - om je totale dagelijkse energieverbruik - TDEE te vinden.