Calculateur de calories pour la marche

La marche est l'une des formes d'activité physique les plus accessibles, mais aussi les plus sous-estimées. Vous avez probablement entendu mille fois la fameuse phrase « faire 10 000 pas par jour vous rendra plus mince et en meilleure santé ». Nous devons admettre que — la popularité de ce slogan est bien méritée ! Bien que l'idée de faire 10 000 pas puisse sembler un peu excessive pour certains, il est vrai que marcher au moins 7 000 à 8 000 pas par jour présente de nombreux bénéfices pour la santé, avec l’avantage supplémentaire d'être une forme d'exercice physique bon marché, accessible et pratique ! 🚶 💪

Chez Omni Calculator, nous mettons tout en œuvre pour garantir accessibilité et fonctionnalité, c'est pourquoi nous avons créé ce calculateur de calories pour la marche. Cet outil vous guidera à travers vos habitudes de marche et, en fonction de celles-ci, estimera le nombre de calories brûlées ainsi que la perte de poids correspondante. Vous trouverez également des informations sur les principaux avantages de la marche et, nous l'espérons, serez motivé pour vous y mettre !

Vous pouvez utiliser ce calculateur de deux manières : soit pour estimer la perte de calories sur tapis de course, soit les calories brûlées en marchant (par exemple, lorsque vous promenez votre chien). Comme le calculateur prend en compte l'inclinaison de la surface, vous pouvez être sûr que le résultat sera aussi précis que possible.

N'oubliez pas de jeter un coup d'œil à notre calculateur de l'indice de masse corporelle (IMC) et au calculateur de masse grasse !

Vous préférez regarder une vidéo plutôt que lire ? Nous avons réalisé une petite animation pour vous ! Découvrez-la ci-dessous :

Chaque fois que vous pratiquez une activité physique, comme la marche ou la course, vous brûlez des calories. La quantité dépend de plusieurs facteurs : votre vitesse, la durée de l'exercice, votre poids et la pente. Intuitivement, si la pente est négative (vous descendez), vous brûlez moins de calories que si elle est positive. Pour les pentes extrêmes, utilisez plutôt notre calculateur de randonnée 🇺🇸.

Ce calculateur de calories pour la marche utilise des équations basées sur les données présentées dans l'étude « Energy Cost of Running » de R. Margaria, P. Cerretelli, P. Aghemo et G. Sassi. Les équations ont été dérivées par shapesense.com.

1. Entrez votre poids actuel. Ne trichez pas ! 😉
2. Indiquez la pente de la surface sur laquelle vous marchez en pourcentage. Si vous montez une pente, la pente doit être positive. Si vous descendez, elle doit être négative.
3. Entrez deux des valeurs suivantes : la distance de votre marche, le temps qu'il vous a fallu, ou la vitesse moyenne. Le calculateur de calories pour la marche calcule automatiquement la troisième valeur.
4. C’est tout ce dont vous avez besoin — le calculateur de calories brûlées sur tapis de course affichera également le nombre de calories brûlées en marchant pour vous !
5. La dernière valeur trouvée par le calculateur est le poids que vous perdriez si vous brûliez autant de calories. Il s'agit simplement du nombre de kilocalories divisé par 7700 (lorsque les kilogrammes sont utilisés).

Les bienfaits de la marche sur la santé sont très nombreux. Cette simple activité peut changer beaucoup de choses dans votre vie — que ce soit en aidant vos articulations à mieux fonctionner ou en réduisant le risque de développer de nombreuses maladies potentiellement mortelles. Si vous avez besoin de plus de motivation pour marcher davantage, voici quelques exemples qui pourraient vous inspirer.

• Selon une étude de 2019, 4 400 pas par jour sur une durée de quatre ans suffisent à réduire de manière significative les taux de mortalité chez les femmes plus âgées 👵. La prochaine fois que vous irez vous promener, assurez-vous d'emmener votre mère ou votre grand-mère avec vous !

• Une étude publiée en 2018 a révélé que les personnes qui marchent environ 10 000 pas par jour sont plus susceptibles de perdre du poids de manière notable que celles dont la limite est de 4 000 pas. Cela en vaut la peine !

• Les recherches accumulées au fil des années montrent qu'en général, la marche peut jouer un rôle essentiel dans la prévention des maladies cardiovasculaires ❤️ — peu importe l'âge et le sexe.

• Il semble que la marche puisse être une aide essentielle dans la lutte contre le diabète, car c'est l'exercice idéal pour réduire le taux de sucre dans le sang, en particulier chez les patients atteints du diabète de type 2.

• La marche fait des merveilles pour réduire l’anxiété. Il s’agit d’un mécanisme étonnamment simple, mais efficace. La partie du cerveau le plus souvent responsable du comportement anxieux, l’amygdale, ne peut se concentrer sur plus d'une activité à la fois. Lorsque vous vous concentrez sur la marche, votre esprit est susceptible de se détourner facilement des pensées anxieuses. La marche est bénéfique non seulement pour votre santé physique, mais aussi pour votre santé mentale !

• Enfin et surtout, bien que cela soit assez évident, la marche améliore votre endurance et votre force musculaire à long terme. Cela procure plusieurs avantages supplémentaires, notamment la réduction du risque de douleurs articulaires et la réduction de la pression exercée sur celles-ci.

Et n'oublions pas — la marche peut être une excellente activité de groupe ! Emmenez un ami, un parent, même un chien, et profitez de l'expérience de prendre soin de votre santé ensemble.

En moyenne, on peut dire qu’un homme de corpulence moyenne qui marche 10 000 pas (pesant environ ~75 kg ou 165 lb) brûle environ 500 kilocalories. Si vous êtes une femme menue (~50 kg), c’est approximativement 290 kcal.

Le nombre de calories brûlées dépend de nombreux facteurs.

• Votre poids et votre sexe ;
• La pente sur laquelle vous marchez — descendre (pente négative) brûle moins de calories que monter (pente positive) ;
• La distance que vous avez parcourue — la longueur d'un pas est une caractéristique individuelle ; si vous avez l'habitude de faire de grandes enjambées et que vos pas sont plus longs, vous parcourrez une plus grande distance et vous brûlerez plus de calories ; et
• Votre vitesse — aller plus vite est plus intense et demande donc plus d’énergie.

La courte réponse est : non. Vous n'avez pas à faire 10 000 pas tous les jours, que ce soit pour perdre du poids ou pour bénéficier de ses bienfaits sur la santé.

Cependant, des données suggèrent qu'il est bon de se fixer un objectif 7 500 à 8 000 pas. Ce niveau réduit le risque de maladies cardiovasculaires et la mortalité de manière générale.

Si vous essayez de perdre vos kilos superflus, marcher 10 000 pas ou plus peut-être une bonne idée. Gardez un œil sur votre compteur de pas si vous passez beaucoup de temps assis au quotidien. De plus, il vaut mieux bouger plusieurs fois par jour pendant une courte période que de faire une longue marche de 15 000 pas le matin et de passer le reste de la journée au lit !

Marcher pieds nus a des effets bénéfiques sur la santé.

1. Cela donne à vos pieds un stimulus complètement nouveau. Cela renforce les muscles du pied (oui, ils existent !).
2. Marcher sur un terrain irrégulier renforce également les muscles des jambes, des hanches et des fesses. Des muscles du bas du corps forts = adieu les douleurs lombaires !
3. Les promenades pieds nus sont un défi d’équilibre. En les maîtrisant, vous développerez un tronc solide et une excellente proprioception (sensation profonde de votre propre corps).

Tout d'abord, le concept « d’être obligé de marcher » n’existe pas. C'est bénéfique, et nous vous encourageons à marcher tous les jours, mais en fin de compte, c'est vous qui décidez. 😀

Cela dépend de l'objectif que vous avez en tête. Si vous souhaitez maintenir votre corps en bonne santé et réduire les risques cardiovasculaires, visez environ 6.5 km par jour, soit — 8 000 pas.

Si vous voulez perdre du poids, vous devriez vous concentrer sur le fait de marcher plus que ce que vous faites actuellement. En marchant plus, vous brûlerez plus de calories, ce qui vous fera perdre du poids. Bonne chance !

Si vous voulez savoir combien de calories, vous brûlez en marchant pendant une heure, il y a quelques éléments à prendre en compte. Tout d'abord, cela dépend de votre poids. Ce n'est pas une question de surpoids ou de sous-poids ; c'est une question de physique : les objets plus volumineux (comme les êtres humains) nécessitent plus d'énergie pour se déplacer.

Ensuite, prêtez attention à la distance que vous avez parcourue, c'est-à-dire à votre rythme. La marche brûle plus de calories que la simple promenade. Le troisième facteur est la pente — une pente négative (marcher en descente) ne consomme pas autant d'énergie qu’une montée.

En résumé, il est difficile d'estimer le nombre de calories que vous brûlez en une heure sans données supplémentaires. Cependant, on peut dire que, pour une personne de corpulence moyenne, le nombre de calories brûlées en une heure de marche varie de 200 à 500 kcal.