Calculateur de l'indice de masse maigre

Ce calculateur de l'indice de masse maigre estimera la quantité de votre masse maigre. Cette méthode est plus précise comparée à l'IMC (indice de masse corporelle), surtout pour les sportifs professionnels, ou pour une personne tout simplement bien entraînée. Dans l'article ci-dessous, vous trouverez une explication de ce qu'est l'IMM, la comparaison entre l'IMC et l'indice de masse maigre, et l'échelle de l'IMM pour pouvoir évaluer vos résultats.

Pour utiliser ce calculateur, vous aurez besoin de la quantité de votre masse grasse en pourcentage. Si vous ne le savez pas, allez le calculer à l'aide de notre calculateur d'IMG (indice de masse grasse). N'hésitez pas à jeter un œil à nos autres calculateurs de composition corporelle, par exemple le calculateur de masse grasse selon la marine américaine 🇺🇸.

IMM est l'abréviation de « indice de masse maigre » (angl. fat-free mass index, FFMI). Tout comme l'IMC, il est un indice corporel, et il sert à évaluer la proportion de votre masse maigre par rapport à votre taille et à votre poids. Bien qu'il soit moins utilisé, il est plus précis que l'IMC, et il aide à évaluer l'état de santé.

Pour calculer la quantité de la masse maigre, l'IMM utilise trois paramètres :

• la taille du corps (en cm ou en pieds et pouces) ;
• le poids (en kg ou en livres) ; et
• la masse grasse ou graisse corporelle (en %).

Pour trouver cette dernière, vous pouvez utiliser notre calculateur de masse grasse.

L'IMC (indice de masse corporelle) est calculé à partir de votre poids et de votre taille. Vous pouvez comparer votre IMC aux normes recommandées pour constater si votre poids est idéal ou normal, ou bien si vous êtes en surpoids ou même obèse. (Consultez notre calculateur de poids idéal pour trouver votre poids idéal.) Cependant, cette méthode a ses limites, la plus importante étant qu'elle ne tient pas compte de votre masse maigre ou masse grasse.

Au premier coup d'œil, cela ne semble pas être un problème majeur, mais les critiques de l'IMC sont valides. En effet, même si deux personnes ont une taille et un poids différents, et que leur masse grasse et leur masse maigre sont différentes, elles peuvent avoir le même IMC. De plus, une personne avec un indice de masse maigre élevé peut avoir un IMC d'une personne en surpoids, ou même obèse.

Comme décrit dans notre calculateur d'IMC (indice de masse corporelle), la méthode de l'IMC se base uniquement sur le poids. Elle ne prend donc pas en compte les différences de tissus et de morphologie. Par ailleurs, même une personne qui ne fait pas d'exercice physique peut avoir un IMC parfait.

Prenons deux exemples. La première personne ne se soucie pas de sa santé, et elle prend du poids en augmentant sa masse grasse. La deuxième personne prend également du poids, mais il s'agit d'un athlète qui cherche à augmenter sa masse musculaire. Selon l'IMC, il n'y a aucune différence entre ces deux situations : l'IMC des deux personnes a augmenté lors de la prise de poids.

Mais l'IMM apporte une nuance : il fait la différence entre l'augmentation de la masse maigre et celle de la masse grasse. Si la masse maigre augmente, l'indice de masse grasse diminue, et si la masse maigre augmente, l'IMM augmente pareillement. Par conséquent, grâce à lui, il est possible d'évaluer sa santé.

L'IMC est une bonne solution pour évaluer la santé de la plupart de la population sans aucun problème. Toutefois, si vous faites de l'exercice quotidiennement, ou si vous êtes un athlète professionnel, l'indice de masse corporelle n'est pas vraiment représentatif de votre santé. La proportion de votre masse maigre par rapport à votre poids est importante, et donc, l'indice de masse maigre est un meilleur choix pour vous.

Voici un tableau de classification de l'IMM :

Toutefois, faites attention !

• Les scores de l'indice de masse maigre pour les hommes entre 26 et 27,9 peuvent indiquer l'utilisation de stéroïdes, mais peuvent tout à fait être atteints par l'exercice.

• Il est très peu probable que les hommes dont l'indice de masse maigre se situe entre 28 et 30 puissent l'atteindre sans utiliser de stéroïdes.

Veuillez remarquer que cette classification de l'IMM est approximative. Les résultats peuvent varier d'une personne à l'autre.

Pour calculer l'IMM, ce calculateur de l'indice de masse maigre utilise les formules standardisées de l'indice de masse maigre et de l'IMM ajusté pour la taille (angl. normalized FFMI). Ce dernier est utile pour les athlètes, car ils sont plus musclés.

Voici les équations :

• Masse grasse :

  masse grasse [kg] = poids [kg] × (masse grasse [%] / 100)

• Masse maigre :

  masse maigre [kg] = poids [kg] × (1 − (masse grasse [%]/100))

• Indice de masse maigre :

  IMM [kg/m²] = masse maigre [kg]/(taille [m])²

• Indice de masse maigre ajusté pour la taille (normalized FFMI) :

  IMM ajusté [kg/m²] = IMM [kg/m²] + 6,1 × (1,8 − taille [m])

Le calculateur de l'IMM vous permet de modifier les unités de mesure. En fonction de vos besoins, vous pouvez changer entre les centimètres, les mètres, les kilogrammes, les livres, etc.

Prenons un exemple pour bien comprendre comment utiliser le calculateur de l'IMM. Guillaume mesure 180 cm, il pèse 75 kg et sa masse grasse constitue 22 % de sa masse corporelle. Voici comment calculer son IMM :

1. Saisissez vos données :

   1. Entrez la taille : 180 cm.

   2. Entrez le poids : 75 kg.

   3. Entrez le taux de masse grasse : 22 %.

2. Vérifiez et interprétez le résultat.

   • L'IMM de Guillaume est de 18,1 kg/m². Selon le message affiché sous le calculateur, c'est un résultat moyen, selon la classification de l'indice de masse maigre.

   • L'IMM ajusté est égal à 18,1 kg/m². Il est le même que l'IMM, car son hauteur ne dépasse pas la moyenne de la population.

3. Vérifiez la quantité de masse maigre. Guillaume a 58,5 kg de masse maigre.

4. Vérifiez la quantité de masse grasse : 16,5 kg.