Kalkulator spalonych kalorii na rowerze

Nasz kalkulator spalonych kalorii na rowerze może zaspokoić twoją ciekawość na temat tego, ile kalorii spala jazda na rowerze. Niezależnie od tego, czy jeździsz rekreacyjnie, dojeżdżasz na rowerze do pracy, czy profesjonalnie zajmujesz się kolarstwem, możesz obliczyć kalorie i kilogramy utracone podczas jazdy na rowerze. Jeśli chcesz wiedzieć, jak inne sporty i aktywności pomagają w utracie wagi, sprawdź nasz wszechstronny kalkulator kalorii.

Kaloria to jednostka energii. Jest to przybliżona ilość energii potrzebna do podniesienia temperatury jednego grama wody o jeden stopień Celsjusza przy ciśnieniu jednej atmosfery. Jedna kaloria (cal) to naprawdę niewielka ilość, więc w życiu codziennym używamy kilokalorii (kcal), czyli tysiąca kalorii. W tym artykule używamy terminu kalorie do opisania kilokalorii, co jest dość powszechną praktyką.

Istnieją trzy główne czynniki potrzebne do obliczenia spalonych kalorii i pomiaru utraty wagi:

• Waga ciała — im więcej ważysz, tym więcej spalasz, ponieważ zużywasz więcej energii na wprawienie ciała w ruch.

• Intensywność i czas trwania ćwiczeń — dłuższe i bardziej intensywne ćwiczenia powodują szybsze spalanie kalorii.

• Wybór ćwiczenia — to intuicyjne: wiemy, że rekreacyjna jazda na rowerze, biegi górskie i jazda na rowerze stacjonarnym, każde ćwiczone przez 30 minut, dadzą inne rezultaty.

Aby obliczyć spalone kalorie, musimy wiedzieć, jak ocenić intensywność i wpływ wybranej formy aktywności fizycznej. Najłatwiejszym i najbardziej obiektywnym sposobem oceny jest wykorzystanie mocy wyjściowej. Jeśli nie masz miernika mocy na rowerze, zalecamy skorzystanie z naszego kalkulatora mocy wytwarzanej na rowerze, który pomoże ci uzyskać tę liczbę.

W tym przypadku wzór na zużycie kalorii uwzględnia twoją średnią moc (Moc) i czas aktywności (T):

kalorie = ((Moc × T) / 4,18 ) / 0,24

gdzie 4,18 to współczynnik konwersji z dżuli (jednostka SI) na kalorie, a 0,24 to wydajność (24%) przeciętnego ludzkiego ciała podczas jazdy na rowerze.

Możesz jednak nie mieć czasu na wykonanie tych obliczeń, lub po prostu szukasz prostego szacunku. Tutaj pojawia się jednostka MET. MET (metaboliczny ekwiwalent zadania) wyraża koszt energetyczny aktywności fizycznej. Po prostu mierzy, ile kalorii spalasz na godzinę aktywności i na jeden kilogram wagi ciała.

Na przykład MET dla rekreacyjnej jazdy na rowerze wynosi 4, a wartość dla kogoś, kto bierze udział w wyścigu i jedzie z prędkością ponad 30 kilometrów na godzinę, może wynosić nawet 16. Dlatego wybór tylko rodzaju aktywności nie jest wystarczający — w innych kalkulatorach zwykle można znaleźć jedną wartość MET dla jazdy na rowerze równą 8 lub 8,5, która jest średnią wartością dla wszystkich rodzajów jazdy na rowerze.

Kalkulator spalonych kalorii podczas jazdy na rowerze wykorzystuje następujący wzór na spalone kalorie:

kalorie = T × 60 × MET × 3,5 × W / 200

gdzie T to czas trwania aktywności w godzinach, W to twoja waga w kilogramach (łącznie z rowerem i dodatkowym sprzętem), a MET to ekwiwalent metaboliczny wybranego zadania (aktywności fizycznej).

Aby obliczyć utratę wagi, musimy wiedzieć, ile energii zawiera nasza tkanka tłuszczowa — w każdym kilogramie tkanki tłuszczowej znajduje się około 7700 kalorii. Oznacza to, że po znalezieniu liczby spalonych kalorii, wszystko, co musisz zrobić, to podzielić przez 7700, aby uzyskać utratę wagi w kilogramach:

spalone kilogramy = kalorie/7700

Jeśli chcesz sprawdzić, jakie są inne zalety jazdy na rowerze, zajrzyj do kalkulatorów kalkulator korzyści jazdy na rowerze 🇺🇸 i kalkulator rower kontra samochód 🇺🇸.

Chcesz zrzucić kilka zbędnych kilogramów, ale wciąż się wahasz: która aktywność jest lepsza? Wycieczka rowerowa przez 5 godzin w spokojnym tempie czy 1,5 godziny jazdy na rowerze stacjonarnym? Dzięki naszemu kalkulatorowi możesz ocenić, która forma aktywności rowerowej może służyć ci najlepiej:

1. Wybierz rodzaj jazdy na rowerze, który rozważasz, np. jazda na rowerze z prędkością 15 km/h, rekreacyjnie wolno, z lekkim wysiłkiem.

2. Wprowadź swoją wagę do kalkulatora spalonych kalorii na rowerze. Załóżmy, że wynosi ona 80 kg.

3. Następnie określ czas trwania aktywności. Załóżmy, że wybierasz się na półdniową wycieczkę i jeździsz na rowerze przez 5 godzin.

4. Wprowadź wszystkie te wartości do wzoru na spalanie kalorii:

   kalorie = 5 × 60 × 6 × 3,5 × 80 / 200 = 2520 kcal

5. Na koniec podziel tę wartość przez 7700, aby uzyskać spalone kilogramy:

   2520/7700 = 0,33 kg

Powtórz kroki dla drugiej aktywności, zmieniając tylko formę i czas trwania — wyniki dla 1,5-godzinnej jazdy na rowerze stacjonarnym to 630 spalonych kcal i 0,082 kg utraty wagi. Tadaaam! Kalkulator spalonych kalorii na rowerze pomógł ci ustalić, która forma jazdy na rowerze jest efektywniejsza.

Jeśli chcesz dbać o swoją wagę bardziej systematycznie, odwiedź nasz kalkulator kalkulator PPM. Dzięki niemu dowiesz się ile kalorii potrzebuje twój organizm do utrzymania podstawowych funkcji organizmu. Z tą wiedzą łatwiej będzie ci ułożyć zdrowy i skuteczny plan żywieniowy.