Calcolatore per la Massa Magra

Ci sono alcuni motivi per cui potresti voler utilizzare un calcolatore per la massa magra. Ti domandi mai perché le persone magre ma muscolose possano pesare più di quelle paffutelle? Abbiamo tutti sentito dire "i muscoli pesano più del grasso", ma è davvero così?. Da cosa dipende il peso dei muscoli? Se vuoi una risposta a queste domande, devi sapere come calcolare la massa magra.

Scoprirai:

• Che cos'è la massa magra;
• Come calcolare la massa magra; e
• Come usare il calcolatore per la massa magra.

La massa magra è il peso del tuo corpo se non avessi grasso corporeo; ciò significa che conta tutti gli organi, le ossa, i muscoli, il sangue e la pelle e tutto ciò che non è grasso ma ha massa.

È particolarmente importante conoscere la tua massa magra se stai cercando di perdere peso. Osservando la tua massa magra puoi controllare quanti muscoli stai perdendo. Se stai perdendo solo il muscolo, l'effetto della tua dieta potrebbe essere molto deludente, in quanto la perdita di muscolo spesso si traduce in un aspetto sgradevole. Sapere come calcolare la massa magra ti aiuta anche a decidere quanto grasso dovresti perdere e quale sarà la tua percentuale di grasso corporeo dopo la dieta. È molto più preciso considerare la tua massa magra piuttosto che il tuo peso corporeo.

Esistono diverse equazioni della massa magra (e variano anche tra i sessi). Noi usiamo la formula di Boer, che si ritiene essere la più accurata.

Massa magra (uomini) = 0,407 × peso [kg] + 0,267 × altezza [cm] - 19,2; e

Massa magra (donne) = 0,252 × peso [kg] + 0,473 × altezza [cm] - 48,3.

Tuttavia, se conosci la tua concentrazione di grasso, puoi determinare il tuo LBM esatto, secondo questa semplice formula:

Massa corporea magra = peso corporeo - (peso corporeo × percentuale di grasso corporeo).

Avrai bisogno di:

1. Misurare il tuo peso corporeo;
2. Moltiplicare il tuo peso corporeo per la percentuale di grasso; e
3. Sottrarre il risultato dal tuo peso corporeo.

Il calcolatore per la massa magra è un utile strumento che ti permette di trovare la tua massa magra. Devi semplicemente digitare il tuo peso e la tua altezza. Poi, il calcolatore calcolerà due versioni di massa magra — la prima per gli uomini e la seconda per le donne.

Facciamo un esempio:
Peso: 50 kg Altezza: 165 cm

Il calcolatore indica circa 45 kg di massa magra se sei un uomo e circa 42 kg se sei una donna. La differenza tra i due sessi è dovuta alla genetica. Il corpo maschile contiene generalmente più muscoli mentre quello femminile ha naturalmente più grasso.

Con il calcolatore per la massa corporea magra, puoi trovare anche la tua percentuale di grasso corporeo. Tuttavia, invece di sottrarre i valori, puoi controllare il nostro calcolatore per la massa grassa o calcolatore per il peso ideale.

Per sapere se la tua percentuale di grasso corporeo è salutare o meno, puoi usare il calcolatore di BMI. Questo strumento calcola se sei sottopeso, sovrappeso o normopeso. Poiché la massa corporea magra è strettamente legata al metabolismo, ti consigliamo anche il calcolatore del BMR (metabolismo basale). Utilizza la tua età, altezza, peso e sesso per stimare quante calorie ti servirebbero se dovessi trascorrere l'intera giornata a riposo. È un ottimo indicatore dei livelli di attività del tuo metabolismo. Puoi anche determinare la tua composizione corporea, tenendo conto della massa scheletrica, utilizzando il nostro calcolatore per le dimensioni del corpo 🇺🇸.