Calculadora de TMR (tasa metabólica en reposo)
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Calculadora de TMR¿Qué es la TMR?¿Qué puede afectar a tu tasa metabólica en reposo?TMB vs. TMR¿Cuántas calorías quemo en reposo?FAQsLa calculadora TMR (o calculadora RMR) es una herramienta que puede darte una respuesta a la pregunta “¿cuántas calorías quemo en reposo?” Introduce unos cuantos parámetros básicos y encuentra tu valor de tasa metabólica en reposo. El siguiente artículo proporciona información detallada sobre qué es la TMR, las calorías en reposo, una comparación de la TMB frente a la TMR, y cómo utilizar la calculadora. ¡No dudes en consultarlo!
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Calculadora de TMR
La calculadora de la tasa metabólica en reposo estima el número de calorías que utiliza tu cuerpo para mantenerse vivo (en un momento de reposo). Los cálculos se basan en la fórmula de Harris-Benedict (consulta la calculadora Harris-Benedict). Esta modificación permite tener en cuenta las calorías quemadas durante la digestión de los alimentos debido al llamado efecto térmico de los alimentos.
La digestión aumenta tu tasa metabólica basal en un 5-10 %. Por ejemplo, si un día ingieres 1800 calorías, tu cuerpo usará unas 90-180 de ellas para digerir, absorber y almacenar los nutrientes de la comida.
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¿Qué es la TMR?
TMR es la abreviatura de tasa metabólica en reposo. También se le conoce como RMR, que son las iniciales en inglés de resting metabolic rate. Este parámetro indica cuántas calorías necesita tu cuerpo para realizar las funciones más básicas (mantenerse vivo) mientras descansa. Estas funciones esenciales son, por ejemplo:
- respiración;
- latidos del corazón;
- circulación de la sangre;
- funciones cerebrales básicas;
- digestión de los alimentos; y
- mantenimiento de la función de los órganos vitales.
La TMR no tiene en cuenta las calorías que quemas con una actividad física en específico (ver calculadora de calorías quemadas). Cualquier actividad que hagamos a lo largo del día requiere quemar energía (calorías) además de la utilizada para mantener la tasa metabólica en reposo.
¿Qué puede afectar a tu tasa metabólica en reposo?
Algunos factores pueden influir significativamente en tu TMR:
- Músculo: más músculo aumentará la TMR (ver calculadora de masa corporal magra).
- Edad: la TMR disminuye con la edad.
- Genética: puede influir en tu nivel natural de TMR.
- Clima: vivir en un ambiente frío puede aumentar tu TMR.
- Comidas: comer regularmente aumentará tu TMR.
- Embarazo: también puede aumentar la TMR.
- Dietas de choque: disminuye la TMR.
TMB vs. TMR
Además de la TMR, también existe el término tasa metabólica basal (TMB). Se trata de algo distinto de la tasa metabólica en reposo. Las mediciones de la TMB son más estrictas que las de la TMR, ya que la prueba de la TMB requiere un reposo de 24 horas y un ayuno nocturno, mientras que la TMR solo necesita un periodo de relajación de 15 minutos.
La TMB no tiene en cuenta, por ejemplo, las calorías utilizadas para la digestión de los alimentos. Por eso se considera que la TMR es más fiable en la estimación de las calorías en reposo. Tu cuerpo suele estar digiriendo cierta cantidad de comida en cada momento.
¿Cuántas calorías quemo en reposo?
Averiguaremos cómo usar la calculadora analizando el siguiente ejemplo. Usaremos los parámetros de una persona promedio:
Este es el paso a paso de la calculadora TMR:
-
Elige el género:
género = masculino -
Introduce la edad:
edad = 30 años -
Introduce la altura de la persona:
altura = 180 cm -
Introduce el peso:
peso = 80 kg -
La tasa metabólica en reposo de esta persona es
TMR = 2050 calorías/día
¿Cómo se utiliza la TMR para perder peso?
Para perder peso, intenta comer ligeramente por encima de tu TMR. Tu TMR es el mínimo de calorías que necesitas al día para sobrevivir, por lo que tu cuerpo obtendrá el resto de sus fuentes de energía almacenadas, como la grasa.
Sin embargo, consulta a tu médico antes de iniciar cualquier cambio severo en la dieta, y detente si empiezas a sentir algún dolor.
¿Son exactas las pruebas de TMR?
La forma más exacta de averiguar tu TMR es acudir a un centro autorizado. La prueba consiste en que respires en un pequeño dispositivo durante unos 10 minutos, ya que la mayor parte del CO₂ producido durante la respiración sale del cuerpo por la boca. Sin embargo, este procedimiento es caro, y una calculadora en línea es una alternativa gratuita, con una exactitud de +/- 300 calorías.
¿Los ayunos prolongados ralentizan tu TMR?
La investigación actual sugiere que el ayuno no afecta a la TMR de forma significativa. Sin embargo, se trata de un nuevo campo de interés, por lo que la investigación es algo limitada. Puede haber un efecto desconocido, o la investigación podría estar equivocada.
Por favor, consulta a tu médico antes de iniciar cualquier ayuno serio y considera la posibilidad de interrumpirlo si empiezas a mostrar algún síntoma no deseado.
¿Afecta la dieta cetogénica a tu TMR?
Un estudio reciente descubrió que no había ningún cambio estadístico significativo en la TMR en pacientes obesos que se sometían a una dieta cetogénica muy baja en calorías para perder una gran cantidad de peso (~20 kg). Sin embargo, las dietas cetogénicas son una tendencia relativamente nueva, por lo que los estudios actuales son limitados y pueden no ser exactos.